男锻炼腰椎间盘突出健身操,男锻炼腰椎间盘突出健身操有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男锻炼腰椎间盘突出健身操的问题，于是小编就整理了4个相关介绍男锻炼腰椎间盘突出健身操的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰椎间盘突出能跳绳吗？
2. 腰间盘突出引起坐骨神经痛小腿肚发胀怎么办？
3. 为什么健身运动中腰部很脆弱很容易受伤？
4. 腰肌弱，怎么锻炼？

腰椎间盘突出能跳绳吗？

既然有了腰间盘突出，所有对腰间盘有伤害的动作，建议量力而行，腰间盘突出的锻炼以游泳和单杠最好，目的一个是锻炼腰部肌肉力量，二是对腰部的拉伸，可以在配合药物治疗，更快的恢复腰间盘突出症，减少临床症状。跳绳等到没有症状，恢复正常了再考虑吧，

腰间盘突出症的治疗，建议中药外敷加适量的锻炼，一般再三个疗程可无临床症状，后期需要自我锻炼与保养，很多人问我，腰间盘突出症通过中药外敷以后，没有了临床症状，那么以后是不是不会再复发，和腰间盘突出症可以说拜拜了，可以负责任的告诉你，如果后期不能注意保养，不改变生活工作习惯，腰间盘突出症一样会来找你，通过我们外敷的患者，到目前为止没有复发的，最长时间为六年，当然这也是和患者的配合是分不开的，骨病首先要选中药，选对药，避免止疼剂及激素的使用，急性症状期需要卧床休息，在症状减轻或消失，可以适量的锻炼，纠正生活工作作息习惯，劳逸结合。骨病三分治七分养，最后祝所有的患者，都能有一个有效安全的治疗。

最好不要跳绳，原因如下：

1、在腰椎间盘突出的急性期，腰部和下肢相关症状比较严重，如果跳绳肯定会导致神经根的炎性水肿的加剧。这期间并不推荐运动。

2、在跳绳的时候身体往往呈现前屈的状态，并且随着跳跃椎体之间的压力增大，椎间盘受到挤压力量更加严重，突出部位进一步的突出，有可能会再次导致神经根出现受压、***，而出现神经根的水肿，导致病情加重。

1.飞燕式：俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状.反复锻炼 20～40次。这样能够提高脊柱稳定性，提高肌肉力量，从而达到达到良好的效果。

2.直腿抬高

腰椎间盘突出，是否可以跳绳？一般来讲，我们做一项锻炼都是有目的地，或出于爱好或出于提高我们身体素质！

没症状，跳吧

腰椎间盘突出，是一种退变，可以不造成任何症状，曾患有腰椎间盘突出症，已康复的患者去做CT或者核磁，仍然可以发现腰椎间盘突出的存在！

对于这种腰椎间盘突出，只是存在退变，没症状的人来讲，完全可以跳绳。只不过在跳绳的时候要注意跳绳之前一定要热身，跳绳之后一定要拉伸，让我们的运动做得更健康！

有症状，别折腾

如果在腰椎间盘突出后面加“症”字，则表示是一种疾病，这种疾病会造成身体出现腰部和下肢的疼痛麻木等症状，当症状存在的时候是不建议跳绳的！

不知道你有没有做过测试，多数人在跳绳的时候，跳起落地的冲击，会由椎间盘来分散脊柱的受力，这个时候不少人会产生症状加重的表现！

如果持续的去做这种运动，可能会导致突出进一步加大，症状进一步加重，而且跳绳本身对于腰椎间盘突出症的康复，并没有明显的治疗作用！

结语

只有坏处没有好处，何必做这种运动？当急性期发病的时候，个人建议还是及时的去医院就诊，可以看两个以上的医生找一个你信任的，积极配合，解除症状之后，再进行身体的锻炼！

