两周的健身锻炼***表,两周的健身锻炼***表怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于两周的健身锻炼计划表的问题，于是小编就整理了3个相关介绍两周的健身锻炼计划表的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样在两周内提高800米跑步速度？
2. 健身一天练两个部位，一周六练，这样效果和一天练一个部位，一周七练相比，哪个增肌效果好？
3. 怎么才能在两个星期内快速提高自己的成绩？

怎样在两周内提高800米跑步速度？

体育项目想在短期内取得较大成绩的提升比较困难。需要有***，分阶段，科学训练才可以的。

1.在速度这方面，要想跑好800必先跑好400，因为400和800有很多相通之处，400米的前程需要速度，后呈100米的耐力，与800十分相似，所以训练800时的一个大部分就是全力冲刺400米，这段时间可多练习400米跑。

2.800米中的摆臂而是相当重要的，到最后手臂不是自然摆，而应是刻意去摆，那样的幅度才会更大，才会更能带动身体，而弯道时向内侧的手臂摆的幅度小一点、外侧大一点。

3.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

4.合理补充营养和安排休息时间，不要劳累。

健身一天练两个部位，一周六练，这样效果和一天练一个部位，一周七练相比，哪个增肌效果好？

一个人如果太瘦了肯定是有点不自信的，我以前也是这样的人，做梦都想长胖点，也尝试了很多方法现在总算成功了。很多瘦子听说健身可以变壮，但是又担心会不会越练越瘦，其实只要你的训练方***确，饮食到位，是不用担心的。我是一天练一个部位的，一周6练，练后补充悍金斯增肌粉，我自己就是证明，给大家看看对比图。

健身前：

健身后：

<span style="font-weight: bold;">健身一天练两个部位，一周六练，这样效果和一天练一个部位，一周七练相比，哪个增肌效果好？相对而言，一天练两个部位，一周六练效果好。

就不同部位的训练效果而言，相邻部位结合训练，好于孤立地训练一个部位。胸肌结合肱三头肌训练，背部结合肱二头肌训练，腿部结合臀部训练；两个部位结合的训练，更利于训练效果，也是训练效率的保证。

不管怎样的增肌训练，每周七练都是不合适的，不管是训练部位，还是整个身心，都应得到足够的休息和调整。足够训练之后的休息和足够的饮食营养补给也是训练效果的保障；过度、过量的训练，不利于训练效果，也容易导致运动伤害。

科学的训练，在实施正确训练***同时，应根据身体承受能力训练，毕竟训练是为了身体健康。增肌训练和训练的效果，也不是一周，两周的事情，建议一般的增肌训练者每周训练三到五次。

一天两练（一天锻炼两块不同的肌肉）的好处是一周下来可以对同一个部位***两次，使肌肉增长效率更高，很多专业健美运动员也都***用这种方法。但是，不建议新手这样练，一来这种方式强度过大会使后面健身的重量、动作、组数、发力感等等都受到影响；二来肌肉也不能得到完全的休息和修复，使增肌效果受到影响。

建议新手使用一天一个肌群一周六练的方法增肌，有一定基础了再试着用一天两个肌群的方法，感觉身体疲惫了及时进行调整。

另外:增肌不是光靠撸铁多，相比下饮食休息更重要，而且需要一个漫长的过程，多动脑子体会身体的反馈而不是一股脑的临摹才会使你事半功倍。

一周七练，一天练一个部位的训练***增肌效果更好。

增肌是通过最大限度地***肌肉，使一部分肌肉纤维断裂，然后再超量恢复增加肌肉含量的。

一次有效的增肌训练，应该是***用高强度、少次数、多组数的训练方法，而且还要用四种不同的运动针对目标肌群进行高强度全方位的锻炼，训练时间约在40分钟左右，而且还不包括运动前的准备时间和训练完成后的拉伸时间。如果一天练习两个不同部位，很难对两个锻炼部位的肌肉都产生足够大的***。

人体在一天内产生的肌糖原总量是固定的，在锻炼中消耗完后短时间内无法及时补充，因此在第一次锻炼完成后已经没有足够的肌糖原可以供给第二个部位的肌肉消耗，再产生强有力的***了。

即使第二次锻炼后也很累，但锻炼成果仅限于增强心肺功能而已。因此一天锻炼两个部位很难对第二个锻炼部位的肌肉产生足够大的***，当然也就很难达到增肌的目的了。

一周七练的训练***，每天要对不同部位的肌肉进行锻炼，以保证肌肉有休息恢复时间，要知道肌肉生长是在休息的时候进行的，而不是在锻炼的时候！

最后要说明的是，增肌除了在训练上下功夫，训练期间的饮食搭配也很重要。首先要保证优质蛋白质的摄取充足，因为蛋白质是肌肉的主要组成成分，只有保证足够的蛋白质摄入，才能有利于肌肉的快速恢复和生长。另外，每天保证充足的睡眠时间对肌肉生长也是至关重要的。

怎么才能在两个星期内快速提高自己的成绩？

首先给自己定一个具体目标，两周内快速提高成绩到多少分。目标要定的合理，不能太高，否则你知道自己肯定达不到，很可能不去行动；也不能太低，即使你实现了目标，你也没有成就感。最好是自己很用心就能够得着的目标。

其次，研究自己的现状，制定合理的策略。如果你偏科，有的科目好，有的科目差。差的科目是文科类还是理科类。如果是文科类，一般都是因为阅读量不够，理解不够准确。阅读量短期内很难提升，想快速提高成绩只有一个字：背。语文方面背课内要求背诵的内容，还有就是阅读题答题[_a***_]。在考试时发挥自己目前的最高水平拼命多写，这样踩准得分点的几率高。英语方面背课文或作文范文。背的时候注意体会文章的结构。其他科目如历史地理等内容太多可能来不及背，再说现在理解性的题目增多，被的作用不大。我建议快速看教科书或重要参考资料。记住，快去看，但是要多看几次，书至少看5遍。

如果差的科目是理科类，我的建议是把老师上的课反复回放多听几遍，听不懂你地方跳过去，反复听5遍后，基本上你已经达到了自己的能力天花板，这时听不到的就不要管了。把握住能把我点滴。反复听完课后去做题，实在不会做的跳过去，重点看好像又会又不会的题，做完后对照标准答案分析，是哪一步没到位。

最后不要过于逼自己，就事论事该怎么做就怎么做，心理压力不要太大，同时要坚持，不要轻易放弃自己的***。不知不觉你就进步了。

到此，以上就是小编对于两周的健身锻炼***表的问题就介绍到这了，希望介绍关于两周的健身锻炼***表的3点解答对大家有用。