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1. 练太极应不应该练器械？
2. 健腹轮有效吗？多久可以瘦掉肚子？

练太极应不应该练器械？

这要具体情况具体对待了！

如果为健身而练，只盘拳架无可厚非，必竟，作广播体操也能锻炼身体，但若要用于防身甚至搏击，则必须练器械。

多年来，受***剧或文学作品的影响，太极拳给人的印象一直是软绵绵的，似乎一用力就不是太极拳了。其实不然！太极拳除了盘架子和推手以外，还有揉石球、抖大杆、打桩板等功力练习方法，所用石球，轻则数斤，重者十余斤甚至几十斤不等，能把几十斤的十球按在墙上，“揉”上十几或几十分钟，那功力是噌噌地涨，涨到你自己都能大吃一惊！标准的太极大杆，长约四米（即古人所说的中“丈八”），杆尾粗一握有余，杆头粗约酒盅，能把这种规格的大杆“抖”得如同蜻蜓点水，用于技击发力，其效如神！

至于太极门内的刀枪剑棍，如有条件，最好同练，毕竟是武术中最基本的几样武器，练一练，了解一下它们的性能、特点，用于实战，则是如虎添翼，练习其他拳种，更易触类旁通！

练太极应该练器械。

如果按照一些非常原始的太极拳门派练习太极拳，我相信***设功夫有十层，他们只能练到七层，最多了，包括提问者，就是老古懂似的太极拳。健身，养生，自我的感觉没问题，想要往武术，搏击，实用的角度靠拢，那就是低效率的练法。

器械是劲力的延伸，一根棍子放在地面它是固定不动的物体，死的，但拿在运动员的手里，就能耍出很多的花样，这就足以说明运动员的肌肉控制能力，多样性，精确性，劲力的延伸性。用在格斗中，因为彼此是动态不确定的角度攻防，那么肌肉的多样性，精确性就自然有益于搏击的攻防。怎么能说练器械没用呢。

“薄刀片子太极剑和近乎纸糊的塑料扇装着响珠耍花枪，”主要是练习一种技巧，也是侧重于协调灵敏素质，最重要是练习初学者，健身者，提高劲力顺达，劲力充足，力点准确的好办法。不管什么武术，研究人的攻击力量永远是所有格斗重要的技能之一，关于如何提高力量，现代体育学有几个基本的理论，其中一种就是提高神经募集肌纤维的能力，其次是肌肉群之间的协调配合能力，***设一个举重运动员，一个散打运动员，不能增加体重，却又经提高攻击的力量，最好的办法就是研究神经募集，肌协调。而用较轻的器械练习，就能使神经精确控制把握肌纤维，相反如果你拿一个大铁锤，完全超出习练者所控制重量，就没有兴奋性，中枢神经也会担心受伤，而不敢完成动作，我给一把真菜刀，看你敢不敢乱舞。

为什么现代教育都不提倡打小孩子，打虽然可以加速他的学习进度，但会影响他的身心，加大恐惧心里，同样，一个人拿着轻薄的刀片耍耍更易掌握动作，人也舒服。等需要练大力量时再使用重器械才是科学的道理。

20世纪前期奥地利体育课程改革的主要设计者和推动者，高尔霍夫尔他是最早提出了运动训练中关于，力量，耐力，速度的划分，后来前苏联运动训练学科研究者，提出了，力量、速度，耐力，协调，柔韧五种素质的划分。虽然太极拳是传统武术，但它的本质也是一种运动，如何精确借用现代体育学的内容，加以利用也是明智和科学的道路。

你看看，瑜珈同样是印度的太极拳，它们的改革步伐就很大，吸收了大量的现代器械。再看看那些所谓太极拳***，虽然标榜自我正宗，用他们的标准当然是牛逼，如果和专业运动比较，他们的灵敏素质，协调素质，都达不到高水平，就是因为他们的训练手段，科学思维有限。

