如果正确饮食注重营养,如果正确饮食注重营养会怎么样

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如果正确饮食注重营养的问题，于是小编就整理了5个相关介绍如果正确饮食注重营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 午餐一般怎么吃最健康？
2. 中医的“饮食有节，起居有常”是什么意思？怎样做呢？
3. 疫情期间，饮食应该注意什么？
4. 怎么让身体与精神更健康？
5. 如何合理安排生活？

午餐一般怎么吃最健康？

俗话说:早吃好，午吃饱，晚吃好

那中午这一餐在一天当中起着很重要的作用，必须要吃好吃饱。营养搭配要均衡:肉，蛋白质，碳水化合物，水果，蔬菜，都要涉猎到，而且要吃饱。几个我家的菜谱供参考

一日三餐，不吃一顿饿的慌，说的应该是午餐。早上出工到中年收工，如果不吃午餐，下午是没有力气干活的。所以，我觉得午餐是一天中最重要的，因为午餐能补充一个人上午因各种体力活动所消耗的能量，也是预备下午人体所需要的能量，所以午餐不但要吃好更要吃饱。当然，各地的主食不一样，至于吃什么就看各人的口味了，不合口味的食物再好也是浪费。我的建议是一荤一素两菜一汤就好，午餐的汤不能太淡，最好是炖肉汤。

工作的我们午餐解决办法自带、外卖盒饭、餐厅拼餐、公司食堂这四种方式为主，怎样才能在这个快速、忙碌的生活节奏中让自己吃上一份安全营养的午餐，接下里我们具体聊一聊：

1 自带午餐

我一周大概有4-5天是自己带饭的，食材是头一天提前备餐，早上起来先炒，如果是炖肉回头一天晚上做好。最大的优点是所有食材新鲜品质高、选择的油都是橄榄油、玉米油，我的口味较淡可以自己控制。主食可以加入了全谷、豆类、薯类等，蔬菜是根茎类的，营养很全面且营养丰富。我们单位有厨房和冰箱储也不用担心微生物的污染的麻烦。一份主食一份根茎类蔬菜一份荤素搭配的食物、一个水果。

2 食堂

食堂吃饭这个每家企业不同，伙食标准不同，吃的也不尽相同。最重要的是食物的搭配和选择。我们从参过学生的团膳伙食很不错、菜品种类也很齐全但是问题是老师和学生们根本不会进行选择大多数是主食加主食，一份白米饭两个花卷一份炒玉米粒，老师是一份炒饭、一片火腿、一份红烧狮子头一点蔬菜都没有，需要这方便的教育和指导。单位里和我们自己都应该学会掌握如何正确选择合理搭配的餐食。

3 外卖盒饭

简单方便，价格相对便宜。菜肴油腻且重口味，主食一般只有大米饭一种，食物品种单调，荤素失调，纤维严重不足。味道相当不理想，食材质量也难以控制。永远得不到足够的蔬菜水果，膳食纤维严重不足。

4 餐厅拼餐

建议午餐的选择也要遵循平衡膳食餐盘的原则，搭配好饮食结构。 整体而言，要做到搭好2个结构

第一个结构：膳食结构。 《中国居民膳食餐盘（2016）》展示的就是午饭的膳食结构，其中包括粮食、蔬菜、含蛋白质食物、水果等（水果可以单独拿出来在加餐里吃）。 建议：蔬菜最好占1/2，蛋白质类食物（肉类、鱼类、蛋类）占1/4，粮食类占1/4。（注：运动量比较大的话，可以把粮食类的比例加大）。 建议中午的主食可以吃些粗粮，这样既有饱腹感，也增加了膳食纤维，还不容易发胖和犯困。比如老玉米、红薯和土豆，既方便又有营养。 午餐还应该多吃些蔬菜、水果补充维生素，以维持下午较好的工作状态。 第二个结构：荤素结构。 有些白领为了保持好身材而选择素食，其实肥胖的罪魁祸首是甜点，还有大量的精米和精面。 午餐时补充必要的优质蛋白质和脂肪可以提高工作效率，保持机体活力。 动物性食品中含有丰富的蛋白质、脂肪、各种脂溶性维生素和钙、铁等矿[_a***_]，具有提高大脑思维能力、记忆力和理解力的作用。 午餐还应该多吃些蔬菜、水果补充维生素，保持下午较好的精神状态。 PS.上班族中午吃饭一般都是买一个或两个菜。如果是两个菜，那就一荤一素；如果是一个菜，那就半荤半素（比如木须肉、蒜薹炒瘦肉），这样才能保证营养全面。

