冬季保健养生怎么做,冬季保健养生怎么做才好

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于冬季保健养生怎么做的问题，于是小编就整理了3个相关介绍冬季保健养生怎么做的解答，让我们一起看看吧。

1. 冬季养生保健知识？
2. 冬季如何养生？
3. 冬天怎么保养身体？

冬季养生保健知识？

冬季气温十分寒冷，多食牛，羊肉，含丰富的蛋白质，补充热量欲寒。另外鱼汤，豆腐白菜保平安。冬天地冻天寒，保证充是的睡眠，早睡晚起，晨练不宜过早，太阳升起后适量运动。

冬季如何养生？

　冬季养生包括精神调养、起居调养、饮实调养、运动调养、防病保健等方面！　　冬三月，从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年中气候最寒冷的季节。严寒凝野，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发作好准备，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，成形胜于化气。因此，冬季养生之道，应眼于一个“藏”字。

一、精神调养　　为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰，首先要求精神安静。为此，《素问•四气调神大论》有“冬三月，此为闭藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得”之说。意思是欲求精神安静，必须控制情志活动。做到如同对待他人隐私那样秘而不宣，如同获得了珍宝那样感到满足。如是，则“无扰乎阳”，养精蓿锐，有利于来春的阳气萌生。

　二、起居调养　　冬季起居作息，中医养生学的主张，如：《素问•四气调神大论》所说：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光。……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。《千金要方•道林养性》也说：“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，有损于人也”。在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气，破坏阴成形大于阳化气的生理比值。因此，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，***积蓄。至于防寒保暖，也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。《素问•金匮真言论》说：“夫精者身之本也，故藏于精者，春不病温”。说明冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有重要意义。

三、饮实调养　　冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。为避免维生素缺乏，应摄取新鲜蔬菜。从五味与五脏关系有之，则如《素问•藏气法时论》说；“肾主冬……肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之”。这是因为冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗。减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以坚肾养心。　　具体地说，在冬季为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，宜食热饮食，以保护阳气。由于冬季重于养“藏”，放在此时进补是最好的时机。

　四、运动调养　　“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句民谚，是以说明冬季锻炼的重要性。　　冬日虽寒，仍要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。还须指出，在冬天早晨，由于冷高压的影响，往往会发生逆温现象，即上层气温高，而地表气温低，大气停止上下对流活动，工厂、家庭炉灶等排出的废气，不能向大气层扩散，使得户外空气相当污浊，能见度大大降低。有逆温现象的早晨，在室外进行锻炼不如室内为佳。

五、防病保健　　冬季是进补强身的最佳时机。进补的方法有两类：一是食补，一是药补，两者相较，“药补不如食补”。不论食补还是药补，均需根据体质、年龄、性别等具体情况分别对待，有针对性，方能取效。具体补法详见“药物养生”和“体质养生”等有关章节。　　冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好发季节，除了注意精神、饮食运动锻炼外，还可用中药预防，如大青叶、板蓝根对流感、麻疹、腮腺炎有预防作用；黄芩可以预防猩红热；兰花草、鱼腥草可预防百日咳；生牛膝能预防白喉。这些方法简便有效，可以酌情***用。　　冬寒也常诱发痼疾，如支气管哮喘、慢性支气管炎等。心肌梗塞等心血管病、脑血管病，以及痹证等，也多因触冒寒凉而诱发加重。因此防寒护阳，是至关重要的。同时，也要注意颜面、四肢的保健，防止冻伤。

立冬是农历二十四节气之一，今年11月7日是立冬，此时节，朔风起，地始冻，水始冰，天气一天天变冷，立冬的到来意味着真的是冬天了，小伙伴们一定一定要记得多穿衣服哦！立冬养生要从饮食、起居、精神三方面入手，在饮食上要注意温补，早睡晚起，可以适当的睡懒觉，在精神上，要注意保持乐观。

那么立冬应该如何养生？

1、饮食上

立冬时节是最佳的进补时节，在民间有立冬补冬的习俗，膳食应保证优质蛋白质的摄入，立冬饮食养生以增加热量为主，注意补充维生素，要增苦少咸多食如狗肉，多食以下食物：如牛羊肉、鸡肉、虾，鸽等，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳、马铃薯等。此外，冬季养生可以多吃坚果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。

2、起居方面

起居调养强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”，立冬以后，应保证充足的睡眠，对于老年人来说，可以适当的睡睡懒觉，而年轻人要避免睡觉过晚。

3、精神方面

冬季除了要注意饮食，保证充足的睡眠外，精神的调养也是非常重要的。冬天养生要注重“藏”，“藏”就是要保持精神情绪的安宁，心情平静，避免烦扰，学会调节控制不良的情绪。

