健身房锻炼三天了没瘦,健身房锻炼三天了没瘦正常吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼三天了没瘦的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼三天了没瘦的解答，让我们一起看看吧。

1. 加强了练腿的重量和动作数，每次练完三四天还在酸痛，怎么办？
2. 连续健身几个月了，效果为什么不太明显？

加强了练腿的重量和动作数，每次练完三四天还在酸痛，怎么办？

正常，适应一下就好了，开始可以少做点，循序渐进，保持训练不中断和兴趣是最重要的。练后做15分钟拉伸。吃些碱性的食物，蔬菜和水果。酸痛后训练要减量，防止受伤。不要中断。

痛也要每天坚持锻练，大概疼痛要持续一周左右，因为你长时间不怎么锻炼，偶开始锻炼强度稍稍大一点就会浑身疼痛，这是正常现象，持续几天后就会自然好转，在你接到的锻炼中，一般热身后疼痛就会消失，如果你一停止锻炼又会疼痛，持续几天后，所有疼痛就会完全消失。建议在锻炼前一定要好好热身，直到身体有出汗的感觉或已出汗，这样在进行锻炼，一般不会出现肌肉疼痛现象，个人的一点心得。

没毛病。

人体腿部肌群是人体最大的肌群，约占人体总肌肉量的50%，兼具极强的耐力和力量。如果你想增肌，那么徒手动作练腿几乎是没有什么效果的，因为强度实在是太低了。

对于腿部训练强度必须大，题主前期只选择两个动作，这种训练方式很多人也在使用，健身房有个力量不错的小伙伴练腿只用深蹲这一个动作，但是强度非常大，从90kg一直蹲到140kg然后再回到90kg，以力竭作为训练停止标志，腿部也很是不错。

实际上初学者腿部训练完全可以只用深蹲加上腿弯举两个动作，随着训练水平的上升需要在原来基础上增加针对外侧与内侧肌群训练的动作。对于腿部训练来说训练动作的数量不是关键，训练的强度更重要。举个不恰当的例子，很多朋友在训练胸肌初期，特别注重中缝练习，做了很多夹胸动作，实际上初期胸肌的块头很小，中缝压根练不出来，重要的应该是卧推动作先增大胸肌块头。腿部训练也是如此，在初期训练时没有必要选择过多的动作，先通过有限的动作通过大强度增大肌肉块头，在考虑之后塑造线条等问题。腿部训练力竭后会训练完拉伸的时跌倒，也有下楼梯直接滚下去的情况。

对于题主担忧的腿部训练后一周才能恢复的问题，完全不必担心，非常正常，因个人体质不同会有差异，有3天就能恢复的人，但通常来说5-7天恢复完全没有问题。针对这种酸痛，训练后的温水澡能够一定程度上缓解。

美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。

其实你距离完美身材就差两步：

1. 伸出点击关注的手
2. 迈出开始健身的腿

感谢大家的阅读，我是瘦鱼，我们下个问题见。

在进行器械训练之后，当时可能没有感觉，到了第二天酸痛感会很明显，这就是乳酸堆积的结果，这是很正常的。

而腿部训练后，它的酸痛感短一些持续2天，长一些3-5天。

出现这种酸痛感，该如何解决呢？下面我来详细分析一下。

你每周只进行1次腿部训练，只有2个动作，算你一个动作做5组，2个动作也就10组动作。这样的强度并不高，属于正常范围内，因此一般两天左右就能完全消除。

而你目前突然加大了重量，动作个数也增加到了4个，最后还有臀部训练。这样一来，使用重量、训练组数、次数都相对应增加，整体的训练容量加大，这样第二天的乳酸堆积会积聚更多，延迟性酸痛也就在所难免了。

这就需要4-5天左右的时间恢复，因为你本身的训练量加大了，因此这属于正常状态。

①腿部训练太少

如果你每周安排3次深蹲训练，练完3个月之后，2天时间很容易就会恢复。

正是因为你刚练了没多久，身体恢复需要多一些的时间。

②训练量太大

其实不管是练腿还是练臀部都会出现延迟性的酸痛（DOMS），正常的延迟性肌肉酸痛会出现在训练后的48-72小时，练完3-4天还在酸痛属于正常情况。而手臂或是腹部这类小肌肉群则会在一到两天就基本恢复。

任何一种肌肉无法适应的训练都会导致肌肉产生延迟性肌肉酸痛，原因是肌细胞破裂后钙离子从肌浆网里面渗透出来，前列腺素不断堆积***到神经末梢，让人感觉到酸痛。

如果想在训练后快速恢复肌肉功能我们需要做以下事情的：

1、训练后30分钟内摄入适量高GI值的碳水化合物，这类碳水化合物可以迅速让身体内消耗的肌糖原得到补充，调动胰岛素来稳定血糖。所以一些精面，白面包，白米饭才是小伙伴们训练后首选的碳水化合物。其次优质蛋白质对于肌细胞重组起到重要作用，海鱼类，去皮鸡肉，瘦牛肉都是不错的选择。

2、训练日至少保证3-4升水摄入，肌肉在高强度训练损伤后肌糖原也会跟着大量损耗，接下来身体的肌糖原会有一个超量恢复过程，而一个糖原会携带3个水分子。如果接下来的几天水补充不足会直接影响到肌糖原的恢复从而体能也会跟着下降。

3、在训练的第二天建议进行积极的低强度的稳态有氧训练，训练后的第二天身体处在重组期快速的血液循环能帮助身体更快速的提供所需的养分。

4、针对训练后的肌肉做拉伸，拉伸可以在短期内帮助乳酸排出体外。虽然不能直接改善肌肉酸痛但对于长时间的肌肉过于紧张有缓解的作用，能增加肌肉的弹性和延展性间接性的帮助肌肉恢复正常功能。

5、最后建议严格按照训练原则的渐进性进行强度提升不要急于求成。

连续健身几个月了，效果为什么不太明显？

很高兴可以回答这位网友的问题。

连续健身几个月效果不明显什么原因？

根据你[_a***_]的照片可以看出问题，

首先：我们要搞明白一个问题，你是健身减肥？还是健身增加肌肉线条感？

那么我们先说第一个，如果你是为了健身减肥只要我们合理运动加上饮食才能达到减肥效果。在运动中减脂效果最好的也就是慢跑 游泳，饮食上我们要清淡少油少盐少糖，要适当增加蛋白质，蛋白质不仅可以增加肌肉线条还可以增加饱腹感，增加基础代谢。综合运动和饮食才能让你达到效果。

第二呢！说说单纯为了肌肉线条感，其实只有体脂率低的人肌肉才能更好的显现出来，看你照片就是有些偏胖的所以肌肉被脂肪隐藏了，只有按照第一条所以说达到减肥效果在增加肌肉线条，才能体现。

希望我的回答对你有帮助！

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到此，以上就是小编对于健身房锻炼三天了没瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼三天了没瘦的2点解答对大家有用。