跳绳也是会对脊椎有点***的呢，你想减肥的话，可以多用躺着的动作。

没有必要简单地模仿其他人的减肥方法。

如果你有钱的话，还可以请私人教练设计适合你的动作。

一般来说反向卷腹就很不错~

谢邀，腰椎间盘突出要先去医院确诊并治疗，不管是手术，还是保守治疗，都得听医生的，如果有疑问，可以多去几个医院检查，多听听不同医生的意见。治愈后再考虑如何锻炼。

术后或保守治疗后要想运动，最好咨询康复科或者运动医学科医生，他们更加了解疾病和患者具体病情和治疗情况。

腰椎间盘突出一般情况下不能做剧烈运动，跳绳属于比较剧烈的运动，跳跃时不管穿缓震性多好的运动鞋，如何注意脚掌着地姿势，如何屈膝、屈髋，脊椎都要承受较大压力。都有可能加重损伤。跳绳绝对不是腰椎间盘突出患者最适合的运动。

如果想做有氧运动，可以考虑游泳。游泳时身体漂浮在水中，脊椎承受的垂直压力最小，游泳时动作不要太剧烈，双脚打水时动作尽量慢一点，身体侧身时也不要太剧烈。总之就是动作尽量舒缓，避免腰椎扭伤加重病情。

腰椎间盘突出在没有疼痛感的情况下，可以试试骑自行车或者快走、慢跑，如果非常想跳绳，跳绳一定要注意速度，不要太快，跳跃高度不要太高。可以试试空手跳绳，跳跃高度低一点。

因为腰椎间盘突出发生在腰部，腰椎的角度变化极容易受到骨盆影响。因此不管是游泳、跑步、跳绳、健身操，还是其它有氧运动，都要注意腰椎和骨盆角度之间的变化。

做[_a***_]锻炼时，深蹲、硬拉、卷腹等动作时，如果不能完全保持骨盆中立位，锻炼时很容易使腰椎角度发生变化，也容易引发或导致疼痛。深蹲和硬拉时腰椎本身也要承受较大的压力，也容易导致腰椎间盘突出症状加重。

总之，建议提问者在运动前最好咨询一下医生，他们更了解疾病和患者具体情况。

腰间盘突出引起坐骨神经痛小腿肚发胀怎么办？

腰椎间盘突出主要是曾经不小心扭伤过腰或者闪到过腰，由于不是很疼痛而忽略了治疗，从而慢慢长出了结加，阻碍了血脉的正常流通，导至下半身双脚疼痛。有几种办可缓解疼痛：

1,用云南白药气雾剂喷洒腰椎三岔神经处。可缓解脚疼。

2,去按摩店对腰椎部位刮痧或拨火罐，抽出腰椎部位的淤血。

3,针灸电疗，首先通过牵引床把腰拉直，再对腰椎部位进行理疗和针灸。

4,做手术。

通过牵引床把腰强力拉直，再配合1,2,3的三种方法理疗可治愈因腰椎间盘突出引起的脚痛。

压迫神经了，主要是腰肌无力引起的，找了一个靠谱的医生说：“没有药治，只有自己锻炼。”跳跳广场舞、健身操，下腰的动作不做，不要拖地。让孩子或者配偶拖，有条件的话，网上买一根单杠，在家每天吊一吊，把腰部拉松一点。祝您健康

为什么健身运动中腰部很脆弱很容易受伤？

腰部是运动中比较容易受伤的部位之一。不论是健康人的腰部，还是已经受伤但尚未出现症状，或者已有多种疾病的腰部，都需要经常进行锻炼。这里向大家介绍几种护腰的方法：

1、不论平时或持重时均应减少弯腰。因为向前弯腰时腰间盘后移，若反复弯腰，一旦保护髓核的纤维环磨损，可能发生椎间盘透明变性甚至断裂，特别是在后外侧的薄弱处。健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位椎体面上，在身体垂直运动时起着缓冲震荡的作用。有时如果必须做弯腰动作，这时可以用弯膝下蹲动作来替代，简单讲就是尽量弯膝不弯腰。

2、腰部要正确用力。俗话说立柱顶千斤，举重运动员能负重举起超过自身体重数倍的重量，就是利用了正确的技术。举重时，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收缩后下蹲，腰部始终处于直立状态，收腹挺胸，这就是安全姿态。在坐姿时，腰部不能空，要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立，尤其对于长期坐着工作的人，不能让腰间盘后移，如司机、办公室人员等。

