cysgjj 发布于2024-07-13 00:33:00 健身锻炼 15 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房锻炼器械能带肩背吗的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼器械能带肩背吗的解答,让我们一起看看吧。
拉力器:用拉力器做前平举动作,可以锻炼三角肌前束和三角肌中束;用拉力器做侧平举,可以锻炼三角肌中束。
史密斯机:做颈前和颈后坐姿杠铃推举,可以锻炼三角肌前束和三角肌后束。
反式碟机:做正向展肩动作,可以锻炼三角肌中束。
划船机:可以锻炼三角肌后束。哑铃:做前平举,两侧竖举,附身侧平举,都可以锻炼三角肌肌群。
杠铃:做坐姿推举,有与史密斯机相同的效果。
唉,方便外出见识人携带的器材,比如说乒乓球拍,比如说啊,拉力嗯,自行车,比如说跳绳,比如说瑜伽店等等,很多出去锻炼身体都很方便携带,现在方便出行也可以开车,也可以有电动车,也可以骑自行车,所以带点器材,这是轻而易举的事情,并不是非常难的事情
便携的有:
1、弹力绳
弹力绳是利用拉引时的阻力,让肌肉持续发力,从而使肌群得到训练。弹力绳很轻便,对训练场地也没什么限制,随时随地可以进行力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动。而且价格非常实惠,且便于收纳、携带。锻炼时所需空间很小,不管是室内还是户外、居家还是旅行,几乎随时随地都可以把弹力绳拿出来锻炼。
2、呼啦圈
童年的回忆,兴奋的感觉~呼啦圈也是一个不占地方、在房间就可以使用的健身器材,对于腰间有赘肉的美女们最有用啦!下班了转起来,煲汤时转起来,没事刷剧的时候也可以转起来。你不是转呼啦圈达人?没关系,多转转你就有技巧了,不知不觉间赘肉也转没了,平时上班腰也不会痛啦。
3、哑铃
哑铃可以说是健身神器,不仅是因为它可以锻炼全身部位,更重要的是用它锻炼的效果也非常好。哑铃除了可以练到胸,还能练到手臂、肩背、腿部、臀部和腰腹哦~可以是说一组哑铃可以练遍全身各个地方!
4、跳绳
集齐轻便、占地方小的健身器材,跳神绝对是首选的出差必备。而且运动的时候所需要的空间不需要太大,找一处空地就可以自由跳跃了。
5、拉力器
如果没有太高的训练要求,一副哑铃健身是可以的。但建议这个哑铃是可以自由拆卸的,因为不同的动作对重量的要求也不一样。下面来具体讲讲怎么用哑铃锻炼全身肌肉,并且怎么制定健身计划。
哑铃飞鸟:如下图,调节哑铃重量,飞鸟的重量肯定要比卧推轻。可做4组。
哑铃俯身划船,如下图:双手持哑铃,俯身,曲膝,腰背挺直,往身后划船,可做4组。
77年的🐍,身高180cm,2017年开始减肥那时236斤,每天500仰卧起坐,300蹲起,5分钟平板撑,今年每天加了100卷腹,现在152斤什么器械也没用[呲牙]
有一个恒心比任何设备都有用! 哑铃我觉得至少两幅,比如我本人一副25磅。一副15磅。有的动作力量不够,需要轻一些。自己设计好动作,每周干3次,我是1/5上半身,3下半身。
81年的39岁,平时工作忙,利用碎片时间锻炼,一直坚持下来。
哑铃是很好的健身工具,在家随时抽空就能锻炼。建议搭配俯卧撑(练胸),家用单杠(练背),瑜伽垫(练腰腹),每天练不同的部位。
训练期间注意休息,适当补充鸡胸肉,牛肉,鱼虾,蛋等优质蛋白,别做长时间有氧(掉肌肉),坚持下来会有不错的效果!
谢谢邀请!
我要回答的问题是:40岁想健身,一副哑铃,一张哑铃凳,能行吗?有什么好的建议,不要求太高。
下面针对你的问题,根据我的健身经验,谈点体会:
1,要想健身,首先要有健身意识。你有健身的想法,这很好,这是你能够***取健身行动,加入健身行列的开始。
2,健身不分年龄,什么时候都可以开始。40岁,正处健身的黄金时期。
3,健身不一定要去健身房。有的人一提健身,首先想到的是去健身房。如你有闲暇时间,去健身房当然好,那里设备齐全,还有健身教练。如果你工作忙,在家和室外随时可以健身。
4,健身不一定要有好的高档的健身器械。我只有几个哑铃,一个瑜伽垫,一个瑜伽球,几块瑜伽砖。
5,健身不一定要做什么高难动作。有的男士一提健身就想到拔单杠,有的女士一提练瑜伽就想到倒立。其实能够健身的项目很多:如举哑铃、游泳、跑步、快走、跳舞等等。有的人说的好:健身不用做别的,天天做广播[_a***_]就行。这里要说的是,要想健身更重要的是要根据自己的实际制定出切实可行的***。
6,健身的关键是:坚持!坚持!再坚持!有人说:我没时间坚持不下去,那是借口。时间就像海绵里的水,挤就有,不挤就没有。
最后,愿你在想健身这个意识的推动下,尽快行动起来,从现在做起,从今天做起。关于使用哑铃的方法,大家讲的很好。值得我借鉴和学习。
到此,以上就是小编对于健身房锻炼器械能带肩背吗的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身房锻炼器械能带肩背吗的3点解答对大家有用。
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