不在健身房怎样锻炼胸大肌,不在健身房怎样锻炼胸大肌呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不在健身房怎样锻炼胸大肌的问题，于是小编就整理了4个相关介绍不在健身房怎样锻炼胸大肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 不去健身房、不用器械，如何健身才能锻炼到全身各处的肌肉？
2. 女性胸有点下垂去健身房怎么锻炼？
3. 不用哑铃可以练出肌肉嘛？
4. 女生如何健身不减胸？

不去健身房、不用器械，如何健身才能锻炼到全身各处的肌肉？

跳绳，仰卧起坐，俯卧撑，平板支撑，深蹲，等在家都可以做的运动，可以锻炼力量和给身材塑形等，不过最好还是不要乱来，因为有的时候会吧身材锻炼走形了，那可就难看了，呵呵

健身运动主要分有氧运动和无氧运动，有氧主要就是跑跑步等等的燃脂运动，瘦身塑形都不错，无氧更多通过部分器械***达到增肌减脂的效果，要锻炼到全身各部推荐小哑铃和瑜伽，主要在家也能练习，只是瑜伽的一些高难度动作最好还是要有人陪伴防止拉伤，另外跳绳和游泳也是不错的选择。

不去健身房不用器械的话，锻炼起来会有许多限制，但也无妨，还是有许多锻炼方式，无需器械***，靠自重就可以的，接下来就列举几样。

1. 健美操舞蹈等；可以在家跟着电视学习健美操舞蹈，每天跳一跳，能够锻炼到全身的肌肉。或者说现在每个小区广场晚上基本上都会有跳广场舞的舞蹈队，可以尝试加入其中，与人一起组队锻炼的话更容易坚持，也乐在其中。

2. 修炼中国传统养生功法，八段锦，五禽戏，太极拳等等；这些传统养生***与舞蹈健美操不同，它是相对柔和的，能够适用于各个年龄段的人群。虽说相对柔和，但是也能达到锻炼全身肌肉的效果，且具有一定的养生功效，是非常值得一试的。

3. 瑜伽普拉提；瑜伽和普拉提是我大学时期主修的动课之二，其实二者看似柔和，实则难度特别大，一节课下来会非常疲劳，但是疲劳也恰恰说明了，锻炼效果，这二者也没有器械的限制，如果说要用到器械的话，那就是瑜伽球或者训练带， 没有也没关系，铺一张瑜伽垫就可以进行锻炼了，是非常方便的。

4. 平板支撑；这项运动就是没有时间跟器械的限制，随时随地都可以做的，比较简单的一项锻炼，虽然简单，但却也能够锻炼身体核心力量。需要值得注意的是这项运动的要点，首先手臂打开距离要与肩膀齐平，确保肩部，背部，臀部，腿在一条直线上，千万不能***抬得过高高于肩膀，腰也不能塌陷，要把腹部收紧，尽量保持一条直线，这样就能很好地锻炼到手臂部，腹部，臀部，腰部，背部以及腿部的肌肉。

能够不受场地不用器械的锻炼，实在是太多了，比如说波比跳，开合跳，深蹲，跳绳，俯卧撑卷腹等等，这些都是非常不错的选择。其实关键呢在于制定合理的计划，然后持之以恒，切莫三天打鱼两天晒网，锻炼的不仅仅是你身上的肌肉，更是你的毅力，还有高度的自律性。

你好，很高兴为你解答关于“不去健身房怎么取得比较好的健身效果”关于去不去健身训练，这个问题主要还是要看你怎么看待健身的这个问题，如果你你想增肌练出完美的肌肉块，绽放力量之美，那么你就需要去健身房训练，因为健身房的器械比较全面，因为在训练中每一部位都需要不同的器械和动作进行组合训练，比如你要全面的增肌，那么你就需要全面的训练，不能单独锻炼某一个部位吧，那样增肌塑形也没有啥好的效果，而你要想全面的训练，那么就需要各种的训练器材从不同的角度去***全身各个肌群。当然如果你不是想练出那种特别完美的肌肉块，训练纯粹的是为了提升力量和身体[_a***_]，那么你就可以在家训练，只要买一套杠哑铃组合器械和一个健身椅就可以在家训练了，因为杠铃，哑铃是健身训练的神器，只要有了这两个神器你几乎可以训练到全身各个肌群了，从上身到下身部位，都可以训练到，前提是你要完全的掌握各种哑铃，杠铃训练动作。

