头有点疼能不能健身房锻炼,头有点疼能不能健身房锻炼呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于头有点疼能不能健身房锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍头有点疼能不能健身房锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 高血压能健身吗？要注意什么？
2. 有没有几个可以在办公桌前进行的放松运动？
3. 有什么可以有效改善腰酸背痛的方法？特别是脖子疼？

高血压能健身吗？要注意什么？

高血压患者当然可以健身，对高血压的适应没有不良影响，适当运动，也有助于调节身体，改善高血压的状态。跑步、慢跑和游泳是很好的锻炼方法，但要注意，不要做过于激烈的运动，不然血压也是会升高的！

高血压能健身吗？要注意什么？

你好，我是王药师，很高兴回答你的这个问题。

高血压是现在常见的一种慢性疾病，我国几亿的心脑血管疾病患者中，约有93%的患者患有高血压，患有高血压后，在各方面都有了禁忌，很多人就开始有了各种顾虑，担心这个不能做，那个不能做，最常见的问题就是，患有高血压后能健身吗，能运动吗？

首先，患有高血压后是可以健身的。

根据指南推荐，有效管理高血压，任何一阶段都需要改变生活方式，这对不同初始血压水平的每个患者而言都是至关重要的，而每周规律的有氧运动是改变生活方式的关键一环。

但是运动要注意什么呢？

1.选择合适的运动方式

要选择安全、科学、有效的运动，要根据自己的兴趣爱好、疾病状况选择最适合自己的运动方式，最好是中等强度的有氧运动，比如游泳、慢跑、太极等等，并长期坚持。血压未控制稳定的高血压病人不宜做力量型运动，如平卧举杠铃、举重拔河、快速短跑、拉力器等。这些类型的运动需要大幅度屏气、收缩腹肌，可能会诱发高血压病人的收缩压和舒张压急骤上升。不宜做头部低于腰部的运动，例如：头低脚高位的仰卧起坐、直腿抬高、双手触地或倒立等。避免选择***变动较大的动作，老年高血压病人心血管反射功能差并对降压药较敏感，极易发生***性低血压，即过快由卧位到坐位或站位转换时易出现头晕甚至晕倒。

2.坚持运动

高血压患者要注意，每周运动至少三次，总时间不少于150分钟。

【专业医生为您做解答】

这个问题的潜台词实际上是：血压本来就高，如果运动了血压会不会更高了，不是更危险吗？

有这样的担心可以理解，但也反映了不少对血压与运动之间的关系不了解，实际上运动不会导致血压长的更高，反而对降低血压起着极为重要的作用，合理的运动是每一位有高血压的人都应当去做的，这是因为：

影响血压的因素主要有三个：一是心率，二是血管的收缩，三是血容量。运动时心率会加快，泵出与回流的血液量增加，确实会增高血压，但一来心率不会无限制地加快，二来与此同时血管的收缩功能加强，可以容纳更多的血液，同时由于运动时会出汗又减少了血容量，三个因素彼此相互影响，使得血压并不会有太大的升高。通常收缩压会有小幅上升，而舒张压基本保持不变。至于有些人运动后血压会大幅上升，则属于高血压中的运动型高血压，是需要给予干预治疗的。

由此可见，有高血压的人无需要担心运动会使血压有大幅升高而带来危险，相反运动促进了血液循环、增强了血管收缩功能、减少的血容量，且这样的效应可以持续存在12-20个小时，对控制血压非常有帮助，不少轻度高血压的人仅仅通过合理运动即可将血压控制达标而无需服用降压药。

需要注意的是，上述说到的运动是有氧运动，比如慢跑、快走、打太极、做体操等，至于举哑铃等需要屏气的运动是不适合高血压患者的，可能导致血压瞬间的大幅升高而引发意外，是应当避免的。

那么有氧运动如何做合适呢？基本原则是运动时一定要出汗，心率不要太快，最高不超过170-年龄，每次运动持续时间应在30-45分钟为宜，运动后不要急于喝水，喝水也要慢喝，坚决不能喝淡盐水，否则运动的效果将前功尽弃。