有一些练太极拳练了许多年的拳友们虽然练拳多年，依然步法不灵，身法不活。而练双手刀，双手钩，双手匕首，双手锤的高手一般都步灵身活，值得太极拳友研究提高太极拳架的水平。在找到较正确的太极拳架后，不需要花太多时间练太多其它武术器械，只要专心练好正确太极拳架即可。待拳架熟练，功力增长后，双手拿双短器械，稍微练习，即可熟练运用。这样可证明自己练的太极拳架比较正确，无重大缺陷。如果练了多年太极拳的拳友们不能很快适应双手双短器械的运用，也可反证多年拳架是有一定缺陷的。

健腹轮有效吗？多久可以瘦掉肚子？

腹肌轮练腹肌效果一流。但能不能瘦掉肚子，和练腹肌的关系不大或者说效果不明显。和减脂有关很大关系。而减脂最好的效果是有氧运动。原理是能量要达到负平衡，就是消耗掉的能量要比吃进来的能量要多。就能慢慢减掉肥肉啦。但是腹肌练好了，等你减脂到了一定程度（比如体脂率降到16%以下）之后。就能看到漂亮的六块或八块（腹肌6块还是8块是天生的）腹肌啦。而且腹肌练得好，就算腹肌不明显，也能让你的腹部看来比较紧致。

健腹轮提高腹肌核心力量非常有效，并对腹肌出现有型意义非凡！至于多久能够瘦肚子每个人是不同的，与基础条件、饮食摄入量、努力程度等息息相关。

健腹轮顾名思义是锻炼腹肌的器材，它的训练动作分为跪姿健腹轮和站姿健腹轮两种。跪姿健腹轮适合初学者训练，站姿健腹轮难度较大，适合有一定能力的朋友训练。

无论是训练哪种姿态的健腹轮，都必须注意腹肌全程正确收缩发力的要点。这是保证腰部健康的关键，正确收紧腹肌会呈现骨盆后倾的姿态:

每次训练建议2-4组，每组10-20个，组休时间30-90秒最佳。训练频率根据个人情况安排即可。坚持1-2周，就可以明显感觉到腹肌核心力量的提升了！

但只练健腹轮瘦肚子时间会长很多，建议以控制饮食和高效运动相结合的方式。饮食注意自然清淡，并少油少盐，减少热量摄入。

除健腹轮专项腹部训练之外，其他训练也要跟上。例如每周2-3次的慢跑，每次40分钟更佳。深蹲、俯卧撑、引体向上等肌力抗阻训练，注意循序渐进。

所以对减脂有利的方面相结合，才可以最快的瘦去肚子赘肉，见到既有力又有型的腹肌了！

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感谢邀请！

对于一位相对有健身基础的朋友来说，健腹轮的确是一个训练腹部比较好的小器械，可以让腹部肌肉群得到更好的训练。

但是对于无健身基础的朋友来说，不建议使用健腹轮，因为全身很多肌肉群无力，不能很好的控制动作，很容易出现塌腰或腰酸的情况。

健腹轮使用姿势细节：

1、下肢：双膝打开，跪于垫上，双膝之间一拳的距离，大腿与地面垂直

2、骨盆：骨盆处于中立位，不要塌腰

3、上肢：手臂垂直于地面，双手正握健腹轮

健腹轮使用过程讲解：

1、向下：收紧腰腹，将健腹轮向前推，最好推到让大臂前伸到耳朵两侧，整个腹部都被充分展开，骨盆处于中立位，背部保持平直（不要塌腰！）。

有效的，但是要注重姿势的标准。

使用健腹轮，要注意以下三点：

1.作为初级健身小白，最好从跪姿开始练习，这是最简单的姿势，比较容易做到。

2.在使用过程中，一定要注意收紧腹部核心。

3.量力而行，安全第一。

接下来是健腹轮的使用***，希望可以带给大家参考：

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