不在健身房锻炼腹肌可以吗,不在健身房锻炼腹肌可以吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不在健身房锻炼腹肌可以吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍不在健身房锻炼腹肌可以吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 不用去健身房，有什么方法可以练腹肌？

不用去健身房，有什么方法可以练腹肌？

本想告诉你要想露出腹肌必须得减肥，减肥必须从改变饮食开始，结果看了你对自己的详细介绍才知道你已经从180斤减到了145斤，看了你过去一段时间的饮食计划，非常的合理，这也是我本来想告诉你的，在此，首先给你点个赞！

但是你现在羡慕的不是瘦下来的感觉，而且想拥有完美的肌肉线条，这一点非常理解，毕竟拥有肌肉是每个男人的梦想，而你已经通过努力，变成了现在这个样子，接下来需要你继续努力，保持现在的饮食习惯，然后加油无氧运动，只要在坚持半年，保证你会拥有腹肌！看下图这位大哥坚持锻炼带来的改变，几乎是从中年油腻大叔到清新小鲜肉的蜕变！

还是那句话，腹肌是每个人都拥有的，如果没有，一是因为胖，脂肪把腹肌给遮盖住，再就是因为腹肌纬度太小，达不到凸出来的效果，所以，想要露出腹肌，就要加大对腹肌的训练，其次配合有氧继续减肥，直到把体脂降到15%左右，就一定会露出腹肌了！

下面一套动作，即是有氧，又可以锻炼腹肌，可以收藏加购，不过不需要付钱，如果你觉得自己能完成，就点个赞，以示对自己的信心！

1、卷腹

2、侧卧卷腹
3、龙旗下放（可以降低难度，屈腿下放）这套动作可以直接锻炼到腹肌，接下来的动作不但帮你锻炼腹肌，同样会起到减脂的效果，可以选择三到四个动作，每个动作15到20×3到5组

以上的动作是我费了九牛二虎之力帮你找到的，据说用过这些动作改变自己的真的很多，希望你也是其中一个！

不管你信还是不信，据说那些努力的人都有所改变，下面是我两年的对比，坚持就有收获，为了更加完美的自己，加油吧！加油哦！
我是睿语健行，健身之路与你一起同行！谢谢关注哦！

我觉得腹肌是最不需要在健身房练得肌肉，在家里，完全可以锻炼我们的腹肌！躺在床上，躺在垫子上，做上几组卷腹就能很好的锻炼到我们得腹肌！

<span style="font-weight: bold;">介绍几种简单实用易操作的腹肌训练动作，助你在家进行腹肌训练：

【1】仰卧卷腹

【2】坐姿收腹

【3】交叉触足卷腹

【4】仰卧举腿

【5】V字卷腹

【6】空中踩单车

◾️以上几个动作就可以让你在家把腹肌训练的厚实，棱角分明！

训练***推荐：

🔸每个动作20到25次，六个动作为一组！

***都有腹肌，只是很多人的腹肌被一块脂肪覆盖看不出而已！

在家徒手锻炼腹肌是常见的锻炼模式！腹肌的上部，下部，腹内外斜肌！都要一一锻炼到！

通常可以***取动态和静态两种方式！

动态的话可以选取4-5个动作，充分锻炼腹肌各部位！每个动作15-20次，循环4组！保证每次腹部锻炼到200个左右或以上！因为腹部是核心肌群之一，承上启下的工作单位！必须有足够的***才能达到效果！

腹部静态的练习以平板支撑类为主，增加腹部肌耐力，这样动静结合，完全满足居家锻炼腹部需要！

顺便再说一句，如果要显露马甲线，人鱼线，那还得增加有氧减脂练习哦！

做平板撑，可以在最少的时间内燃烧脂肪，是最简单也是最省功夫的锻炼方式。

平板撑不止是锻炼腹肌，基本上全身肌肉都可以锻炼到。而且不用很长的时间就可以起到很好的作用。

做平板撑的时候根据自身身体状况调整时间，做3-10分钟，可以根据自己坚持的时间判断，如果一组时间坚持不了太久，那就做多几组；比如你只能坚持3分钟，那你就做5组；如果坚持5分钟，就做3组。每组坚持时间越久效果越好。

不去健身房，在家一样练好腹肌！下面分享9种在家练腹肌的动作：

1. 仰卧卷腹（图1），平躺在垫子上，双脚并拢，膝盖弯曲，收起下颚，腹部发力。上背部向上抬的时候呼气，向下放时吸气。按2秒起，2秒放的节奏，做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。

2. 仰卧两头起（图2），仰卧在垫子上，双脚并拢，腹部发力，上肢体与下肢同时抬起，用双手去触碰双脚。身体向上抬的时候呼气，向下放时吸气。按2秒起，2秒放的节奏，做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。

3. 仰卧举腿（图3），仰卧在垫子上，双脚并拢，膝盖微曲，腹部发力，双腿向上抬，抬至大腿与身体的夹角小于90度，腹部收紧即可。向上抬的时候呼气，向下放时吸气。按3秒起，3秒放的节奏，做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。

4. 俯撑抬腿（图4），双手分开与肩同宽，俯撑在垫子上，身体伸直，腹部发力，双腿交替提膝。保持呼吸顺畅，做30—40次一组，做3—5组，组间休息1分钟。

5. 俄罗斯转体（图5），身体呈V形坐在垫子上，膝盖弯曲，双手在胸前伸直并拢，腰腹部发力，身体匀速向左右摆动。保持呼吸顺畅，左右各做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。

6. 仰卧对侧两头起（图6），仰卧在垫子上，双脚并拢，左腿向上抬，右侧腹部发力，用右手去触碰左脚，两侧交换做。保持呼吸顺畅。按2秒起，2秒放的节奏，两侧各做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。

7. 仰卧单车（图7），仰卧在垫子上，腹部发力，双***替上提，然后向下踩，如踩单车一般，双手轻轻扶在耳朵旁，随着双腿的的摆动协调地摆动。保持呼吸顺畅，左右各做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。

8. 剪刀腿（图8），仰卧在垫子上，双腿伸直，腹部发力，双***替上抬。保持呼吸顺畅，左右各做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。

9. 平板支撑收腹（图9），用双肘俯撑在垫子上，身体保持水平，臀部向上抬，腹部收缩发力，然后还原。向上台时呼气，向下时吸气。做15—20次一组，做3—5组，组间休息1分钟。

到此，以上就是小编对于不在健身房锻炼腹肌可以吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于不在健身房锻炼腹肌可以吗的1点解答对大家有用。