在严寒凝野，朔风凛冽，草木凋零，蛰虫伏藏的冬季，我们该如何养生呢？

就拿植物来说，冬季植物就会枯萎，但是春季就会复生，这个枯萎并不是真正的死掉，而是把能量储存起来，为了就是春季更好的生长。

人也是一样，如果冬季不好好储存能量，那么春季必然会生病。

至于这个“藏”，要藏[_a***_]能量？要如何藏？小师妹给大家说几个方法。

一.护阳气

1.少出汗，汗液是阳外泄的一种途径，比如蒸***，洗过热的澡，剧烈运动，空调温度过高，导致的出汗都是不行的。

2.节欲

过频繁的性生活首先泄露的就是阳气，现在很多男的冬天怕冷就是阳气过度的消耗，这就是咱们常说的阳虚，所以说阳虚的人冬季尽量控制欲望。

3.晒太阳

没事多晒晒太阳，尤其是后背，这也是补阳气的方法

冬天是万物收藏的季节。根据冬季的气候特点，应顺应自然，起居饮食，生活规律。“冬三月，此谓闭藏”。冬三月指的是从立冬至立春前一天。冬天要关闭所有开泄的气机，要收藏。此时天地之象是水冰地坼，田地封冻，草木凋零，地户闭塞。阳气伏藏。

处处是阳衰阴盛的现象。冬天应该是“早卧晚起”。早睡就是尽量收藏，晚起是避免无谓的耗散。“使志若伏若匿”意思就是说让肾精好像起来了，又好像藏进去了，要让肾精停留在起与不起之间，藏的时候也不要突然一下子把整个都闭住了，要有一个过程。如果违反自然规律，则内伤肾精。“去寒就温”就是说要躲避寒冷，保持身体的温暖。在衣着方面要保暖舒适。每晚睡觉之前可以用热水泡脚，冬天泡脚可以稳薰丹田。重视饮食调理。根据中医虚则补之，寒者温之的原则，在日常膳食中多吃温性，热性，特别是温补肾阳的食物进行调理，就能提高耐寒抗寒能力。冬季食补要低热量，低脂肪，高蛋白，高纤维素和易于消化的食物。脾胃虚弱的人不易暴饮暴食。参加适当的体育锻炼。不要因为天气寒冷而整天躲在室内。在早晨九至十一点和下午三至五点的时候，应到户外进行适当的体育锻炼。
其实四季都是相互关联的，春天的病全都是从冬天来的，一年四季都要养好了，才不会得病。

冬天如何养生

因为冬天的特点是气温低，天气干燥，和其它季节的养生应区别对待。重点应注意下面几点，确保多度过一个愉快的冬天。下面就说下要点:

第一 防寒保暖

①多饮水。应喝温开水，而且不要等身体出现警告口渴了才喝水，水太热太冷对肠胃都不好。身体缺水了会影响身体其它功能的正常运作。

②睡前泡脚

泡脚可以加快血液流动，促进循环，使人全身暖和，通经活洛，可以消除人一天劳累疲惫，能让人更加容易进入梦乡。

冬天怎么保养身体？

谢邀请，冬季养身还是要看身体健康及年龄，一要多喝水，喝水的学问也多，从起床要慢起来首先自已要按摩脸部腹部，双手对搓，定神后先喝白开水，愿吃点干果枣类后有条件晨练，早餐要好点牛奶鸡蛋稀饭(如小米及八宝粥)，中餐要精点饭菜对半，晚餐5一8成饱，以稀饭为好。少肉多鱼果蔬海产，保证弱碱性体质，加強运动远离烟少酒健康属于你。

您好！感谢邀请

入冬后，阳气是要收要藏的，我们当静以藏阳，而不能剧烈运动以耗阳散阳、大汗淋漓的运动，让身体消耗阳气。如果是晚上运动，大汗淋漓，不仅伤阳，更会伤阴——损伤肾阴。时间长了，便会长痘、疲乏、脱发，失眠等等。

那要怎么运动呢？冬天的运动，尽量选在上午，太阳出来之后，人的阳气也随着太阳生发，此时身披阳光，做运动是最好的。或者是在下午，太阳还没落山的时候，也可以散步、瑜伽、拉伸、慢跑。无论什么运动，生发阳气，流通气血，微微发热，蒙蒙出汗就可以了。另外，尽量避免在睡前两个小时大汗淋漓的夜跑、健身。

<span style="font-weight: bold;">1、补充充足的水分。

冬天虽然排汗排尿少，但身体仍需要水分的滋养，喝正常量的水，才能保证正常的新陈代谢。

2、喝粥调养

冬季饮食忌粘硬生冷。晨起服热粥，比如五谷杂粮粥、糯米红枣百合粥、小米粥等。可以补养胃气。

3、护脚保暖

到此，以上就是小编对于冬季保健养生怎么做的问题就介绍到这了，希望介绍关于冬季保健养生怎么做的3点解答对大家有用。