手足养生保健方法***教学,手足养生保健方法***教学全集

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于手足养生保健方法视频教学的问题，于是小编就整理了2个相关介绍手足养生保健方法***教学的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家如何徙手健身？一周如何安排健身？
2. 你在酒吧见过哪些令你震惊的事？

在家如何徙手健身？一周如何安排健身？

一周训练4-5天，每天训练45-90分钟就行。可以连续，也可以每天的几个时间段都可以。

以下介绍几个动作，在家随时可以训练。

1.开合跳，3组，每组60秒。

2.深蹲3X20。

3.弓步蹲3X20

4.俯身支撑左右移动3组各60秒

5.箭刀腿3X15

准备一张瑜伽垫！有一条单杠。自重徒手训练结合有氧运动！建议每周三次的训练！胸部，背部，腿部三大肌肉群锻练！

第一次：目标肌肉胸部、肱三头肌，有氧运动可以减脂！胸部动作：俯卧撑（手臂宽距，窄距），手臂肱三头肌动作：手撑凳子臂屈伸，高间歇有氧：开合跳~仰卧起坐~波比跳！

第二次：目标肌肉背部、肱二头肌，有氧运动！背部动作：引体向上（宽距，窄距）手臂肱二头肌：水瓶臂弯举（重量自行调整）！高间歇有氧运动：平板支撑~高抬腿~波比跳！

第三次：目标肌肉腿臀有氧运动！腿臀动作：深蹲（与肩同宽、比肩宽）+静蹲+箭步蹲！有氧运动：登山者~侧支撑~高抬腿！

在家健身除了没有俱乐部器械之外，其他都一样。可以很好的利用自身重量或是通过一些重物负重训练。

根据身体现有状况，可一周全身肌群一次训练或两次训练。比如上肢的俯卧撑。可宽，可窄。下肢的深蹲训练。现在健身的app很好，可参照。推荐你看一本书。囚徒健身。不错。

谢谢。加油

徒手健身推荐自重训练，利用自己身体的重量达到锻炼的目的。

根据锻炼肌肉群，我们分为胸、背、肩、臀腿和手臂，每一个部位都有几个训练动作。

俯卧撑及各种变式动作：上斜、下斜、宽距、窄距、标准距。

俯卧撑是非常好的锻炼胸部及肩部肌群的动作，被称为健身三大黄金动作之一。建议每组做12个，每次做四组。

引体向上，一个从初中就开始做的动作，一定要注意姿势标准。

有人可能说在家没地方，可以买一个引体向上架子，放在门上，或者去小区里的健身区做几个，不要不好意思哈，健身要专心。建议每组做12个，每次做四组。

肩部以前平举、侧平举为主，适当加一些负重，拿矿泉水就可以了。

建议每组12次，每次做四组。

第一招：心跳飙升的燃脂利器

<span style="font-weight: bold;">波比跳

关键词：极速燃脂、全身塑形

结合了深蹲、伏地挺身、跳跃等一连串动作的Burpee跳，可一次性训练到全身70%以上的肌肉群，也就是说只要你做，就能让你全身脂肪燃烧起来。

通常情况下，不到20秒即可将心率拉升到最佳燃脂心率。特别适合冬天，觉得冷了你就来一套，堪称人体加热器！

动作要领：

你在酒吧见过哪些令你震惊的事？

多年前，有一次在酒吧跳舞，有位年轻小伙子与一位中年男人不知为啥起了冲突，小伙子仗着人高马大，加之可能喝了点酒，冲动之下当众***抽了中年人几个嘴巴子。

中年人我认识，供职于当地第一号国企，任审计处处长，权力大得很。承揽工程的老板们在过决算审计这一关时，赚多赚少他有极大裁量权，因而炙手可热、人脉极广，整天围着他转的老板们就像一群群围猎者。

见财神爷被打，招待他的一位老板冲过来就要教训那小子，处长拦住了，摆头对他低语几句，老板使了个眼色，随即他手下有个人掏出手机拍下了***的小伙子。

处长平静地盯着那小子几秒钟，缓缓掏出纸巾拭去嘴角血迹后扬长而去，还真特么有点风度。

事后不久，老板给处长奉上了一节手指头，不错，就是抽他嘴巴子的那小子的手指头，并且安慰他，不用担心，切手指头的人我已经打发他回贵州老家了。

多年后，在反腐风暴中处长因***被判***15年，好日子就此到头。

当然，这都是历史了，现在规范多了。

在汕头一个酒吧上班的时候，有个小伙子要把酒吧烧了。

他开着小平板摩托，拿了一桶5L的金龙鱼。

没错，就是咱们家炒菜那种金龙鱼。估计是喝智障了。

我们后面看监控，发现他往酒吧门口楼梯上倒，由于一层是停车场，门卫都在二楼。一时间居然真没发现他在点火，这小伙真的烧成功了。

然后二楼的门卫看到火苗子，下楼一看***有人纵火。一个飞踹就把小伙踹马路上趴着。然后搞灭火器把火给灭了。

后来把小伙家长叫来，家长还说为什么打他儿子，要我们赔钱。给老板整火了，打电话给派出所过来给他们普了普法，最后大事化小小事化了。小伙家长赔了两万块。

然而 震惊的点在于

我们问小伙，为什么要烧酒吧？

他说：

“你们那个**营销经理妈了个*的别人敬酒他就喝，我敬他就不喝？不给我面子？”

到此，以上就是小编对于手足养生保健方法***教学的问题就介绍到这了，希望介绍关于手足养生保健方法***教学的2点解答对大家有用。