cysgjj 发布于2024-07-13 10:58:47 健身锻炼 23 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于老年人健身应锻炼肌力不高的问题,于是小编就整理了2个相关介绍老年人健身应锻炼肌力不高的解答,让我们一起看看吧。
老年人主要的问题是:骨质疏松、肌肉无力、关节僵硬、神经反应性差,表现为手脚不灵便,容易摔跤骨折。因此,锻炼应该从这四方面进行。
一是冲击性的运动,比如拍手腕儿、跺脚等,增加骨与骨之间的应力,促进骨形成,抑制骨吸收,避免骨质疏松。
二是增加易骨折部位的肌肉力量练习,特别是手腕部、腰背部和髋部。
三是关节活动操,增加关节灵活性,避免关节僵硬。
四是平衡性运动,比如太极拳等,增加身体的平衡性,改善神经的反应性,从而有效避免摔伤跌倒等意外的发生。
据我了解,健身运动10年,步行或慢跑 步行是最适合老年人的运动,经常步行锻炼,能调节各器官功能,增强腰腿肌力,提高关节的活动度;慢跑是一种有益的有氧运动形式,可提高心肺功能,每次不宜超过30分钟,登山或旅游 老年人登山或旅游,不一定要像年轻人那样讲究竞技性和趣味性,而是要享受和大自然接触的过程。
打乒乓球 打乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量,提高机体的耐受力,可有效地增强内脏功能,延缓衰老。
门球运动 门球运动有竞争性,比赛时间短,运动量不大,但是趣味性很强,比较适合老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量,也有健脑作用,适合老年人锻炼的体育项目很多,可根据年龄、性别、体质状况、锻炼基础、兴趣爱好及周围环境条件等因素
散步对人体健康是很有益处的,古往今来,许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。散步具有良好的健身作用。首先,散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走,会使人神情气爽,心旷神怡。散步能调节大脑皮质的功能,紧张的脑力劳动后,散步可消除疲劳、健脑益智,有助睡眠。因此,散步有养神舒心的效果。其次,散步是一种和缓轻松的健身运动。步行时,两***替移动,能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环,使心跳加快,心排血量增加,这对心脏是一种很好的锻炼,对防治高血压、冠心病均有益处。步行还可增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,并能改善呼吸功能。第三,散步也是祛病延年的一种手段。步行可促进新陈代谢,增加能量消耗,促进体内多余脂肪的利用,有助于防治糖尿病和肥胖症;对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人,散步有利于保持排便通畅;失眠的老年人,睡前散步有助于安眠。总之,散步可祛病强身、延年益寿,对老年人的身心健康是十分有益的。
有很多运动可以帮助老年人调养生息啊,例如可以散步,一般(中速散步,每分钟80-90步,快速散步要达到100步了),老年人需根据自己体力情况来走步数,每天一小时,做到自己觉得不错,全身微微发汗就可以了,不要有心悸气促的情况出现。饭后散步有助于消化;运动同时和朋友们聊天也是很好的放松方式,对身体健康也是有帮助的;跑步的话,一般体力消耗比较大,不太建议,可能有极少数老人由于长年锻炼体力不错,可以考虑选择,但也要注意适量,在自己身体能承受的范围内。
还有像太极拳,八段锦,气功,也是很好的选择,注意做的时候全神贯注,动作柔和,这样可以锻炼心神合一,对于调养自己的精气神,调节身体阴阳平衡会有帮助,同时也可以保持肌肉,器官的稳定性。
不过,老年朋友要注意锻炼上面的时间选择,室外锻炼,一般出太阳以后再锻炼,这样污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量相对好些,利于新陈代谢。室内锻炼,要注意空气流畅,做些简单活动,例如健身操,仰卧起坐等,但是[_a***_]做过量,一般做到室外活动50%就可以了。同时我们还可以选择下棋,这样有利于锻炼思维大脑,也是一种锻炼方式。其实,有很多锻炼方式都可以根据自己的喜好,习惯进行选择,锻炼是一种良好的身心调节方式,但健身同时也要保持良好心态,调节我们自身平衡。
有关系,至于锻炼和锻炼强度,要看你处于什么年龄段了。因为这通常发生在中老年人身上,中年人可以通过循序渐进的运动,加以养护,还要补充相关营养;七八十岁的老年人,轻度锻炼加营养。
骨质疏松和肌肉的关系,就好比嘴唇与牙齿的关系,唇齿相依,唇忘齿寒。如果一个人肌肉老化,骨胳就变得疏松。还有一个“用进废退”的问题,经常运动,保持肌肉活力,延缓骨胳疏松退化。如果真的是有骨质疏松现象,运动要循序渐进,防止用力过度,同时增加钙质营养,双管齐下,方能慢慢改善。
骨质疏松和肌肉有关系吗?抗骨质疏松需要锻炼肌肉吗?大白医生来回答你,<span style="font-weight: bold;">骨质疏松和肌肉是有关系的。而且关系非常大!
现在很多人不注意一种疾病,名称叫:肌少症。这个疾病全称:肌肉减少症。
1.肌肉和骨骼系统在人的日常生活中起着共同完成着保持***完成运动,保护身体各脏器等功能。他们的作用是相辅相成的,不可分割的。在国外的研究中,肌肉骨骼疾病已经成为重要的公共健康问题。
2.其实我是减少症,骨质疏松症和骨折的发生均随年龄的增加而增加,国外又经常把肌少症和骨质疏松症相伴出现,统称为活动障碍综合征。
3.肌少症与活动障碍、跌倒、低骨密度及代谢紊乱密切相关,是老年人生理功能逐渐减退的重要原因和表现之一。肌少症会增加老年人的意外损伤风险,降低老年人的生活质量,甚至缩短老年人的寿命。
4.由此可见,肌少症和骨质疏松都是影响老年人身体健康的重要疾病,也是相伴到老的。如果想治疗骨质疏松,就要锻炼肌肉。骨质疏松的目的是要预防骨质疏松症最严重的并发症:骨质疏松骨折,老年人肌力差容易增加摔倒的风险。所以老年人患有骨质疏松,更应该锻炼肌肉,预防摔倒。
我是大白医生,如果你认可我的观点,请关注我,大白医生需要大家的支持,谢谢!
到此,以上就是小编对于老年人健身应锻炼肌力不高的问题就介绍到这了,希望介绍关于老年人健身应锻炼肌力不高的2点解答对大家有用。
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