【希望此回答能帮到了您，欢迎点击关注并留言，一起学习交流更多健康知识】

您好！我是一名全科主治医师。希望我的回答能够帮助您。

运动后对机体的影响主要表现在以下几个方面。

第一，运动可以调整自主神经功能

耐力锻炼或有氧训练可降低交感神经系统兴奋性，放松性训练可提高迷走神经系统张力，缓解小动脉痉挛。因为长期的高血压能够引起全身小动脉的病变，运动后能够缓解小动脉痉挛，血管本身的张力释放之后，血液对血管壁的测压力就会减小，就能够降低血压。

第二，运动可以降低外周阻力

运动训练时活动肌肉的血管扩张，毛细血管的密度或数量增加，血液循环和代谢改善，总外周阻力降低，从而有利于降低血压，特别是舒张压。

第三，运动可以降低血容量

运动锻炼可提高尿钠排泄，相对降低血容量，从而降低过高的血压。血容量降低，血液对四周血管的压力减少，从而达到降低血压的目的。

第四，减少高血压危险因素

运动训练和[_a***_]控制结合，可以有效地降低血液低密度脂蛋白的含量，增加高密度脂蛋白的含量，从而有利于血管硬化过程的控制。血管的硬化得到控制，保持血管的溶腔，也间接的降低了血液对血管壁的压力。

有部分高血压确实不能健身！健身的高血压人也需要会健身，科学健身。

<span style="font-weight: bold;">一、这些高血压人不能健身

有一些高血压人，发现比较晚，已经引起 了并发症，比如说已经有脑出血、脑梗死、心肌梗死、心绞痛、心衰、肾衰等等这些情况，肯定不能健身。就算活动也需要因人而异。

二、这些高血压人血压必须降下来后再考虑健身

对于血压在160/100以上的高血压，不建议健身，会有危险，对于有症状的高血压也不建议健身，比如高血压引起的头晕、头疼等等不适，也不建议健身。

三、血压在这个水平可以健身

高血压人血压降到140/90以下，根据个人身体条件可以健身；或新发现的高血压，没有超过160/100，没有合并心脑血管疾病，没有症状的情况下，可以健身。

四、健身并不代表剧烈运动

健身有很多形式，大体来分，运动分为有氧运动和无氧运动，当然现实中并不是这么严格区分，但至少高血压人应该以有氧运动这种健身为主。

因为有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等这些都属于有氧运动。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。长期坚持有氧运动能，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有利于血压控制。

有没有几个可以在办公桌前进行的放松运动？

上班族由于长时间坐位工作，会觉得腰背部不适感但是又没法及时到健身房进行运动，今天就教大家几个就算是坐在办公桌前，也可以做点简单的下背部体操使我们的腰背部和臀部得到充分的放松。1.坐位弓腰，此动作的重点是腰至背部要像猫一样弓起来，弓腰时只要觉得下背部有点酸，或是觉得有点疲劳即可，每次动作持续时间在10秒左右；2. 腹肌的训练，通过此锻炼可以减轻下背部的疼痛或疲劳，也能预防下背痛。头下垂，两手握住椅子的通过上臂的伸直使躯干部向上提起。同时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐气，头抬起。 这个动作做5次；3.臀部与大腿内侧的伸展，身体端坐在椅子上，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖并吸气，呼气时将脚往胸部靠，停5秒左右，脚放下，这个动作左右各做5次即可。

参考书：《普拉提—美体运动》

有什么可以有效改善腰酸背痛的方法？特别是脖子疼？

这个呀还得看什么原因导致的。

有一段时间我的腰特别疼，不像是劳累导致的，因为我也没干过啥重活累活。

这个腰稍微往前一倾就非常疼，我就怀疑是不是腰椎间盘突出了，去医院检查还真是4551突出。

然后吧，我就找原因呀，我作息和习惯都挺好的，为啥会突出呢？那段时间我换过枕头，加上床板凹陷，我先尝试换枕头，结果第二天依然不减轻；后来我又加上腰靠，还是没有作用，终于我找房东换掉了坏掉的床板，自那以后呀，这个腰是日渐好转。

