健身锻炼顺序一周练一次,健身锻炼顺序一周练一次可以吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼顺序一周练一次的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身锻炼顺序一周练一次的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一周5练部位顺序？
2. 如何安排一周锻炼全部肌肉群的顺序？

健身一周5练部位顺序？

①针对胸肌，可以选择俯卧撑。

②针对背部肌肉，可以选择引体向上、反向划船和俯卧两头起。

③针对腿部肌肉，可以选择深蹲、箭步蹲、俯卧撑腿弯举和站姿提踵。

④针对肩部肌肉，可以选择折刀俯卧撑和徒手侧平举

⑥针对腹肌，可以选择仰卧卷腹、仰卧举腿、仰卧两头起、侧卧抬腿、俄罗斯转体以及平板支撑6个动作。

如何安排一周锻炼全部肌肉群的顺序？

谢邀，以健身为目的的锻炼计划，大肌群既可以单独锻炼，也可以和相关的小肌群搭配一起锻炼，对于初学者，大肌群之间，一般不建议一起锻炼，也就是不太适合做大肌群之间的对抗性锻炼，比如胸背不建议一起锻炼，相关小肌群之间可以搭配一起锻炼，也可以做对抗性锻炼，比如肱二头肌和肱三头肌可以一起锻炼。每周必须休息一天，只要身体不是特别瘦，可以安排一次长时间有氧锻炼，或者练瑜伽。

具体到每个人，由于身体情况不同，锻炼***也不尽相同，下面给出几个常见的锻炼***，仅供参考。

锻炼***一:

周一:胸大肌和肱三头肌，可以以胸大肌为主，胸大肌锻炼占整个锻炼时间的60%-70%，或者两块肌肉锻炼时间各占一半；

周二:背阔肌为主，搭配肱二头肌，时间上可以以背阔肌为主，或两块肌肉各占一半时间；

周三:腿部肌群为主，可以选择搭配三角肌一起锻炼，腿部肌群为主，或各占一半锻炼时间；

周四:胸大肌和肱三头肌，时间上与周一相反；

周五:竖脊肌和肱二头肌，时间上根据自己身体情况安排；

周六:斜方肌和三角肌，时间上也是根据自己身体情况安排，锻炼三角肌时斜方肌容易借力，最好先锻炼斜方肌，让斜方肌疲劳之后再锻炼三角肌，避免三角肌发力，也可以只锻炼一次三角肌，有前臂代替三角肌，具体锻炼根据自己身体情况安排。

锻炼***二:

不管什么训练方法，你要找到自己合适的训练方法，不能说，练胸的时候三头和肩前，会练不到位，练背的时候肩后和二头疼，肌肉群练完要补很多碳水和维生素还有蛋白去修复他，要知道，训练不是秘密，训练就是那么回事，找到自己合适的，看看自己的修复能力，对不对，肌肉是在休息的时候增长，而不是在锻炼的时候，所以，得等到他休息完再去练，记得热身，一点要把肩袖热身开，百度找热身肩袖，还有腰，这两个地方受伤了，很长时间，都是疼得，无法训练，你的梦会一下破碎，我只能帮到你这了，

我听过一位国家队教练的课，说锻炼全身的肌肉无非是身体的“上中下，前后侧”。

“上中下；前后侧”，指身体上肢肌肉、腰腹部肌肉、下肢肌肉；身体的前侧，身体后侧，身体两侧的肌肉群。

安排一周锻炼全身的肌肉群的顺序，并不难。要先从大肌肉群开始，过度到小肌肉群。时间上的安排就是因人而异，多种多样的了。

如果你不经常锻炼的话，建议刚开始的时候不要图快、图全、图多。周一先安排锻炼下肢肌肉群，锻炼动作有很多，可以选择适合自己的。比如、深蹲、弓箭步走、深蹲跳、兔子跳、鸭子步、胯下击掌、俯卧登山、深蹲开合跳等。

周二安排锻炼上肢肌肉力量。上肢肌肉力量锻炼的的方法有很多种，不过最常见最经典的锻炼动作就是俯卧撑了。从小学、中学到大学，甚至在健身房或者室外健身的地方，俯卧撑都是锻炼上肢力量不可缺少的一个动作。除此之外，还有借助于器械的引体向上、杠铃卧推、坐姿哑铃弯举、站立哑铃肩上推等动作。

周三安排锻炼腰腹肌肉力量。也有一个经典的动作就是仰卧起坐，可以说这都是上学时体育课上的共同回忆。除此之外还有仰卧卷腹、仰卧举腿、仰卧左右触踝、悬垂举腿等动作。

周四安排休息一天，周五同周一，周六同周二，周日同周三，以次循环。

到此，以上就是小编对于健身锻炼顺序一周练一次的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼顺序一周练一次的2点解答对大家有用。