健身一年多了怎么锻炼身体,健身一年多了怎么锻炼身体呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身一年多了怎么锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身一年多了怎么锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一年多了，身体没什么变化，怎么办？
2. 人很懒，如何自律每天去锻炼身体？

健身一年多了，身体没什么变化，怎么办？

我自己在家偶尔做做平板支撑或者卷腹，还不是做的很标准，也不是天天做，然后饮食上面是低碳水高蛋白，才两个多月，体型就有了变化，腰部和腹部赘肉少很多，外观上谁都看出来变化很大。

你健身一年多了身体还没变化？这十分不科学啊。

要么是你方法不得当？或者是动作没到位？是自己做的还是在健身房有专业教练指导的？你都没说，别人怎么猜？

要么你身材本来就好，改变太少看不出来？

如果这些原因都不是。神仙也帮不了你。

谢谢邀请

相信你一定听过一句话

三分练，七分吃！

但其实这两者都很重要

良好的训练可以对我们的肌纤维造成良性的撕裂即练到位了

而后通过充足的蛋白质补充可以让我们的肌肉恢复并且比以前更加强壮

这里有一个增肌的每日饮食公式和大家分享

碳水化合物。 每公斤体重乘以6到8

蛋白质。每公斤体重乘以2到2.5

具体摄入多少主要看你训练强度

我不知道这一年你是怎么练的，所以并没有办法给出特别对症的解决方案……

我只是说说，很多健身者长期训练不见效的个别误区吧，看看有没有你掉的坑……

<span style="font-weight: bold;">第一种：有些朋友办一张年卡，大年十五健身房开业那天去一次；转年大年三十关门放***前再去一次……

然后他们告诉我：***，练一年了我咋还没变成巨石强森？

特别棒有没有？

这就是那种心理骗局：觉得只要持有健身卡，而且进去过健身房，肌肉就能自动生长了……

一个字：懒。

这大概是绝大多数没坚持下来的人最常见的通病。

第二种，你在健身前，根本不懂你想要啥。

比方说我认识一个骚年，有一点点胖，才230多斤吧……

人很懒，如何自律每天去锻炼身体？

我是属于那种懒得去锻炼身体的人，并养成了晚睡晚起的习惯，晚上十二点过后才睡，早上八点过后才起。

妻子对我的行为非常不满:"什么时候你才能改掉你的那个臭习惯“？她说这话的时候脸上还带有愤怒的表情。

我不以为然，依然我行我素。时间一久，问题就来了，稍一受凉就会伤风感冒，自身的抵抗力下降了许多。而我的一个朋友和我的习惯正好相反。他每天晚上十点半之前上床，早上六点之前起床，每天早上都会跑半个小时的路，到五里外的双清公园去锻炼身体。他的身体真的很棒，一年到头都不要吃药。

有一天晚上，他到我家来玩，我的妻子就对他说:"小宝，你每天早上带老科去锻炼身体好吗"？

小宝说:"好啊，我还正愁找不到伴呢"？

从那以后，小宝每天清早就会来喊我去双清公园锻炼身体。开始，我还不太习惯，早上六点还在做梦。小宝也很有耐心，叫醒我后就慢慢地等我。时间长了，我也感到不好意思，暗暗地下了决心，晚上十点上床，早上五点四十手机上的闹铃会准时把我闹醒。

两个月以后，我竟然慢慢地适应了这种有规律的生活，身体也比过去强多了。

哈里斯·克 在《自律》一书中说，自律是你同你自己之间的一种合同。那到底如何培养自律的好习惯呢？

1、有规律的做事情

什么是有规律的做事，就是在固定的时间，在固定的地点，做固定的事。

比如，早起这件事情，如果你设定每天早上6点30分的闹钟，而且设定此时要从美梦中醒过来，做5分钟的热身活动让自己清醒，随后就起床。那这里面的固定时间是6点30分，固定地点是床上，固定的事是做热身动作帮助自己清醒。

2、自律从做一件最容易完成的事情开始

刚开始，不要逼迫自己做很大的改变，要从小事开始。

很多人都是给自己设定了太难的目标，妄想从最差的状态，一步到位，成为最好的状态。但是你得考虑到实现这件事过程中的阻力，自律的阻力是你长期形成的不自律的习惯。

3、找到最迫切想要达到的目标

为什么说找到一个自己最迫切想要达到的目标呢？因为只有当你明确的知道此时最需要达成什么的时候，我们才会做的更加成功，才会更有动力。目标的驱动力越强，就越容易自律。

人生中，很多东西都不属于我们，属于我们的只是一种经历，一种成长，一种体验。欲望太多，只会增添人生的负累，明智的人知道如何控制自己的行为，能够适时地放弃，能够果敢地选择自己的人生方向。只有懂得放下过往，节制欲望，放下贪婪的人，才能过得更加充实，轻松和精彩。

到此，以上就是小编对于健身一年多了怎么锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身一年多了怎么锻炼身体的2点解答对大家有用。