有了哑铃，杠铃，健身椅的搭配，你可以练到背部，胸肌，肩部，二头肌，三头肌，腹肌，臀部，腿部股二头肌，股四头肌等，这些都可以完美的训练到。当然这种训练都是粗略的训练，要想深化细化训练还是需要到健身房训练，因为健身房的器械多，如果条件允许最好找个私教指点，毕竟很多健身动作，你看着非常简单，但是你做起来时不一定能将动作做标准了，标准的动作是安全健身的第一步。还有就是营养问题，正所谓“三分练，七分吃”营养是非常关节的，如果你在营养方面什么都不知道，只练不管营养的问题，那么不管你是对于力量的提升和增肌都不会有好的效果的，因为力量的提升和肌肉增长都需要科学的营养搭配为基础，营养摄入多了或者少了都会影响训练效果，影响摄入过多甚至对身体还有一些危害，所以健身并不是多数的人想象的那么简单，健身是一套非常庞大的体系。所以要想更好的科学的健身我的建议是到健身房锻炼，当然如果当你成了健身的大神时，那么你就完全可以在家训练。还有一个非常重要的因素，那就是要坚持住。

这个问题比较大，因为你说的是全身各处的肌肉，下面我帮你介绍几个主要的训练动作。

1、俯卧撑

没错，徒手训练第一个想到的都应该是俯卧撑，这个动作主要可以锻炼到胸肌、三头肌、三角肌前束。

当然你也可以做一些变化，就可以有不同的侧重。当你双手的距离越近，越侧重于你的三头肌，越宽越***你的胸肌发力。如果你把脚踩高，会更加侧重于你的上胸位置。

2、引体向上

这个动作是练背的黄金动作，如果你已有一定的基础可以完成这个动作，那必须要做。

动作主要可以锻炼到背部、二头肌、三角肌后束。

如果想有不同的侧重，你可以反手窄握，这样可以更多***到你的背部下侧和二头肌。

你也可以宽握，宽握可以更多***到你的大圆肌，从而达到背部变宽的视觉感受。

3、深蹲

女性胸有点下垂去健身房怎么锻炼？

女性胸部下垂的主要原因是胸肌松弛，因此建议进行胸肌锻炼。可选择哑铃推胸、卧推、俯卧撑等动作，每次做3-4组，每组12-15次，以中等强度训练。

此外，有氧运动也能有效紧实胸部，建议每周运动3-4次，每次30-45分钟。同时，正确的姿势和穿戴合适的文胸也能帮助改善胸部下垂。在锻炼时要注意控制呼吸，避免用力过度导致受伤，建议在专业教练的指导下进行训练。

女性胸部下垂主要是因为胸肌松弛。要解决这个问题，需要在健身房中进行有针对性的锻炼。可以进行卧推、仰卧飞鸟、哑铃飞鸟等动作来加强胸大肌、小胸肌和锁骨上肌的锻炼，增加胸肌的紧实度，从而使胸部更加丰满。

