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健身房锻炼增肌项目名称,健身房锻炼增肌项目名称大全

cysgjj 发布于2024-07-12 11:15:11 健身锻炼 18 次

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房锻炼增肌项目名称问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼增肌项目名称的解答,让我们一起看看吧。

  1. 减肥成功后想增肌,先练哪里比较好?
  2. 第一次去健身房怎么开始练增肌?

减肥成功后想增肌,先练哪里比较好?

谢谢邀请,仅供参考

<span style="font-weight: bold;">4、胸、背、腿

健身房锻炼增肌项目名称,健身房锻炼增肌项目名称大全
图片来源网络,侵删)

由于现代人参与体力劳动的机会比较少,往往上肢力量比较薄弱,加上久坐坐姿不端正,上半身肌力不平衡,出现较多体态问题。而下肢因为日常活动需要承担身体重量,下肢的肌力损失比上肢少。因此,我们首先应该锻炼的是我们上半身的肌群。虽然大神们经常认为下肢的锻炼比上肢更重要,因为下肢更能促睾,但是那是大神,我们从基础做起就应该从薄弱环节开始

大肌群包括:胸、背、臀、腿,大肌群包含更多的肌纤维,优先锻炼大肌群能够使我们快速变强,能够让我们做更大负荷的重量。另外大肌群的训练往往需要小肌群进行***,如果小肌群优先疲劳,则影响了大肌群的训练计划

复合动作需要调动全身多处肌肉进行运动,跟大肌群优先的理由一样,一项运动包含的肌肉越多、负荷越大,训练后对生长激素、睾酮素分泌的***效果越好。而孤立训练往往是轻负荷多次数,孤立肌群进行训练。在后期细节雕塑时,可以***用孤立训练,早期应该以复合动作为主。

健身房锻炼增肌项目名称,健身房锻炼增肌项目名称大全
(图片来源网络,侵删)

肌群的训练顺序建议依次是胸、背、腿。胸肌是从外观上,最能够让人有直观印象的肌群,最能够给健身者获得成就感,同时也遵守上半身优先原则。其次是背肌,如果我们只练胸肌,会导致肌力失衡,出现圆肩驼背现象,反而让身姿不好看,所以锻炼背肌能有效改善身姿,使整体形象显得自信高大。最后是腿,腿指的下肢的一些肌群,包含臀大肌,在胸肌和背肌上手之后,你对抗阻训练已经有了一定基础,可以更好的进行一些针对下肢的训练了。

俗话说:外行看腹,新手看胸,高手看背,***看腿,你平时健身又是从哪个部位开始练的呢?胸?背?胳膊?还是腹肌

很多人到了健身房就是做卧推+挺举+练腹肌就收工回家了,在只练身体前侧肌群的情形下,肌力与肌肉量会发展不平均会造成:

健身房锻炼增肌项目名称,健身房锻炼增肌项目名称大全
(图片来源网络,侵删)

1.体型怪异(上身大下身小)

2.体态不正(某些肌肉太紧、某些肌肉太松或是驼背、圆肩、骨盆前倾、高低肩......等等)

那么部位训练先后顺序重要吗?对于一个初学者来说,该如何安排好自己的训练顺序?

1.遵循背→胸→肩→胳膊→腿部核心(胸背顺序可以替换)的顺序

先背或胸:为什么我们要先练这两个部位?因为很多力量训练需要手臂与肩的'***'来完成动作,让肩部和手臂保持有力的状态来***训练动作才会稳且有力。如果手臂跟肩先练没力了,那么拉背或推胸时,动作容易不稳没力,训练效果自然要打折扣!

