国外健身一周肌群锻炼多少,国外健身一周肌群锻炼多少次

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于国外健身一周肌群锻炼多少的问题，于是小编就整理了3个相关介绍国外健身一周肌群锻炼多少的解答，让我们一起看看吧。

1. 大肌群恢复期仅为48-72小时，为何主流做法是同一肌群一周只练一次？两次会不会效果更好？
2. 大肌群一周一练可以吗？如果一周一次，一次应该练多久？
3. 一周练五次胸肩背臂腿，一天训练有效时间1.5小时，应该怎么安排一天的训练？

大肌群恢复期仅为48-72小时，为何主流做法是同一肌群一周只练一次？两次会不会效果更好？

这位同学请不要太在意健身的数据问题。每个人的身体素质都是不一样的，大肌群恢复期48小时到72小时只是一个大概理性的数字。我们还是要通过自身的感受来评估你的锻炼周期。对于新手健身者来说，一次充分的大肌群练习恢复时间可能要远超过72小时。

对于多年健身经验的老手来说可能只需要一天多的时间。

肌肉是一个有记忆的组织，它可以通过你对它得***来不断强化自己。

对于你所说的一周一练还是两练，你只需要切身感受一下自己的肌肉是否还处在酸痛期。如果一次练习后肌肉没有产生充血的泵感或是第二天的酸痛感觉，那么说明你肌肉没有练到位，这对肌肉的增长是没有效果的。

健身这个运动不要太拘泥于数据，自己才是最好的裁判。

大肌群通常是一个相对而言的概念，人身体包含很多肌肉，具体地，在人身体上有多达六百多种肌肉。肌肉大体分为骨骼肌、平滑肌、心肌三种。那么大肌群是说骨骼肌的，骨骼肌正是我们平时真正要训练的肌肉。骨骼肌遍布人体各处，骨骼肌收缩人就能做各种动作。平滑肌是附着于心脏、血管壁的肌肉。心肌是肌纤维像网眼那样组成的心脏肌肉。大肌群指的就是那些较大块头的骨骼肌，像股四头肌、背阔肌等。

我们知道，肌肉的增长速度，关键在于力量训练后的恢复情况，恢复得越好，肌肉和力量增长得越快。

力量训练后恢复时间应该参考的因素有：

1，自身体质

2，训练量和训练强度

3，锻炼熟练程度

4，科学健康饮食

如果你想加强并构建你的肌肉，使用正确的恢复技巧和你做的锻炼同等重要。恢复不意味着在锻炼间隔期间度过无所事事的两天或者三天。按摩、游泳、睡好和吃好都可以加速恢复，并使你准备好第二次锻炼。通过训练还需要良好的恢复和休息，其中肌肉有他的恢复规律。不要错过超量恢复的黄金时机（超量恢复有一定的规律，一般是出现在肌肉训练后的48小时-72小时)

最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果在超量恢复阶段尚未消失之前，进行第二次锻炼。所以同一大肌肉群一周可练2次。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。当然这是针对于训练水平高、健身年限长的朋友们，因为他们自身已经具备了恢复条件去适应这种训练量和强度。

其实健身里的很多方法就是这样充满着玄学和人云亦云的色彩。

许多人都遵照着，胸、肩、背、手、腿的五分化训练法。

许多人都喜欢每组力竭的训练。

许多人都喜欢在兴奋的时候冲击极限重量。

为什么？

不过是看到健身房其他人也是这么练的。

不过是看到一些顶尖高手在用高分化的训练方式训练而已。

但问题在于顶尖高手的训练方法并不代表初学者和普通健身爱好者就适用了。

对于初学者而言，或许一开始训练，每次都有强烈的泵感，酸痛感能够持续几天甚至一周。但是当你规律几周几个月后，你的恢复能力就会下降。训练酸痛感就会减少。

***设你在训练第1周，练了卧推，胸肌会酸痛5天。这时候你坚持一周只练一次大肌群，的确足够合理。

你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。

首先回答你的问题。如果一个大肌肉群一周去练两次的话，效果的确会更好。但是为什么现在主流的做法是。一个部位一周只练一次呢。这跟他的训练计划安排有关系。比如说他将身体的各个部位分成。胸背。肩，腿，手臂，腹。几个部分。那你看，如果这几个部位我一天练一个部位的话，那么再加上一天休息的话。一周得时间就已经过去了。所以再次炼到这个部位的时候就要等到下周了。