另外，需要注意的是，锻炼时选择适当的重量和次数，不要贪图一时的效果而导致受伤。定期坚持锻炼，并结合适当的饮食和生活方式，就能够有效改善胸部下垂的问题。

不用哑铃可以练出肌肉嘛？

可以，用自己的身体进行训练。

俯卧撑，引体向上，下蹲马步，跑步..........................都可以练肌肉。 方法太多了。

事实上，作为男性，如果不能做50个标准的俯卧撑，10个标准的引体向上，基本也就不用器械了。

可以。练肌肉的方式多重多样，你看看健身房里的各种健身器材，跑步机、动感单车、杠铃、卧推凳、战绳，还有家用的健腹轮，拉力器，臂力棒等。

也有些利用自重增肌的运动方式，深蹲，俯卧撑，仰卧起坐等。

可以

如果想要增加训练强度,在家可以拿一只书包替代杠铃,里面装适量的一些书或其它负重,练习过顶深蹲,刚开始一般10公斤,20公斤慢慢增加重量进行尝试。 建议 刚开始可以一周一次练习,每组控制在12-15个,一次3-5组,每组中间休息30秒-1分钟,不大口喘气就行。坚持个月之后可增加一周两次练习,循序渐进。

可以因为哑铃只是一种***训练的工具，重要的是训练方式和训练***。
如果***用正确的动作和训练***，可以通过自身重量训练，练出健康的肌肉。
比如俯卧撑，仰卧起坐等运动就能够帮助锻炼胸、腹、臂等肌肉。
此外，也可以通过其他器械替代哑铃，如拉力带、重力球等。
但需要注意的是，肌肉训练需要科学合理，逐渐增加训练强度和难度，防止运动受伤。

女生如何健身不减胸？

这个问题肯定会有一堆健身教练会让做很多胸部的运动。但是同为女人，何苦欺骗女人！谁让我实在呢，我就直接告诉你，如果是减肥状态下是不可能不减胸！如果本身体脂就不高，只是在增肌的女生，只要不要猛降体脂，胸部是不会有太大的变化的！

一般女生健身，9成是为了减肥吧！减肥减肥就是减脂肪，那我们的胸部是什么构成的？大量脂肪和一部分肌肉和乳腺组织。所以全身减脂就肯定也会减少胸部脂肪！这是没有办法的事情！

我的经验是，你本来胸该多大，瘦下去就会是多大！我们发胖的时候胸部会变得巨大，但都是错觉！等我们瘦下去了胸部也会跟着一起瘦下去！最后瘦下去后的胸部大小，就是我们原来该多大就会多大！比如我以前瘦的时候是75*（罩杯马赛克哈哈），胖的时候95E（还嫌小！但更大的罩杯买不到内衣了！）！而我瘦回去之后，我还是会基本在原来75*的状态下，不会有太大的出路。

注意！图中的这个照片不是我最胖的时候，右图中的时候大概是85d的内衣（有点记不清了），我现在瘦了22斤多，穿80C了。

换句话说如果你原来就是很小很小的胸，然后发胖胸部变大了。等你瘦下去你还是会很小很小。如果本来就很大的，瘦回来之后也不会小的！基本上是这样的！出现二次发育什么的那都是很个别的情况了！

我们减肥，我们健身，都想要马甲线要肌肉线条，就必须要把体脂降低，不然线条不明显！但是体脂低了胸部就会小很多！如果我们体脂少高一点，能更好的保持胸部的丰满。这个是个很矛盾的事情，看自己想要什么。你很难又要明显的腹肌，又要丰满的胸部，除非你真的本身胸部发育特别好的那类童颜巨ru什么的。。。好吧。。这个词会被悟空屏蔽吗？

其实我相信会有很多健身达人会这样说的，哎呀你想胸部大就练胸啊！！！其实，我只想说呵呵哒，你真的想用胸肌让胸部看着丰满，那也太扯了点！女生的胸部主要是靠脂肪，如果靠那点肌肉希望它看着大大的，那得练得走火入魔了吧！而且放眼望去有几个女健身达人是大neinei？就算很容易长肌肉的男性，你能把你的胸部练成两个小碗的形状扣在胸前吗？

胸部训练能让我们***挺拔，缓解下垂！这个效果很明显！大部分女生右面的胸是比左面高一点的，不知道你们有没有注意过？还是只有我这样变态的喜欢洗澡照镜子的人才发现了？我研究过，那是因为我们大部分人是右撇子，右手臂用得多，锻炼得多，右面胸肌更发达的缘故呢！