3、腰部要保暖。时值寒冬，不能为追求时髦而少穿衣服，甚至露腰。温暖可以促进血液循环，促进新陈代谢，促进伤部恢复，风和冷是物理***，它使血管收缩，血流减缓，尤其是吹过“过堂风”后，容易***神经，引起疼痛，特别是有伤病的部位，容易旧病复发。

4、腰带保护。腰带可以起到两个作用，其一是保暖，其二是支持腰部。如果自己感到腰部无力，还是早用为好。腰带可以自己做，用旧棉布或内衣缝制，也可去商场购买，最重要的就是选择适合自己体形的来使用，尤其应以柔软、舒适为佳。

5、多做令腰部感到舒适的动作，不做容易伤害腰部的动作。如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反。比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候。

6、用双手自行从上而下捋一捋、顺一顺，可以安抚腰部神经，放松腰部肌肉，消除疲劳，减轻疼痛，促进全身血液循环。

7、为了对抗使腰间盘长期受压的重力，可以双手努力向上提升，也可以把住门框或单杠、双杠，放松腰部，身体向下沉，来回晃动、抖动、扭一扭，即使不离开地面也可以，简单地说，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

首先，腰部只有腰椎和附着在其上的小块肌竖脊肌等构成，本身比较薄弱。

其次，我们平时锻炼也容易忽视，重视腹肌，忽略竖脊肌，这两个拮抗肌，肌肉不平衡导致平时发力腰部容易受伤。

很高兴回答您提出的问题。这个问题我深有体会，跳健身操难免会有卷腹，刚开始跳动作不标准，每次腰都很疼，严重时候还流血。那么为什么健身运动中腰部很容易受伤？

原因一般来自于运动姿势不佳，或者超负荷运动。许多人一直没有良好的运动习惯，到了三四十岁之后才开始健身，初期急于求成，会很容易受伤。

左右两侧的腰部没有骨骼，虽然腰部肌肉也能支撑重量，但是腰肌承受不住较大的重量，本身人体的上半身的重量就压在了腰部，在加上剧烈运动的扭力或者负重，腰肌处于超负荷状态。那么在健身中如何保护我们得腰部呢？

　1．在剧烈活动前做好准备活动：尤其是腰部的准备活动更要认真去做，如前后弯腰、左右侧弯、上跳下蹲、旋转腰部、拍打腰部，等腰部充分活动开以后，此时的肌肉发热、血液循环畅通，再参加剧烈运动，便不易发生腰扭伤。

　　2．注意姿势正确、用力得当：每一项健身运动，都有一定的动作要领，应掌握正确的运动姿势。腰部运动要逐渐用力，先小后大，更不要用猛力，以免发生腰扭伤。

　　3．保护腰部：有慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、慢性腰扭伤的人，腰部的肌肉、韧带软弱无力，协调性和稳定性较差，健身锻炼时要注意保护腰部，用宽腰带勒腰，增强腰部的支撑力量，并注意不要猛然用力和过度弯腰。

　　4．加强腰部锻炼：身体的任何一种组织都有“用进废退”的规律，腰部的组织也不例外。经常活动腰部，能使腰部的血管扩张、血液循环得到改善、营养供应更为充足，骨骼坚硬，肌肉发达有力，韧带的弹性增强，即使在负重较大的情况下，也不致发生腰扭伤。加强腰部锻炼的运动有仰卧起坐、俯卧撑、扭腰转身、弯腰拾豆、桥形拱身、金燕展翅等，可根据自己的爱好选择锻炼，只要坚持经常、持之以恒就可把腰部锻炼得坚强有力。

第一点，是不是以前腰有陈旧伤，也就是以前受过伤。

第二点，在健身的时候选择的训练方法有问题，比如硬拉，硬拉又叫断腰拉，如果训练不正确，很多人因为练硬拉而得了腰脱或者腰肌劳损情况。练习硬拉时有几个错误需要注意：一、龟背硬拉——练硬拉的时候腰背拱起，龟背硬拉会让我们的腰椎产生超伸状态，这种状态轻则导致腰椎牵拉产生疼痛。重则会造成腰脱或者腰椎移位这种严重问题。做这个动作一定腰背尽量保持挺直，这样的状态才叫标准。二、塌腰硬拉——练硬拉的时候腰背反弓，塌腰硬拉对于竖脊肌本身伤害很小，但是对于腰椎的伤害，比龟背硬拉还要厉害，标准的硬拉姿势，我们的脊柱应该处于中立位，既不拱起也不反弓。三、后弯硬拉——硬拉起身时身体后弯下腰，在负重状态下，跟俯身时塌腰没什么两样，都会造成腰椎超伸，进而导致腰部受伤。四、天天硬拉——每天都练大重量硬拉，健身受伤过程中，有种受伤叫积伤，也叫肌肉劳损，那么天天练硬拉就会容易导致腰肌劳损。

