健身中心锻炼一般多久一次,健身中心锻炼一般多久一次合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身中心锻炼一般多久一次的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身中心锻炼一般多久一次的解答，让我们一起看看吧。

1. 因工作情况，每周只能去一次健身房，有意义吗？
2. 一周去健身房几次比较好，我一天练两个部位好吗？

因工作情况，每周只能去一次健身房，有意义吗？

就算只能去一次健身房，但只要能够很好的完成这一次的训练，对身体的帮助也是很有意义的；如果平时没有时间去健身房，如果有这样得意念的话，也可以在平时工作闲暇之余或者在家的时候，通过一些简单的训练来帮助维持身体健康。

健身运动一方面能够帮助提高身体素质，给自己一个健康的身体，其次健身还能够缓解一些负面情绪，毕竟繁忙的工作压力会给自己带来很多很多的负面情绪，只不过在平时的时候自己压抑住了，而一次酣畅淋漓的运动能够很好的帮助自己的排解这些压力。

当然有意义。

第一，健身是本来就是一种放松心情，培养持之以恒积极心灵的运动方式。是不受时间、地点的运动模式。只要你想，随时随地都可以。

第二，一周去一次健身房，是为了培养自己正确的健身理念。结合健身教练的指导。纠正自己不良的运动方法，培养正确的运动方式，更加高效地塑造完美体型。

当然有意义，不要放弃，生命在于运动，如果只有一次的话我推荐做健身的三大项，深蹲，硬拉，卧推。虽然难度大一些，前期不易掌握，但是是全身性的动作，还有助于力量增长，一周一次的有效训练我想就是这样。

从健身的角度来看，只要去运动，总比不动强。如果从陶冶情操，偶尔想去运动一下，每周去一次健身房，也行吧。

<span style="font-weight: bold;">毕竟生命在于运动，有运动总比没有运动强！

健身的目的，一般都有减肥，增肌，锻炼身体。

如果每周只去一次健身房的话，以上三个健身的目的都达不到，因为一周健身一次的话，实在是太少了。

平常工作比较忙，没有时间去健身，如果还想坚持运动，可以利用碎片的时间去运动。下面是根据平常时间忙给出的以下几个建议

我有一个跑友，平常上班也是比较忙。每天早上去上班的时候，他都是跑着去上班。下班回来的时候是直接坐班车回家。

跑着去上班，一般是上班的距离离家不超过十公里，比较好。因为十公里，如果跑着去上班的话，至少都得一个小时多一些。

其实运动无处不在，骑自行车也是一个运动。自从四年多以前我开始跑步。我每天都是骑自行车上下班，每天来回大约有15公里左右。

而且骑自行车的心率和我们走路的心率差不多。没有跑步时的心率高低不齐，所以基本上骑自行车的时候不会感觉难受。

不管工作还是平常在忙，一般总会有个十分钟，20分钟的时间。这个十来分钟的碎片时间，如果想运动的话，也是可以的。

因为工作原因，每周只能去一次健身房，即使这样，只要是健身，就是有意义的!当然，也因此，健身效果很难有保证，所以就要考虑***用高效的健身方式。

健身效果，能够在一星期一次的频率***现出来的，只有提升力量这种事了。至于高效的健身方式，无疑应该是复合动作，而首选动作必然是杠铃深蹲了。

杠铃深蹲是基础动作，具有全身训练的效果，分为颈后深蹲、颈前深蹲和过顶深蹲，颈后深蹲分为高杠深蹲和低杠深蹲，常做的是高杠深蹲。

既然是要提升力量，那就按力量举的方式来训练为好，基本就是多组数、少次数、渐进式负荷、不力竭、组间休息几分钟，一般***用低杠深蹲的方式能多负重，但因人而异，包括喜好，而且又不参加比赛，所以还是自己体验后确定，这个不绝对。

练一次的训练效果足以保证你一个星期，平时可以做做徒手深蹲。

一周去健身房几次比较好，我一天练两个部位好吗？

只能说根据个人情况，对于初练着一周3--4次保持一定的频度每次60-90分钟不要太长时间也不要太短。时间长了专注度不够太短肌肉***达不到。小肌肉群可以两个部位一起训练，大肌肉群还是专注性训练。

完全可以啊，每个人的计划不同，根据自己的感觉。

我一般是5天一轮，第一天胸，第二天背，第三天肩，第四天腿，第五天休息。

关键是要知道自己的弱点在哪里，可以适当上重量，加强。

个人更喜欢大肌群的多关节动作，我认为多关节的动作可以把一些比较弱的肌肉带起来，发展的更整体更全面。

当然这只是我个人的训练方法，个人的观点，不一定适合所有人。

天天去健身房也可以，一天两个部位也可以。只要锻炼到的肌肉得到充分休息和就好，一般来说，一个部位，间隔48小时。

我也是一天两个部位，一天胸和肩，一天二头和大腿，这基本在循环，期间随时加入引体向上和小腿锻炼。按照这个节奏，自己状态我还可以。

第一年可以一周三练，胸，背，腿，大肌肉群优先，如果体脂较高可以加入40分钟有氧。控制饮食，保持睡眠。第二年基本肌肥大已经达到了，可以用小重量多次数多组数训练肌耐力。此时可以开始雕琢肩，二头三头，腰腹等。可以增加到一周4-5练，胸背腿隔天，二三头一天，肩膀腹部一天。控制饮食。第三年，不用我说了你都是大神了我还说啥？

一周去健身3次左右就可以，毕竟对于初学者，身体素质也比较差，可以***用锻炼一西天休息一天的方式进行锻炼，毕竟身体需要一段时间去进行适应，健身需要循序渐进，如果一次性锻炼的太猛，很容易导致训练过度的。

到此，以上就是小编对于健身中心锻炼一般多久一次的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身中心锻炼一般多久一次的2点解答对大家有用。