腹肌锻炼后第二次健身动作,腹肌锻炼后第二次健身动作图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腹肌锻炼后第二次健身动作的问题，于是小编就整理了1个相关介绍腹肌锻炼后第二次健身动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 练完腹肌第二天有感觉但是不大，那么应该继续练还是恢复一天再说？

练完腹肌第二天有感觉但是不大，那么应该继续练还是恢复一天再说？

腹肌是耐疲劳肌，可你的腰椎经不起天天练。建议周三-四次

一般健身人群腹肌训练原则：1、每次训练不要超过8组，总次数少于400次。2、三天训练，至少歇一天作为间隔。3、腹肌和腰部竖脊肌平衡训练，建议竖脊肌训练总次数至少达到腹肌训练次数的二分之一，以减小肌肉不平衡出现几率，并使腰椎不至于单向受力过多，产生劳损。

腹肌虽然是耐力机群，但是每天都练的话，反倒事倍功半，如果做过腹肌撕裂者的人都应该知道腹肌撕裂者 - ***，那个教练在视频快结束的时候说：腹肌和你的其他肌肉群一样，你的其他肌肉群不是天天练，所以你的腹肌也不用天天练。

每天的进行训练，而第二天，第三天，甚至一周的时间，你的肌肉没有一个好的休息，没有时间恢复，增长你的肌肉纤维，时间长了会给你带来挫败感。并且在腹肌训练中，如果腹肌群紧张，劳累，导致训练者为了完成目标而造成的动作不表准，背部肌肉的借力，时间长了，会造成，后背竖脊肌的疼痛，腰背酸痛。 适当的休息也是健身的必须！

锻练腹肌首先只要减脂这样肌肉轮廓才清晰，重要是科学规律持之以恒的锻炼，常见的方法有健身球卷腹即平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开，下颌向胸前微收缩，腹肌抬起上身约45度，要保持数秒钟，然后慢慢回到开始的位置，要做10到20组，再有就是举腿卷腹，俯卧撑，还有就是反向的卷腹。

上述方法一般腹肌锻炼效果比较好，但是要结合科学的饮食，最重要的是科学合理以及持之以恒的锻炼，在锻炼腹肌同时可以增强机体的抵抗力，可以抵抗一些疾病的发生，比如我们普外科的肠炎，阑尾炎等等。

据你说的这种情况，有两种可能：第一种就是强度组数不够，没有力竭。第二种就是动作没有做标准。估计你应该属于第二种，其实不管练哪块肌肉，练胸就得胸肌先发力，练腹就得绷紧腹肌，就是我们常说的收紧核心。有时候我们经常能见到一些练腹肌的错误动作，比如一个人练习，另一个人帮忙压住腿，这样来做卷腹练习，其实这样的方式倒是没错，但是他在做卷腹的时候几乎没有用到腹肌，因为没有卷腹这个动作，几乎就是直接坐起来的，腹肌都没参与，根本就达不到锻炼效果，所以健身首先要把动作做标准。最后要说的是，腹肌不同于其他肌肉，他是可以天天练习的，祝你早日练出腹肌[微笑]

腹肌属于耐劳肌群。不需要太久的时间就能恢复，就可以再一次接受不断伸拉的“折磨”。这也是腹肌最最比较难练的原因。最好一周练5到6次。隔天练稍微有点少，天天练稍微又有点多，不过也可以。适当还要不断加强难度负重，动作不能太单一。

根据你身体的肌肉反馈，是可以继续练腹的。腹肌，三角肌，小腿肌都同属于耐劳肌，其肌肉的最大特点就是经过锻炼后恢复时间短。由于你练腹后感觉不大，下面提供几个练腹注意细节，可以帮助提高练腹质量：

<span style="font-weight: bold;">1、呼吸控制：腹部发力时吐气，还原吸气。注意细节：在腹部发力中慢慢吐气，呼吸节奏和动作相协调，动作做到肌肉收缩极致时，把所有的气吐尽。在顶峰肌肉收缩，稍稍停顿。

2、练腹姿势状态：练腹的动作有很多，但是仰卧类型一定要让自己后腰的位置贴近瑜伽垫，切忌中间腾空，影响锻炼效果，对我们的腰椎也会压力过大，长此以往造成腰疼等症状。

3、对立肌肉不可忽略：与腹肌相对的后腰腰椎位置有我们的竖脊肌。两块肌肉相互作用保持身体前后力量均衡。久坐办公室人群腰疼的大部分人就是弯腰坐姿，拉长竖脊肌，导致竖脊肌力量薄弱，不能很好保持腰部稳定，久而久之造成腰疼。

总结：锻炼腹部，需要多方位，多动作，多次数、多组数来***。锻炼到位，身体多多少少会给你一些反馈 ，或酸疼、或肌肉形状日趋完美 。

希望你的世界平和、专注！

到此，以上就是小编对于腹肌锻炼后第二次健身动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于腹肌锻炼后第二次健身动作的1点解答对大家有用。