cysgjj 发布于2024-02-01 09:54:09 健身锻炼 29 次
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亲密动作:双角 女性坐于地面,将双腿分开90o,双手尽量去触摸自己的脚踝。男性以同样姿势位于女性身后,紧紧环抱住女性。悄悄话:两人大腿内侧的韧带将得到拉伸。从后环抱的温柔,让女性感受到来自男性的体贴和安全感。
拍手深蹲 这个动作很有挑战,需要将脚后跟尽可能地抬离地面,并在深蹲时,有节律的击掌,非常考验两人的下肢力量和平衡能力。
双人减肥运动哑铃侧蹲抬臂小小哑铃不太重,对于女孩子来说,甚至可以用一瓶矿泉水替代,随时随地都可以做,看电视、办公室都无妨。一个人健身,太单调。两个女孩子一起,边聊天边健身,时间刷地就过去了。
1、当然双人健身动作对两人的身体素质要求也比较高,一定要注意合理搭配训练方法。常见的双人健身动作有:双人拍手俯卧撑、双人平板支撑、双人负重深蹲、仰卧推举等。
2、情侣瑜伽 情侣瑜伽考验着两人身体与心灵之间的默契。在曼妙的音乐中,两人同呼吸,四目相对,手足相抵,相互支持。
3、方克、街舞:方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是带有自由舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变,它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。搏击健美操:这个项目是结合音乐、舞蹈、拳击、搏击等特点而形成的健美操。
4、P.S.这个动作可以双手做也可以单手做,但这里我们主要是锻炼腹外斜肌,所以自然是介绍的单手姿势。另外,记得先做弱的那一侧哦。
1、当然双人健身动作对两人的身体素质要求也比较高,一定要注意合理搭配训练方法。常见的双人健身动作有:双人拍手俯卧撑、双人平板支撑、双人负重深蹲、仰卧推举等。
2、开合跳 开合跳难度较低,是十分不错的热身、燃脂的运动。它可以增加全身肌肉血液流动,也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻炼。开合跳20分钟,就可以燃烧约300大卡的热量。
3、其实这很好办,没时间上健身房,这3个动作在家就能做,不要错过了。波比跳(简化版)波比跳可以训练到我们的腿部肌肉群,具体的动作可以这样操作。首先双手握拳放胸前,双腿张开与肩部同宽,这时候骨盆和脊柱在同一线上。
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