其次练肩:因为肩的训练动作也需要胳膊的***,所以同理。

02.下半身在上半身练完再练

因为心脏在上半身,先做上半身训练来让骨骼肌充血热身,这样的顺序比较好。


当一个身材标准的人打算开始健身增肌训练时,我始终建议先要照顾大肌群,利用复合型训练动作打头阵,当基础巩固后在根据自身肌群的具体情况做针对性训练。

具体是这样操作的:

身体肌群分为上半身(推力和拉力)、下半身和中段核心区。

其中最主要的是下半身,以深蹲为例,在动作中虽然以臀腿为主要肌群,但核心肌群和上半身深层肌群都在参与发力。通过深蹲训练还会促进睾酮,对于增肌意义非凡。

除了深蹲之外,上半身推力训练的俯卧撑、卧推,拉力训练的引体向上划船等都是要求大肌***力的复合型训练动作。在增肌训练的开始阶段进行这些训练会打下非常好的基础,为以后的长久进步都是收益的。

值得注意的是,在健身增肌初期核心腰腹肌群仅通过平板支撑就可以,因为在上面提到的复合型训练动作中核心肌群一直在得到好的***。

通过以上这样有***的训练1-3个月后,增肌效果是立竿见影的。这时在根据自己肌肉优缺点进行针对性训练就会更加完美,比如肱二头肌小做弯举、小腿弱做提踵等等这样的针对性训练。

因人而异,循序渐进,动作标准,劳逸结合。

这是一个肌肉男的时代,因此想要锻炼出肌肉的男人越来越多。强健的肌肉能使我们有更好的身材和外表,看起来会更精神,更重要的是让我们身体更加健康。很多减肥成功后的人,都会踏上增肌这条路,增肌就离不开力量训练。

增肌有一个先后顺序,遵循:背部、肩部、胳膊、腿部、核心的顺序。因为需要肩部与手臂的***来完成动作,必须让肩部手臂保持有力状态来***才会稳而有力。如果手臂跟肩先练得没力了,其它动作就会力不从心,效果会不佳。

上半身训练完,再训练下半身。下半身的训练强度比较大,***如先练习下半身,上半身就很难练。

使用大重量的力量训练是增肌的首要条件,必须尽量大负荷的去***肌肉增长。

我是有趣、有爱、有深度,你值得信赖的暖男上官龙,为你分享运动瘦身方面的知识,欢迎互动交流!

说车轱辘话骗点击没意思,我就直接说答案吧.

减肥成功后

建议先重点训练的肌群:胸肌,大臂肌群,臀腿肌群。

建议不要作为首选强化的肌群:三角肌,背部肌群。

答案就是这个

觉得够用了可以关页面,想看看解释的亲继续往下看喔!

1.为什么建议首选胸肌?

胸肌是身体肌肉的门面,练出形状来很好看。

而且胸肌的形状很容易练出来,大部分动作发力都比较舒服。

因此,首选胸肌,会在最短的时间内,叫你看起了就是一个混健身房的肌肉咖。

第一次去健身房怎么开始练增肌?

首先,对于第一次去健身房的新手,最重要的是要了解自己的身体状况和健康情况,以及个人健身目标

接着,建议从基础的力量训练开始,比如深蹲、卧推、引体向上等。刚开始的时候,不要贪多务得,要注意正确的姿势和呼吸方式,避免受伤。此外,维持健康饮食和适当的休息也是非常重要的,可以帮助你更快地获得肌肉增长和身体健康。最后提醒,增肌过程需要持之以恒,也需要一定的耐心和毅力。

如果你第一次去健身房,想开始练增肌,那么你需要了解一些基础知识。

首先,要选择适合你的训练***和增肌***,包括有氧运动和重量训练,然后根据自己的身体状况和目标设置合适的训练量和强度。

同时,要特别注意自己的[_a***_]和休息,保证充足的蛋白质营养摄入,确保身体能够有效恢复和增肌。

最后,要保持耐心和恒心,增肌需要时间和努力,不要急于求成,保持持之以恒的态度。

到此,以上就是小编对于健身房锻炼增肌项目名称的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身房锻炼增肌项目名称的2点解答对大家有用。

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