一个月没有锻炼健身了,一个月没有锻炼健身了会怎么样

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一个月没有锻炼健身了的问题，于是小编就整理了2个相关介绍一个月没有锻炼健身了的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身锻炼(有氧为主)，停了一个月，再次开始时比以前任何时候还累，难道一切得重新开始甚至还不如以前吗？
2. 停止训练一个月，手臂肌肉会慢慢消灭吗？怎样维持才好？

健身锻炼(有氧为主)，停了一个月，再次开始时比以前任何时候还累，难道一切得重新开始甚至还不如以前吗？

这种累的感觉是刚刚开始重新训练的时候，有可能你现在的长度就和原来已经训练了一个月的同样大，所以导致你感觉特别累，不过这样的状态只会持续几天，先稍微降低一下难度，然后循序渐进，进步会比原来快很多，追赶上原来的水平也只是时间问题而已，因为你停止训练的时间只有一个月，时间不是很长，所以我认为你在一个星期以后就可以恢复到原来的长度，各方面呼吸功能，心肺功能都会赶上来

其实，锻炼是一个循序渐进，跟身体对抗的一个过程，你之前有过锻炼经验，如果停了一段时间，势必得重新开始，这个时候你的肌肉，心肺等都没有以往的水平了，是需要一段时间来重新过度，但不要紧，你的肌肉和身体对运动都是有记忆的，会恢复的比较快，快则几天慢则一两周就恢复了，别气馁，加油吧

停止训练一个月，手臂肌肉会慢慢消灭吗？怎样维持才好？

肌肉属于不练则退，停训一个月时间稍长，肌肉也会有不同程度的流失，不仅是手臂肌肉，全身肌肉都是如此，至于最差会到哪种状态，除了锻炼之外，也要结合饮食和作息综合性决定的。

不得已需要停训一个月，也只是无法去健身房进行锻炼，建议尽量给自己创造徒手健身的机会，即便是自重训练，也比完全不训练强很多，虽然增肌效果不能和负重状态下对比，起码可以保证肌肉不会损耗太多。

可以利用弹力绳做弯举或者臂屈伸的动作，弹力绳可以增加抗阻力，更好的感受弯举过程中对肌纤维的***。比如站姿二头弯举、交替二头弯举、俯身臂屈伸、坐姿颈后臂屈伸都可以利用弹力绳来完成。

（单腿）深蹲

蛙跳

深蹲跳

箭步蹲

箭步蹲跳

俯卧撑

窄距俯卧撑（手臂）

如果你是普通训练者，我明确的告诉你，不会。

如果你是精英训练者或形体选手，你肯定知道答案，会。

何止是手臂肌肉不会流失，你全身的肌肉都不会流失，为什么呢？

从目前的研究证据来看，普通训练者停练一个月左右，基本不会导致肌肉流失，停练持续3个月到半年，会导致部分肌肉流失。

那些告诉你“从停止锻炼那一刻，肌肉就在流失”的健身者，大部分是没有满一年的训练者。

在一项2013年的研究中，一组对象在为期六个月的训练中，插入了两次持续3周的中断。结果，最终的肌肉维度增长，与连续训练的对象基本相同，说明3周的中断并未阻碍进展。

另有一个经典研究，使用更精准的活组织测量，竟然发现有丰富训练经验的女性，在中断30周训练后，几乎没有维度损失。

不过呢，测量肌肉维度的，肌肉真实肌肉损失要小一些。因为训练带来的水肿（水肿会导致快速的肌肉维度增长），效果可能长达10周。所以，长期中断训练导致的肌肉维度损失，至少有一部分很可能只是水分的流失。

但即使是长期没有训练导致肌肉流失，也可以在极短的时间内（4周左右）恢复之前的水平。

这点不仅在很多健身明星上可以看到，而且在一些好莱坞明星上也能够频繁见到，比如小李子与范迪塞尔，以及现在偶尔去健身房锻炼的施瓦辛格，依旧能够保持犀利的训练风格。

停训一周以上就会出现肌肉缩小力量下降的情况！为了解决这个问题，我建议***取最方便的自重训练维持~

运动员保持高水平的竞技状态在于持之以恒的训练，而普通健身者锻炼肌肉也是如此。只要训练强度足够大，哪怕一周训练两次都可以维持肌肉。而像题主所说，停止训练一个月是肯定会出现肌肉缩小、力量下降等情况。

其实想要对肌肉形成良好的***，并不需要去专业的健身房或者一些特殊器械。我推荐几个训练动作来维持题主的手臂肌肉。

钻石俯卧撑:与标准俯卧撑动作相同，只不过双手相触，这种俯卧撑锻炼更加针对手臂的肱三头肌，是维持手臂围度的好练习。将动作做慢幅度做大，随时随地的进行训练。不仅可以让手臂维持维度，而且还对胸肌及三角肌前束有所帮助。

而针对肱二头肌，我建议练习反手引体向上，低杠可以练习反手水平引体向上，都是不错的选择。这种复合练习不仅对维持手臂更有帮助，而且对背部大肌群的训练也是极好的。

而如果没有这个器材的方便，可以***用任何重物进行弯举训练，同样也是肱二头肌的孤立训练，对手臂维持很有帮助。当然也可以利用弹力带进行训练，都是很方便的健身器材。

只要训练以上这些动作，保持强度手臂肌肉就不会萎缩，甚至还会变得更加强壮。

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到此，以上就是小编对于一个月没有锻炼健身了的问题就介绍到这了，希望介绍关于一个月没有锻炼健身了的2点解答对大家有用。