对于上班族而言，最难解决的无疑便是中午的就餐问题。

“就餐不规律会引起胃病、便秘、肥胖等。本来工作压力就很大，再不好好吃饭，身体早晚有一天会垮的。”午餐应占三餐中热量和营养素的40％，而且考虑到肠胃对食物需求的“生物钟”，不管多忙，都应该在1点前吃完午餐。

带饭族：饭菜要分开放

如果公司有微波炉，自己带饭最好。推荐带适合多次加热的菜，如土豆、胡萝卜、豆角、茄子、番茄、冬瓜、南瓜等，肉类选鸡肉、羊肉等含不饱和脂肪酸较多的。准备两个饭盒，菜和饭一定要分开放，这样可以避免摄入热量最高的菜汤。

快餐族：两素一荤最好

选择盒饭要学会“挑挑拣拣”，可以要两种蔬菜和一种肉菜，且尽量选择青菜、胡萝卜等营养素含量较高的蔬菜，选择牛肉、鸡肉、鱼肉等脂肪含量较低的荤菜，少选炸、煎、炒的菜式。

面食族：一定补点水果

有人中午喜欢吃包子、凉面、面包等面食应付，这样极易造成营养不良。因为蔬菜很少，蛋白质也不足，根本不能代替正常的饭菜。此时若有条件，应搭配些肉类和青菜做到营养平衡。再不然，至少餐后要补充点水果或水果干，如香蕉片、葡萄干等。

中医的“饮食有节，起居有常”是什么意思？怎样做呢？

谢谢邀请！中医的“饮食有节，起居有常”是什么意思？怎样做呢？

《黄帝内经》中提出“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”的精神养生方法，还说“起居有常，不妄作劳”，“饮食有节，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”可见古人早就知道: 饮食有节，起居有常是强身延年的重要途径。

一，饮食有节

1，饮食有节，

就是要合理饮食，营养搭配，定时定量，不宜过饥与过饱，也不宜偏食，注意保胃气，多食粥。

2，不要饮食过量，

长期不节制地饮食，尤其是中年以后不注意这一点，过剩的脂肪沉积形成肥胖症、脂肪肝，血液流速减慢、血液粘稠度增高、心脑血管硬化，可使人提前衰老。

3，不要偏食

中医特别强调“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，五谷杂粮兼收并蓄，才能摄取多种营养物质，使人体的营养趋于平衡。如果偏食，就会造成很多疾病，如《素问·五脏生成论》说：“多食咸，则脉凝涩而变色；多食苦，则皮槁而毛技；多食辛，则筋急而爪枯；多食酸，则肉胝皱而唇揭；多食甘，则骨痛而发落。”

4，严防醉酒

这两句话简单，差不多都知道，但是真正做到非常不易。美酒佳肴大鱼大肉摆满一桌子，谁能禁得了诱惑?哥几个三日一小聚五日一大聚，不醉不归，饮食有节，怎么节?单位有时间干点外活挣点钱，除了分下去的，出去吃点可以说太寻常了，能不一醉方休?

一盘饺子吃了半盘饱了，剩下就扔。都是过日子人，谁願意这么糟蹋，吃了吧。

当我们明白饮食有节这四个字时，有的已经退休，有的糖尿病，有的干脆走了。

起居有常本是让人遵循自然规律按时作息，谁又相信?年轻气盛，这身体就是我，我想咋地就咋地。玩牌喝酒打***甚至通宵，灯红酒绿纵情渲泄，就是追求人类极限的事来也在所不计。起居有常，不撞南墙不回头。出格的事过分的事一旦有了后果，才真正认识到，人们必将为自己过去的放纵付出代价。

古人们老人们为自己的后代留下的宝贵的教导其实很简单，简单到人们根本就不重视，不把它当回事，寻常到就像一阵风，一刮而过。然而就是这样两句话，却关系到人们的幸福，健康，长寿。做到这两句话需要冷静理智的思考，***住当今社会周围的种种吸引和自身的欲望，对自己负责对家庭负责对社会负责。

疫情期间，饮食应该注意什么？

疫情期间，我们要注意

1、确保每天的高蛋白类食物摄入，如鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等，在平时的基础上加量；

