买健身器材能锻炼出肌肉吗,买健身器材能锻炼出肌肉吗知乎

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于买健身器材能锻炼出肌肉吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍买健身器材能锻炼出肌肉吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 踩步机踩久了会长肌肉吗？
2. 健身器材买回来了，如何开始健身？想增肌想增强体质？

踩步机踩久了会长肌肉吗？

会长肌肉，但是因为踏步机的运动强度不是很大，所以肌肉不会长很多； 踏步机（stair steppers，通常也被称为stair climbers），是一种健身器材。能够使健身者不断重复攀爬楼梯的动作，既能增强心血管系统的功能，又能充分锻炼大腿和小腿肌肉。

但是由于一般训练的时候强度不是很剧烈，所以增肌不会非常大，相反由于它燃脂效果比较好，减脂的作用比较明显，训练一段时间后，虽然肌肉量增加了，但是由于消耗的脂肪更多，腿反而会变细一些。

健身器材买回来了，如何开始健身？想增肌想增强体质？

<span style="text-decoration: underline;">非常好，你有一个想健身改变自己的想法，并且知道自己的健身目标是增肌，下面来说说怎么开始健身。我这里不会介绍一个关于器械怎么使用的问题，（网上随处可见）我这里介绍，新手健身因为明白的几个问题。

第一，增肌的原理。我们进行抗阻训练，轻微破坏肌肉纤维，通过休息和补充蛋白质修复，让肌肉纤维更粗壮。所以肌肉是在休息的时候长的。（还有超量恢复的原理）

第二，分化训练你不同肌肉群。正如上面提到的，肌肉要休息恢复（大肌肉群72小时，小肌肉群48小时），所以每一个训练日选择两到三个肌肉群进行训练。例如：周一胸，三头，和肩。周二背，二头。这样也可以在一次训练中更好的锻炼到目标肌肉群（不是每天把全身肌肉都练一遍，然后第二天还继续练）

第三，训练的方式，和方法，孤立训练。新手最难的地方就是找不到目标肌肉群的发力感觉，例如：二头弯举，大臂不动，用二头发力带动小臂往上走。孤立训练的目的是为了更好的***目标肌肉群。

第四，训练的强度，符合渐进超负荷的原则。肌肉的生长还有超量恢复的原理，就是说，身体为了适应这种压力，让肌肉生长。所以，前期不管你用多大的训练量（注：前期无训练经历），都会让肌肉生长，但身体会很快适应。所以慢慢要加大强度。

第五，训练重量的选择。肌肥大训练，rm值选择8～12，就是说，这个重量，在你动作标准的前提下，可以重复8～12次。这个重量适合你目标肌肉群的增肌。

第六，最关键的就是饮食问题。要想更好的增肌，一定是能量富余，摄入的能量大于消耗的能量（多百分之十就行）。还有就是蛋白质的补充，肌肉是由蛋白质组成，所以增肌一定要保证足够的蛋白质补充，每公斤体重1.8～2.5克都行。

明白了上面的几点，关于训练的动作，胸大肌：卧推，哑铃卧推，固定器械卧推。俯卧撑。

背：高位下拉，引体向上，哑铃划船，杠铃划船。

手臂：二头，哑铃弯举，杠铃弯举。三头，哑铃肩上推，绳索下压。

到此，以上就是小编对于买健身器材能锻炼出肌肉吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于买健身器材能锻炼出肌肉吗的2点解答对大家有用。