第三点，热身不够，热身运动就是起到拉伸肌肉和韧带，活动各个关节。如果热身做的不够，1.肌肉拉伤；2.韧带拉伤；3.关节受伤。所以健身前一定要做好热身。

以上三点是我的浅见，谢谢！

健身运动中腰部很脆弱很容易受伤的原因主要有以下几个方面:

1. 腰部肌肉较弱：很多人在健身运动中更注重手臂、腿部等肌群的训练，而忽略了腰部肌肉的锻炼。当腰部肌肉较弱时，它就不能像其他肌群那样有效地支撑身体，容易导致腰部受伤。

2. 错误的姿势和动作：很多人在健身运动中会出现错误的姿势和动作，这会导致腰部肌肉过度拉伸或扭曲，长期下来容易引起腰部疼痛和受伤。

3. 过度训练：有些人为了达到健身效果，会过度训练腰部肌肉，导致腰部肌肉疲劳和受伤。

4. 不当的饮食和生活习惯：不良的饮食和生活习惯也会影响腰部健康，如长期吸烟、喝酒、吃辛辣***性食物等，都会对腰部肌肉和神经造成负面影响。

因此，在健身运动中，需要注意腰部的保护和锻炼，避免错误的姿势和动作，适度训练腰部肌肉，同时保持良好的饮食和生活习惯，以提高腰部健康和预防腰部受伤。

腰肌弱，怎么锻炼？

腰肌，也就是腰背部的肌肉。腰肌对于我们来说是十分重要的，加强腰肌的锻炼，不仅能够强身健体，还能增强腰椎稳定性。可见锻炼腰肌是十分有必要的，因为弱腰肌会导致腰椎的加速退变，产生腰痛甚至是有急慢性的腰部损伤的产生。重者还会有腰椎盘突出还有腰肌筋炎症等情况的发生。同时，腰肌的锻炼是十分的简单易行的，但是要十分注意方法。那么，在平常生活中，应该怎么去有效的锻炼我们的腰肌呢？

锻炼腰肌有燕飞、或者是五点和三点支撑法。

1、燕飞是俯身躺在床上，床上不用有枕头，把双手放在背后然后双手用力的挺胸抬头，让锻炼者的头部和胸部远离床面，然后慢慢的把双膝伸直，之后再慢慢的用力让两个大腿用力的一瞪离开床面。然后持续几秒之后就放松一下肌肉。这需要慢慢的移动，切记不能操之过急，因为这样会容易伤到肌肉，这样就会扭到腰。

2、五点或者三点支撑法，就是跟燕飞一样不要枕头，但是要仰卧在床上，把膝盖曲起来，用双手的手肘还有背部顶住床上，轻轻地把腹部还有臀部像上面抬起来。然后，根据自己的自身情况，看看能不能用头、还有两个手肘、还有就是双脚顶住床之后支撑住身体。然后，等到稍微熟练之后，就可以尝试着把双脚抬离地面，维持着这个状态等到自己感到有点疲劳的时候在恢复平静的仰卧的位置休息一下。然后再按照这个方法循环往复进行差不多十分钟左右的时间，而且最好每次早晚就各锻炼一次。

训练腰肌的运动强度应该要根据自己自身的身体状况来安排，而不能够过度，如果在锻炼期间觉得很忍不下去，那应该立即停止然后***放松一下自己的肌肉。也可以适当地选择一些像是太极拳、健身操这些比较温和的运动。

到此，以上就是小编对于男锻炼腰椎间盘突出健身操的问题就介绍到这了，希望介绍关于男锻炼腰椎间盘突出健身操的4点解答对大家有用。