2、保证新鲜的蔬菜和水果摄入，同样需要在平时的基础上加量；

3、多饮水，每天不少于1500ml（相当于三瓶矿泉水）；

4、新型冠状肺炎流行期间不能节食，不要减重，保证身体充足的营养供应；

5、要保证睡眠充足，每天睡眠不能少于7小时；

6、在室内时要进行适当的运动，如跳操、瑜伽、太极拳等，不太需要场地，又能锻炼身体的运动。

一要营养摄入要均衡：三歺（早歺稀饭或牛奶，中歺米粉加各类新鲜蔬菜，肉类），晚歺少吃为好。

二要肉类烹饪需谨慎：肉，鱼之类一定要熟透。

三要蔬菜***购有诀窍：购买蔬菜之类一定要看它的新鲜与品相。

怎么让身体与精神更健康？

这个问题看似简单，实际很难，一不小心就成心灵鸡汤，一地鸡毛了。

在这个物欲横流，邪魔当道，黑白颠倒的时代，保持正确的＂三观＂非常重要，尤其是价值观。

***如你是一个上有老，下有小的中年人的话，为了努力给下一***出必要的榜样，你要有极为正确的价值取向，这就不可避免的会与主流价值观产生矛盾，这时就需要你具有强大的内心世界，不然很容易同流合污。

怎样获得强大的内心世界呢？第一，多读经典，古今中外皆可。吕氏春秋，曾国藩，胡雪岩，彼得德鲁克，鲁斯本尼迪克特等等，要保持对文明的基本的好奇心。第二，努力健身。主要是力量训练。每天抽出一小时，坚持下来，会有意想不到的收获。第三，保存人类基本的善良。一念地狱，一念天堂。第四，不染烟酒茶之类成瘾恶习。第五，不装牛逼不吹牛逼。实在些吧，尽量不撒谎，这么做绝对有好处。第六，适当放松自我，不要精神分裂。

天就要亮了，我们已经与这个世界妥协太多了，到时你会发现一个不是张口闭口谈钱谈生意贩卖情怀的美丽新世界。

保持身心健康，思想上进

就是有一个高度自律的行为，在爱自己的方面来看，除了阅读与健身之外，还要学习厨艺，音乐等等课程

阅读之所以必不可少，主要是由于，它可以使自己的思想更上一层楼，毕竟跟书籍的沟通犹如是跟未来的自己一种沟通

健身的重要性，是它可以使一个人短时间内，从胖变成体型合适，从体型合适变成完美，中途也可以发***绪

厨艺之所以必不可少，主要是它可以调节自己的身体所吸收适量营养，控制好自己自己身体内部营养吸收

任何东西都是从量变到质变，因此自律的坚持比较最重要，愿你成为最好的自己，活出属于自己的模样

要身体健康须做到:均衡的营养饮食；适当的运动锻炼；规律的生活作息，不熬夜；保持快乐的心情。

要精神健康须做到:多读书，培养一些爱好；保持身体健康；做到心胸开阔，知足常乐。

如何保持身心健康，思想上进。本人感觉这个问题提的相当好。这是一个有意义的提问，这是关系到每一个人的问题。这个问题解决好了，对每个人的一生，都是相当有宜处的，因此我非常的喜欢这个问题。

首先，一个人身心健康，思想上进。就要在几个方面的去考虑。一是饮食方面的，要清淡的浑的，搭配得当的饮食。二是要注意早晚散步，跑步。三是要结交志同道合的朋友。朋友不须要多，能谈心的朋友，肝胆相照的朋友，有困难互相帮助的朋友就0K了。四是多读一些书籍，包括古今中外的名著，报刊杂志。五是你的心态要好。做到多帮助别人，多奉献少索取。遇事大方一点，开朗一点。

总之，你如果说，能够做到以上几点。我想，你一定是一个身心健康，思想上进步的人。这样，对家庭对别人对国家，你就是一个有作为的人。

很高兴回答这个问题。要做到身体和精神更健康。俗话说:身体是革命的本钱。首先得有本钱，那就是好的身体！一个好的身体离不开良好作息习惯。如

时间上，早起早睡，保持充裕的睡眠时间。

饮食上，尽量多吃五谷杂粮，吃饭不暴饮暴食，八分饱。多食用新鲜蔬菜和水果。水是人体须要的物质，每天需要喝800毫升到1000毫升的水，具体根据自身的需要来定量。饮食清淡为佳，当然也不是一定辣椒，重口味不能吃。要注意量。

