腰椎间盘突出锻炼健身操图,腰椎间盘突出的健身操

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰椎间盘突出锻炼健身操图的问题，于是小编就整理了1个相关介绍腰椎间盘突出锻炼健身操图的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰椎间盘突出的人能健身吗，该怎么锻炼？

腰椎间盘突出的人能健身吗，该怎么锻炼？

不少的人腰痛难忍，去医院找医生看，拍完核磁共振之后发现自己有腰椎间盘突出，就开始担心到不行。我回家静养是只能躺床上了么？还不能跑步啦？还能不能健身啦？这样一连串的问题困扰这些患者。

首先要明白一点的是，腰椎间盘突出不等同于腰椎间盘突出症。

发现了有腰椎间盘突出的情况，医生说的静养，不是叫你回家往床上躺着，而是不宜有太剧烈或者过度的运动，但是适当强度的运动还是可以的。有种说法，适当的运动对于病情的回复很有帮助的。正确而且适当的健身是可以加强腰部肌肉的力量，起到保护的作用，也能阻止腰椎间盘朝着一个坏的方向发展。

刚刚上面的说的腰椎间盘突出可以健身，那么腰椎间盘突出症患者能不能健身呢？

这两者的区别是，一个是无症状，另外一个是有症状的，像腰椎间盘突出症患者发病起来，是会出现腰痛，手脚发麻发胀等症状的。就算是腰椎间盘突出症患者除了在急症发作期不宜运动之外，其余时间也应该活动活动，不宜整体都躺着，这样长期不运动，整个人的肌肉都会萎缩和废掉了。但是每个腰椎间盘突出症患者突出的大小和位置都不一样，网上所流行的各种运动也并非可以直接套用到个人的身上。健身和活动是可以的，但是要先咨询医生，制定一套适合自己的运动方案。

还有特别提醒各位的是，有腰椎间盘突出的人除了要注意运动之外，还应该注意尽量避免向前弯腰的动作，尤其不能弯腰提重物，或者举重等动作。还有的是，尽量卧一些硬一点的床，太软的对病情并没有好处。

腰椎间盘突出症患者，病情若是处于发作期，可以服用止痛药物，激素等等。若是病情发展到无法用药物缓解的地步，那么就只能手术了。

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这个问题看到的有点晚，去年3月份发病，现在你也许已经康复归于训练，但是运动始终离不开损伤，腰椎间盘突出的患者可以看一下，一通百通，道理是一样的。

你的身体基础应该很好，健美（谈到健美就很强）健身爱好者，腰部肌肉和腹部肌肉都很发达，这种腰椎间盘突出症患者，同条件下症状是相对较轻的（你仅仅是坐骨神经小腿麻木），但是报告有腰椎退行性变，说明腰部的问题出现不是一两天，要考虑到以前的锻炼方式是否合适，如果姿势正确，是不是过量。

对于腰椎间盘突出症的锻炼，最近这几天写的有点多，还是希望有这方面困扰的人都能看见，有此类问题我还是会用心回答，记住几个核心关键：

• 有症状的时候不要急于锻炼，不管是因为要忙于工作，还是要健身定下目标舍不得放弃，忽视健康的代价可能要丢掉工作，告别健身。
  
• 锻炼的时候一定记住，不管***取什么姿势，什么动作，一定不能产生臀部和腿上的放射痛，一旦出现说明神经根在这个锻炼***下会受压明显，是一种不良的锻炼和***。
  

• 循序渐进，一定要量力而为，身体是自己的，大重量不要急着去做，腰椎间盘突出症开始锻炼和健身，从小力量开始适应，从核心腰腹开始适应，身体有提示信号，自己应该能感受到什么可以做不可以做。
  

• 再急也要锻炼之前热身，再忙也要锻炼之后拉伸，这是运动锻炼必不可少的，一定不要忽视，锻炼不只是为了好看，是为了我们的肌肉和身体更好用，热身是一种保护，拉伸是保持我们肌肉弹性和韧性非常重要的方面，也可以减轻锻炼导致的乳酸堆积痛。
  

我L5-S1椎间盘突出5mm，健身爱好者，从事腰椎间盘突出症康复工作已经有12年，2009年发病，康复后至今依然身体安好，这个问题是我的工作经验，也是我的亲身感受，希望对读到这篇问答的朋友有帮助，健身教练也可以告诉学员。

腰椎间盘突出，现在很多人都有，而且越来越年轻化。因为很多人有这种毛病，而同时现在很多人又喜欢运动，喜欢健身。那么得知自己患有腰椎间盘突出可以继续健身吗？这个问题相信绝大部分年轻的患者，都会有这种问题，因为现在大家都喜欢健身。

在这里分成两种情况来讲。首先如果有腰椎间盘突出症，并且在急性发作期，腰部疼痛比较剧烈，有时候甚至并发下肢的酸痛麻木，那对于这种情况，我们一般不建议做任何的健身动作，最佳的方法就是卧床休息。尽量卧比较硬一点的床。一般建议卧床至少一周以上。当然也可以口服一些非甾体的药物，牵引，激素冲击等。有时候症状严重，不能缓解，甚至要手术。

第二种情况，患有腰椎间盘突出，但是没有明显症状或者处于稳定期。这种情况是可以从事一部分健身锻炼。但是尽量避免向前弯腰的动作，尤其不要弯腰提重物，也尽量避免举重等动作。概括一下，其实就是尽量避免使用腰部受压迫的动作。

适合的健身锻炼有以下几种：第一种可以拉单杠。主要锻炼背阔肌斜方肌二头肌，等等，但是对腰椎也没有明显压迫，有时候甚至能够起到一部分的牵引作用，能够从而不会加重症状。第二种平卧推杠铃，可以锻炼胸大肌。第三种就是游泳，游泳由于没有任何负重，所以应该是最好的一种健身方法，而且能够锻炼全身各块肌肉。第四种就是锻炼腰背肌。腰背肌的增强能够代偿，从而减轻腰椎间盘突出引起的症状。我见过腰背肌锻炼得很好的人，椎间盘突出磁共振片子看很严重，但是他没有任何症状的。锻炼方法有拱桥式，就是平卧躺在床上肚子往上挺的动作。飞燕式，就是俯卧头和脚尽量向上，呈反弓的形状。狗爬式，就是在地上爬，仅仅用手和脚，对颈椎和腰椎都有好处。静蹲式，就使劲蹲，尽量把腰挺得笔直。

到此，以上就是小编对于腰椎间盘突出锻炼健身操图的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰椎间盘突出锻炼健身操图的1点解答对大家有用。