现在腰突也没有复查，反正是不疼了，已经好几年了，当时去医院也是检查是不是有什么坏的疾病啥的，没有我就放心了。

说这么多无非是想告诉你要对症下药，如果只是长时间保持一个动作导致的腰酸背疼，脖子肿胀，那么咱们每隔一段时间，比如40mins，就活动一下肩颈和腰腿，起来走动走动。

时长做一下按摩，捏一捏促进血液循环。

1近期通过***有所缓解，但是似乎根除较难，技师说我颈椎略有变形（驼背），建议长后仰头部！2之前疼的时候用***来***，但是只能当时缓解，近期开始注意适量运动，活动肩部，有帮助，但是似乎效果挺慢的3通过坐姿与运动尝试调节驼背现象，正在进行中，但是肯定长期坚持不了

谢谢邀请。

首先，减少操作电子产品的时间，这个很重要。

其次，每天早上起床花10分钟左右，做些利于颈腰部的操。

最后，可以通过刮痧和艾灸进行疏通身体的经络。当然刮痧和艾灸最好找专业的师傅，可以帮你辩证，能让效果更好。

如果自己在家的话，可以上网买随身灸的盒子，买些艾柱，绑在自己的颈和腰背部。

在排除某些不能靠推拿按摩、针灸等法能治愈的颈椎病的情形下，可***用治疗颈椎副脱臼的睡硬枕头疗法、治脊椎骨副脱臼的金鱼运动法:

前者对颈肩腕症候群(即肩痛、腕痛)及脑震荡后遗症等多种疾病，均有效；金鱼运动还可增强肠胃消化机能，可预防便秘、能消除脊椎神经的压迫和末梢神经麻痹症状。

前者要详点述之，文字较多，就省略了；后者是模仿鱼游泳的姿势，仰躺在床上做鱼游动状运动，早晚仅需各做1一3分钟即可。

若要细分还能防治其它病如肾病、妇科等疾的，还可分为俯卧、膝立等金鱼法。

现代社会很多人都存在腰酸背痛，有可能是长期的腰肌劳损，引发腰酸背痛。更有可能导致间盘突出，或者是颈椎管狭窄，也可能会引起腰酸背痛。一个姿势过久、缺乏时常性活动，导致腰肌长时间痉挛紧张，好比橡皮筋总是绷着就会丧失弹性一样，肌肉长时间绷着也会发生劳损。

1、改善腰酸背痛男生可***取去健身房锻炼，女生可练习瑜伽。

2、简单的动作组合6个为一组每天做八组，双手撑腰左右摇摆，双手撑腰前后摇摆，转动腰部180度，下方附带图文解释。

3、背、脚跟靠墙角和身体保持两个九十度双手直立放在头的上方，每组50秒每天8组记得每天坚持。

脖子疼的话可能存在肩周炎

1、是蝎子爬墙，也就是站在墙旁边，患侧肩部对着墙壁，用手指在墙上像蝎子一样一点一点的向上爬，直到不能再爬的时候停住，向下到最低部以后再向上爬，一次可以做20-30组，慢慢的肩关节外展功能就会得到改善。 2、叫毛巾搓背，也就是像平常洗澡的时候用毛巾搓背一样，一手拉住毛巾的一端，另外一只手拉住毛巾的另一端，做洗澡搓背的动作，就可以很好的改善肩关节外展、后伸和旋转功能。 3、就是环转运动，就是以肩关节为轴做顺时针或者逆时针的环转运动，就是甩胳膊，可以改善肩关节各个方向的活动。

***说过，身体才是革命的本钱好好爱自己，毕竟身体不是你一个人的，还有你的家人在你身后默默守护着你，所以更不能伤害自己的身体，坚持每天按照我的小计划锻炼哦！加油一去都会好起来的。

到此，以上就是小编对于头有点疼能不能健身房锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于头有点疼能不能健身房锻炼的3点解答对大家有用。