运动上，常说，人的生命源于运动说明运动对人体的重要性。运动可以促进人体新陈代谢，还可以起到一定的释压作用，当人释放出精神上的压力和负面消极情绪，人的内心不会那么难受，憋屈，人的精神状态会好很多。如跑步🏃，打篮球🏀，兵乓球，台球，女性可以跳舞，广场舞，瑜伽，形体，拉丁，跑步，旅游。

同时精神上，一源自自身去学习和创造出良好的精神环境，例如阅读一些积极正面的书籍。尽量给自己创造舒服的环境。比如[_a1***_]环境，干净舒适的家庭和工作卫生环境会给我们视觉带来美好的视觉传达。

其次精神是内心世界，只有人与人交流，沟通，人们才能了解你的需求，知道的情绪和想法。从而能够共同营造良好的人际交流关系。包括同事关系，夫妻关系，家庭关系，社会关系。有问题沟通，是必要的。家庭社会关系顺畅，也会神经气爽。人们说，人逢喜事精神爽。

如何合理安排生活？

这个就要自己静下来好好的思考一下了，一天的时间说不长但又有点长，给自己一个完美的时间规划是很好，每天的每个时段需要做些什么，这样一天下来才能感觉到生活的乐趣。上班占据了我们大部分的时间，每天上班真的想好好休息一下。可是当真正放***了，时间长了，有的时候无聊的都不知道做什么了，就想着赶紧去上班了。因为上班会有很多事情做啊。

晚上的时候可以去健身。下了班自己是自由的了，尤其是到了夏天的时候晚上的时间很充裕，我们会有很多的时间来安排自己的生活，所以我们可以去健身，一方面锻炼自己的身体，另一方面还可以让自己看起来更加苗条。

聚餐。在中午的时候可以在距离自己单位比较近的地方邀请自己的朋友来聚餐，这样既可以充分利用中午的时间不浪费，而且还可以和朋友聚聚，增进感情，真的是个不错的选择。

看书学习。学习是永无止境的，而且学习可以给你带来丰富的知识，可以让你在脑里面畅游世界，可以给我们带来财富，还可以让我们享受片刻的宁静。

全家去旅游。旅游真的是所有人都喜欢的事情，但是旅游需要时间和金钱，所以在旅游之前一般我们都会提前安排自己的事情，然后选择一个自己心仪的地方去游玩。

去亲戚家拜访。走亲访友是一件非常热闹的事情，可以让我们见识更多的人，可以让我们维持亲情，可以让我们打发自己的时间真的是非常有意义，不要害怕去见到不熟悉的人，不熟悉的人或许能够带给你不一样的世界呢。生活是丰富的。就必须每天去观察，要学会利用时间，人必须有个时间观念，上班，作息，还有业余活，这紧紧扣在一起。上班家族在下班以后要合理安排，作家庭事，干完争取更多时间看看书…这样一天劳益结合，生活会变得多姿多彩…

<span style="font-weight: bold;">合理的安排生活，就需要合理的安排时间。

我将生活的时间分为两块，一个是工作时间，一个是非工作时间。非工作时间指的是下班后的时间，下班后应尽量让自己轻松、愉悦，可以陪陪家人，或者跟好友出去聚聚，也可以选择自己喜欢做的事，但是切记不可贪玩，也要分配一点时间来学习，提升自己的价值，同时要保证自己充足的睡眠。

今天我重点讲工作时间。工作时间我们需要处理很多事务，但是很多人不知道哪个事情必须马上处理，哪些事情可以暂时搁置，我认为可以分为四大类：（1）紧急而且很重要。包括跟客户的洽谈、交货的时间、设备故障、质量问题等，这类事情必须立即处理，即使是需要花上一天的时间来处理，也必须要处理完（2）紧急但不重要。包括接电话、例会、报表等，这类事应尽快处理，不能花太多时间。（3）重要但不紧急。包括计划、产品创新、组织协调等。这类事情是需要花精力、心思去做的，那就花大量的时间去做，去下苦功夫。（4）不紧急也不重要。分析一下，有的事不去做，有没有什么影响，如果没有影响，那就最后做。每天工作前，先把今天的事情罗列一下，按照我分的四大类进行标记，按（1）（2）（3）（4）的顺序去处理，那么你的工作生活就非常合理了。

合理的安排时间，舍弃那些费时的却没有实际效果的无用功，控制享乐的时间，能让我们更轻松的去生活。

到此，以上就是小编对于如果正确饮食注重营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于如果正确饮食注重营养的5点解答对大家有用。