健身房里锻炼后不能吃什么,健身房里锻炼后不能吃什么东西

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房里锻炼后不能吃什么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房里锻炼后不能吃什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身期间不能吃什么？
2. 健身后还能吃吗？

健身期间不能吃什么？

首先先要明白自身是什么体质，想要达到的最终健身目的是什么，最后还要了解七大营养元素的摄入量。

如果你是一个胖子的话，肯定想要在健身房里达到一个有效的减脂目的。那么问题来了，众所周知，健身是三分练，七分吃。吃占了很重要的一部分，想要快速的达到减脂目的的话，肯定要管住嘴，迈开腿。接下来我们分析一下，什么东西可以吃，什么东西不能吃。首先七大营养元素内的脂肪肯定要控制摄入量甚至是零摄入，脂肪的摄入直接影响着体脂和内脂的增加。所以，一定要控制再控制脂肪的摄入量！

而碳水化合物的摄入也要控制摄入量。碳水化合物也就是主食，米 面之类，想要减脂的话最好控制碳水的摄入，尽量以粗粮为主，可以有效的控制体脂的上升。

蛋白质是无论减脂还是增肌必须要补充足够的蛋白质的摄入。有氧做的过多的话肌肉含量会代替脂肪的分解来达到训练量，所以要补充足够的蛋白质以避免流失过多造成皮肤松弛，肌肉含量降低。

健身后还能吃吗？

<span style="font-weight: bold;">一定要吃的！

谢邀答题。这个分为增肌期和减脂期。先讲增肌期，因为增肌是需要训练＋足够的蛋白质＋碳水＋足够的睡眠才能更好的增肌。所以建议运动后补充碳水和蛋白质。如果经济条件紧张。可以吃鸡胸肉西兰花和米饭。如果有条件可以吃鱼，虾，牛肉都是不错的选择。

如果是减脂期，我个人建议补充一半的碳水就够。最好是薯类，有较多的膳食纤维，可以更好的消化吸收。希望对你有帮助。有不同意见可以在评论区留言

正在减脂的我不请自来。健身后当然要吃，而且要吃好。三分练七分吃，足以说明吃对健身的重要性。

远离高油高脂、高盐，远离汉堡、碳酸饮料等垃圾食品。

水煮西蓝花。西蓝花富含蛋白质、维生素、脂肪和胡萝卜素，营养成分在同类蔬菜中居首，可以选择水煮西蓝花、耗油清蒸西蓝花。

水煮鸡胸肉，鸡胸肉蛋白质的含量多，易被人体吸收，同时富含人体所需的磷脂类。

蔬菜沙拉，，西红柿、黄瓜、香蕉、水萝卜等自己喜欢的蔬菜都可以来做，补充必要的维生素蛋白质。

有情况也可以选择鱼🐠、虾等海鲜。以三文鱼为例，含有丰富的不饱和酸，降低血脂和血胆固醇，
吃练结合，才能锻炼出完美的肌肉，塑造完美的体型。

很多人认为健身过程中，好容易挥洒玩汗水后消耗了体内的一些热量，这时候如果再吃东西，会不会白训练了，索性就不吃了，这是误区，健身后的饮食也是很重要的。那么健身后还吃吗？怎么吃？

其实很简单，100-200卡路里的饮食摄入即可，包含优质蛋白和快速碳水就可以了，最好是在训练后半小时之内。碳水可以帮助身体消化利用所摄入的蛋白，同时还能修复运动过程中的肌肉损伤，通过健身到达增肌目的的朋友都知道，增肌其实就是通过运动让肌肉撕裂然后再重建，这听起来比较恐怖，但是绝对可以忍受，况且健身哪有不辛苦的。

还是不知道吃什么？那预算也有限？那就来一杯巧克力牛奶吧，研究发现，巧克力牛奶中碳水化合物与蛋白质的比例4:1对于锻炼后的肌肉恢复是最理想的，而且这种饮料还有助于补水。如果说还是觉得饿，也不要忍着，饿了说明身体对能量的需求，还有很多天然的食物有助于运动后的身体恢复，比如说火鸡三明治、新鲜的蔬菜水果以及全谷类食物等等。

运动后，不要吃这些东西

生吃萝卜、芹菜及花椰菜等，不理解吧，这些食物平时吃是很健康，但是健身后吃就不合适了，生吃它们并不能提供足够的动力和卡路里，想吃就沾着酸奶一起吃吧

碳酸饮料，一瓶碳酸饮料很有可能会让你的辛苦白费了，汗液白流了，因为它的里面含有大量的糖和化学物质还没营养还腐蚀牙齿

加工过的[_a***_]，比如说火腿肠、培根等等，原因在于这些食物里的不健康的脂肪，并且这些食物往往含有很多的钠，这会导致您健身后的脱水。要多吃一些高蛋白质利于增肌的红肉或鸡肉、三文鱼。

健身后不要马上吃东西，此时大部分血液在四肢，消化系统还没做好消化食物的准备，但是一杯蛋白粉是可以的，还有个问题就是，健身后你也吃不进去东西，吃点东西就会感觉胃很难受，休息30-60分钟，就可以安排一餐，简单一点就好，少许蔬菜，碳水和优质蛋白质，对恢复体力，肌肉的合成都有非常好的效果，具体的化推荐200克各种蔬菜，70克碳水（生的），鸡胸肉100克，水果100克左右，应该用不上15元都。

健身前后都要吃的，不知道你有没有注意专业健身的去健身房的大包，装着各种补剂。

健身前的饮食能够替你注入足够的能量，让你在运动当中能够好好发挥身体的力量；而健身后的饮食则是负责帮你恢复以及锻链起肌肉。

训练前摄入一些碳水，训练后摄入一些蛋白质有助于肌肉的恢复生长。

健身前可以吃一些沙拉或者奶昔

训练后30分钟的选择蛋***或者牛奶，60分钟后的正餐选择快碳加蛋白质，及时补充能量

　　蛋白质：瘦肉类（鸡肉，牛肉，猪肉等等）水产品（鱼虾扇贝）奶蛋类等等；

到此，以上就是小编对于健身房里锻炼后不能吃什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房里锻炼后不能吃什么的2点解答对大家有用。