但是想靠胸部运动让胸部变得丰满性感，那效果也是非常微妙的！

<span style="font-weight: bold;">穴位按摩我试过有用！用点精油按按，按一阵明显能变大，然后等你不***了又会小回去！

所有减脂活动一定会“顺带着”减掉胸部脂肪。

想挺，在减脂后做力量训练，增大胸部肌肉就能达到你想要的效果。

所有偏激的、极端的，甚至连你自己都认为应该不太可能的方式方法，都是智商税征收窗口，一定要擦亮你的眼睛。

首先很令人绝望的一点，我包括我身边的减肥的女性，99%减肥健身胸都会减小。减肥就是全身脂肪都要减，胸这个全是脂肪的器官当然也不例外。瘦身了还能拥有一对结实饱满的***．是很多爱美女性的愿望，但是真的很奢望。

所以，在健身的同时，尽量从吃的方面和护理方面来悉心呵护它们吧。哪怕缩水，也不会缩的特别不忍直视就好了。吃的方面：

1.胶质类食物：胶质类食物可以使***的脂肪增加。有相当好的丰胸效果。如猪脚、猪尾巴、鸡脚、牛肉蹄筋类、海参，等等。

2.水果类：如木瓜、水***，香蕉、苹果、樱桃、栗子、橄榄、龙眼等等。木瓜，尤其是青术瓜含有较多的木瓜酵素，加鱼、肉类一起煮，可帮助蛋白质消化，促进乳臆的发育。

3.含维生素E以及有利于激素分泌的食物。如卷心菜、菜花、葵花籽油等。

4.坚果类食物：含有丰富的蛋白质、卵磷脂和脂肪。如核桃、杏仁、花生等。

日常的护理：

如今越来越多的人加入健身行列，但是很多女性都有一个共同的疑问：“健身会不会把胸练小了？”其实这几个字包含了两组概念：胸围与罩杯、减脂与增肌，这两组概念中的两个名词是绝对不能混淆的。那么，健身会不会让胸变小呢？我们得看目的是什么。

关于胸围变小的原因：很多女性通过健身减肥有一定效果后，发现胸围小了好几厘米，于是她们就会觉得胸变小了。其实不然，胸围是测量身体的一圈，背部的影响也是很大的。如果你的整体脂肪减少了，那么背部的脂肪毫无疑问的也减少了，胸围中所减少的围度中有一半甚至更多是背部贡献的！

关于罩杯小了的原因： 脂肪遍布于全身，胸部当然也堆积了一部分脂肪，而减脂是全身性的，所以不得不接受的现象就是胸部脂肪也在消耗，这是影响罩杯的一个重要因素。但是脂肪多不代表胸大，乳腺的大小才是真正意义上决定胸部大小的关键。而正常健身、正常饮食以及正常作息的情况下，乳腺几乎不会有什么变化，所以很多女性所说的罩杯变小，只是胸部脂肪少了，这是健康的缩小，反而减少了脂肪给***所带来的压力。

然而，与健康的缩小相反，有很多女性的确存在着不良的***萎缩，原因在于这些人太过“激进”而选择节食，没有了充足的营养，乳腺的确会萎缩而造成***缩小，不仅如此，由于没有了腺体的支撑，***还会下垂。另外，不良的作息同样会影响***的大小，如果经常熬夜，内分泌的紊乱会使乳腺萎缩。很多人在发育期间不注意良好的饮食、良好的作息以及端正的体态，又或是从不运动等，这些都是让她们***发育不良的重要因素。

同时，很多人说增肌训练能够增***房，这的确是真的，但是女性增肌速度之慢众人皆知，所以胸肌的训练对增***房的效果其实不大，除非有一定时间的积累。而胸肌训练对***起到的最大作用是：能够让***更加挺拔，让***形态更加好看，从视觉上能够显得***变大。原因很简单，因为胸肌位于***底层，所以胸肌质量的变好能够给整个***提供更好的支撑，就像好的土壤能够长出好庄稼一样。

到此，以上就是小编对于不在健身房怎样锻炼胸大肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于不在健身房怎样锻炼胸大肌的4点解答对大家有用。