cysgjj 发布于2024-07-12 22:03:34 健身锻炼 10 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房锻炼全过程视频教学的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼全过程***教学的解答,让我们一起看看吧。
你好,我是爱健身的Mike教练,很高兴为你解答。
第一,首先你需要确认自己的来健身房的目的,就是订个目标。你是减脂了,还是塑型,增肌。
如果减脂就需要多做一些心肺类的运动,在加一点力量训练,主要先做一些徒手力量。结束有氧器械走一走。
如果增肌只需要做一些力量训练为主,偶尔做一做有氧,增强一下心肺。塑型主要也是力量训练,只是节奏,组数,频率,还有饮食不一样,
第二,就是不过练什么,结束一定要多加拉伸,在使用器械方面多注意安全。
第三,不会健身房训练可以看我教学***,教你如何训练[呲牙][呲牙]
希望可以帮到你
去健身房锻炼已经成为都市男女健身的必选场所,不过很多健身男女去健身房都不知道该怎样给自己安排训练。接下来本文就告诉健身男女们去健身房该怎样锻炼。
健身人群分类
1/1 分步阅读
我们可以把去健身房锻炼的人为两类:第一类是增肌、增重,第二类是瘦身、减肥。这两类人群的健身目标不同,因此训练的方法也不同。
增肌、增重健身人群在健身房的锻炼方法
1/4
1、热身
用有氧健身器械进行5到10分钟的热身,比如用跑步机慢跑10分钟,或者用功率自行车骑车10分钟等。
2/4
2、力量练习
你好,我是爱健身的Mike教练,很高兴为你解答。
第一,首先你需要确认自己的来健身房的目的,就是订个目标。你是减脂了,还是塑型,增肌。
如果减脂就需要多做一些心肺类的运动,在加一点力量训练,主要先做一些徒手力量。结束有氧器械走一走。
如果增肌只需要做一些力量训练为主,偶尔做一做有氧,增强一下心肺。塑型主要也是力量训练,只是节奏,组数,频率,还有饮食不一样,
建议先使用固定器械,如果不会可以请教一下教练。
第二,就是不过练什么,结束一定要多加拉伸,在使用器械方面多注意安全。
第三,不会健身房训练可以看我教学***,教你如何训练[呲牙][呲牙]
希望可以帮到你
去健身房锻炼已经成为都市男女健身的必选场所,不过很多健身男女去健身房都不知道该怎样给自己安排训练。接下来本文就告诉健身男女们去健身房该怎样锻炼。
健身人群分类
1/1 分步阅读
我们可以把去健身房锻炼的人为两类:第一类是增肌、增重,第二类是瘦身、减肥。这两类人群的健身目标不同,因此训练的方法也不同。
增肌、增重健身人群在健身房的锻炼方法
1/4
1、热身
用有氧健身器械进行5到10分钟的热身,比如用跑步机慢跑10分钟,或者用功率自行车骑车10分钟等。
2/4
2、力量练习
就你的问题而回答,这是两种截然不同的锻炼方式。波比跳是典型的增加心肺和体能的运动,而俯卧撑却是力量训练。第一种会让增强你的心肺功能,从而使你的体能更加好还能减掉你身上的多余脂肪。但是第二种训练方式,只会让你的胸肌肱三头得到锻炼,并且增长肌肉。可问题是,一个好的体型不是只靠俯卧撑就能出来的,如果你长期只锻炼胸大肌而忽视背部肌肉已经其他的肌群,那你就会有圆肩的可能性了,到时你的体型会非常难看了。所以健身是一个系统性的训练,要做的有氧和无氧相结合的运动方式,并且最重要是合理的饮食安排。希望我的回答能给到你一个好的建议。
题主提这个问题,其实应该是问在家里健身,有氧运动和无氧运动的先后顺序问题,下面我就系统的回答一下这个问题,希望对健身的网友有所帮助。
能够提这种问题说明你已经是健身入门者了,知道了有氧和无氧运动相结合,题主所说的俯卧撑、卷腹运动属于无氧运动,跳绳、波比跳、跑步这类则属于有有氧运动,每次健身哪种放前面呢?我建议无氧类力量训练在前,最后再做有氧训练收尾,下面就具体分析一下原因。
任何运动首先消耗的是糖原,糖分消耗完了开始燃脂,如果先做无氧运动的话,因为运动强度比较小,糖原消耗较慢(这就是跑步为什么要跑30分钟以上才能更好的减脂),而且接着做无氧训练时,因为体能已经消耗太多,会没有体能去做力量训练,减脂效果差不说,动作还容易变形,动作变形就增加了运动受伤的风险。而先做力量型无氧运动起的话,运动强度更大,会快速地消耗糖原,这个时候接着做波比跳、跳绳等有氧运动的话,就等于给疲乏、酸痛的肌肉和骨骼做一个缓冲,同时轻松的燃脂。
当然有氧、无氧的先后问题解决后,还要看你健身的目的是增肌还是减脂为主,以增肌为目的的网友,可以无氧运动的时间长一点,以减脂为目的的网友就可以偏有氧运动多一点。
我来直接回答下你这个问题,
波比跳属于有氧和力量存量之间的一种运动,所以波比跳这类运动能做到比纯有氧更耗能,如果要减肥或者减脂,运动的顺序都是要尽量力量训练在前,有氧类型在后,原理:
(1)力量训练后肌肉得到了强化和激活
(2)力量训练已经消耗了身体里的备份糖原储备
(3)能量消耗的顺序:
糖原>脂肪>肌肉
储备糖原用完,之后再做有氧会更好的帮助耗能,燃烧脂肪。
自己在家里锻炼身体,你首先也要了解科学的训练,就是不是只是单做一个动作。比如说每天都做俯卧撑,或者每天都做仰卧起坐。这样只会重复地使用你局部的肌肉,得不到休息他会劳损。训练要科学的训练,你不能只练一块肌肉或者几块肌肉。首先你应该胸背,肩腿手臂核心每一个肌群都需要得到锻炼。这样的话在家里面你即使不去健身房也得要一些道具。比如一些小的哑铃弹力带等等等等,网上[_a***_]这种教学的***有很多你可以自学。这样能够更快更科学的达到你的目的和效果,也同时避免了盲目锻炼带来的运动损伤。我是一名做了12年教练的老教练了,希望我的回答能够帮助到您,谢谢。
***加载中...能坚持那个都行 ,在家自己锻炼要的是坚持,那个动作你喜欢就做,每天做一个计划 ,每种动作做多少,像我每天写一张小纸条,500仰卧起坐完了打个✓,400蹲起完了打个✓,200仰卧抬腿完了打✓ ,200空蹬自行车完了打✓ ,5分钟平板支撑完了打✓。每天不做完不吃晚饭。一年减肥80斤,第2年又减了10斤。
到此,以上就是小编对于健身房锻炼全过程***教学的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身房锻炼全过程***教学的3点解答对大家有用。
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