但是如果你这个部位薄弱的话，一周安排两次这个部位的训练，那么也是没问题的。但是需要注意的是。在同一部位两次之间的训练间隔要保证在三天左右。意思就是说，今天练文胸。想下一次在练胸的话，那要在三天之后。因为大肌肉群的休息需要两天至三天的时间。所以在中间你就可以穿插其他肌肉去。比如说胸背，肩，腿，胸，手臂腹。这样来安排你的一种训练***，这样对胸的强化就会更好了。尽量不要在。三天内去练两次同一个部位。因为他没有得到充足的休息，就无法得到恢复和生长。也会影响训练效果。

有不明白请留言！谢谢大家，感谢阅读！更多健身干货，请大家关注我们

器械锻炼时练什么，怎么练，有不同的搭配方法，没有任何一种方法能适应所有人和所有阶段，都要根据自身情况不断进行调整。

一周六练，常见的方法一般是两种。

具体***可以随时调整，动作、组数、次数都不是固定不变的，怎么练得看个人情况，我一开始用***A，现在基本都是B***，但是也有所不同。我周一推胸，周二拉背，周三肩和前臂，周四肱三和斜方肌，周五肱二和竖脊肌，周六臀腿，或者周五臀腿，腹肌和减脂跑不固定。其它小肌群很少练，我只是业余健身，不追求那么专业，也不想那么苛刻，而且我不太限制饮食，吃的比较多。

一块肌肉如果练到真正力竭，休息48-72小时，有时候是不够的，睡眠，饮食等情况也会影响肌肉休息和生长，***B更适合把一块肌肉练到彻底力竭，甚至会疼两三天，再说多数人都是业余健身，哪有那么多时间泡在健身房。

安卓手机，健身宝典，苹果不知道有什么类似app

大肌群一周一练可以吗？如果一周一次，一次应该练多久？

你好。大肌肉群，看看是否为您的弱点，打个比方，如果背是弱点，那么每周可以练2－3次，一次50分钟到1小时（强度大）

如果想突破纬度，建议增加自重训练，引体向上，硬拉，深蹲等，这些都是提高代谢和睾酮水平的训练，不要只是单纯肌肉群的训练。

对于健身已经有一段时间的有经验的健身者，一周一练没问题。但如果是初学者，效果会大打折扣。

健身老手募集肌肉能力强，效率高，每次训练都能充分锻炼到目标肌肉，所以大肌群一周一次练是可以的，练多了反而抑制肌肉生长。

初学者刚好相反，重量轻效率低，动作不标准，[_a***_]不能充分锻炼目标肌群，所以还是建议一周两练。

如果时间难安排，体力有限，两练可以分主次。比如胸背放到一起练，第一次以胸为主，多练几组，以背为辅，少练几组，第二次反过来，以背为主，以胸为辅。这样既节省了时间，又降低了强度，也达到了一周两练的目的！

图片来自网络，侵删！

一周练五次胸肩背臂腿，一天训练有效时间1.5小时，应该怎么安排一天的训练？

一天一次练习就够了，看你习惯的，有的人喜欢早上练习有的人喜欢晚上练习，这个不是很重要。每次练习一个半小时左右就够了，多了肌肉吃不消。

一般先练大肌肉群，否则小肌肉群先疲劳后会影响大肌肉群不能完全疲劳。

第一天,胸肌训练

第二天,臂部训练

到此，以上就是小编对于国外健身一周肌群锻炼多少的问题就介绍到这了，希望介绍关于国外健身一周肌群锻炼多少的3点解答对大家有用。