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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房高强度肌肉锻炼视频的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房高强度肌肉锻炼***的解答，让我们一起看看吧。

1. 波比跳和开合跳要怎么做？该怎么安排强度？
2. 硬笔行书，哪位老师的行书更适合日常书写？
3. 大家都用什么视频编辑软件？有推荐吗？

波比跳和开合跳要怎么做？该怎么安排强度？

波比跳和开合跳都是高强度心血管运动，因为波比跳涉及更大的动作和更多的肌肉，所以它能提供比开合跳更激烈的心血管锻炼。

如果你是一个刚开始锻炼的人，那就从开合跳开始，然后当你变得更健康强壮的时候再去波比跳。

波比跳比开合跳更有助于增强肌肉，因为波比跳的时候，你的上下身体肌肉会在不同的时间点支撑你的体重。波比跳号称脂肪的杀手，在相同时间内波比跳比开合跳燃烧的脂肪更多，可以在减脂运动中将波比跳和开合跳这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练。

开合跳每天做五组，每组3分钟，组休息间隔3分钟。

波比跳每天做5组，2分钟为一组，组休息间隔2分钟。

波比跳和开合跳可以在一周能交替进行，帮助你燃烧大量脂肪，减掉腹部赘肉，提高减肥效果。

你说的这两个动作，都属于HIIT减脂中的招牌动作

***如你确实是有减脂的目标，那么在训练的时候，最好不要按照个数去统计

而是按照运动时长计算效果。

这两个动作比较科学的方法，应该是分组做：

每组45秒到60秒，不间断做

组间休息20秒左右

每次训练至少要6组以上，才会有效果体现

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不过***如你这样减脂的话，对你的体能要求还是比较苛刻的

HIIT的特点就是耗时短，减肥效果显著，但是强度非常高

开合跳和波比跳对心肺的提升能力很高，对体重和体质都会有一定要求，如果体重太大这类过多的跳跃类动作会伤及膝盖，如果体质比较弱一些，这类高心率的动作很难做到标准且做不了几个，自然也达不到减脂塑形的效果，所以把强度大一点的动作和强度相对小的动作混合起来做几组，既可以达到减脂塑形目的，也可以增强心肺耐力。比如：

波比跳10-15个

深蹲30-50个

开合跳80-100个

靠墙静蹲45″

俯卧撑20个

卷腹25个

平板支撑60″

弓步跳25个

高抬腿30″

想达到减脂效果吗？

那可以把波比跳和开合跳组合起来。

一般情况波比跳15~20个／组，开合跳30个／组。

当做完波比跳一组之后，再进行开合跳一组，这样中间的休息间隔时间可以缩短。

<span style="font-weight: bold;">一般是通过检测心率来控制强度大小，心率控制在120-160之间，当做完一组，感觉心率过快，可以增加休息时间；

初学者可以先进行简易波比跳

（1）可以避免一个部位过长时间受力，导致乳酸堆积，以至出现动作不规范，防止损伤情况的发生。

（2）这种组合训练也可叫做——交叉无间歇／短间歇训练。可以极大的提升心肺功能，持续20分钟的燃脂效果要比慢跑40分钟的效果更好。

（3）不受场地限制。只要有空地就可以进行这方面的训练，不像跑步和球类运动都需要一定的场地。

硬笔行书，哪位老师的行书更适合日常书写？

根据题主的描述，要想把字写的好看美观，通篇协调，又快又好，便于书写。这一句话看似简单，要达标可没有说这句来的简单。

什么字好看美观，自然是字帖的字好看美观，我们说一个人写的字好看也往往会说写的就像字帖上印的一样。美观就更不容易了，什么样的字美观呢，字帖。

再说通篇协调，怎么样的作品才能通篇做到协调呢，自然是书法家的作品能够达到如此造诣，实际上，一般的书法家都未必能够做到通篇协调，因为要到达此水平，不仅仅写字问题了，这涉及到美学原理上作品构成问题。

那么快又好又是什么概念呢？好，就要出人类字帖，快呢？必须做到熟，娴熟了才能快。不熟，是不可能快的。至于便于书写，一般的说是行书便于书写，但要综合起来看，同样不是随随便便就能做到的。

从接近与日常书写的美观的硬笔书法家是不少的，如田英章、王正良、卢中南、吴玉生、江鸟、吴身元，张秀、杨剑、王德荣、席殊、曹宝麟、高惠敏。较早硬笔书法家的如黄若舟、周稚云等硬笔书法家的作品当然还有现代一些硬笔书法新秀的行书。

便于日常书写的硬笔书法家是非常多的，但这不是写好字的根本。要想写好字，就必须选定一家，进行大量的严格临摹学习，不通过临摹学习，意味任笔成行，永远写不好字的。所以写好字的关键在于临摹学习，至于选谁的字帖最后，还有看自己是否喜欢，因为不同性格的人可能对美的欣赏与标准是不一样。严格意义说，要想写好字，最好先从毛笔书法学起。

没有什么要求就练庞中华，易学！

如果想有所成就就谁也别练，只找古代大家的法贴练，比如赵孟頫的《胆巴碑》，陆柬之的《文赋》，还有王羲之的《圣教序》等。

想有所成绩千万别练现代的硬笔书法，不行！

我若说我的字实用性很强，会不会有赞同的？

我若说，大多的常用字，不同的风格的行书结构我都是尝试过、认真比较过，会不会有人相信？

甚至连每个回锋，每个笔画中的以繁代简，是否有出处，我都会为一个字查找几个资料，以确定是否可写。

再看书写是否顺势，实用性如何？辨识度如何？

除此之外，你若想写一手好字，你要明白几个道理：

一，结构要稳，重心要齐，笔画宜灵动。

则不但会有实用性，且满足大众审美最大公约数！――但是，新手不要追求灵动。

二，很多规范行书，其结构为了求得规范，和书者的日常行书是有一定差距的，有的差距还非常大。我只是努力把差距做到最小，至少是个追求！

三，追求实用性硬笔行书，要学的是结构，不能彻底抹煞的是自己的习性。

就目前硬笔书法的现状看，还没有哪位老师教授日常实用的书写方法。况且日常实用的硬笔书写法至今还是空白，无人从事这方面的研究总结，尚未形成系统的教材，何来传授的老师？

现在的硬笔知名书家还都忙着参赛，无从顾及硬笔日常书写的研究和普及。目前硬笔书法还沿袭着毛笔书法竖写的模式，纵行实用写法少入展。导致纵行写法受众最多，即快写又实用，急需提升写法和普及，但教授这方面的师资却少而又少，几乎无人问津。我曾在五年前，结合自身[_a***_]和探索，呼吁过加强硬笔实用书法研究的文章，但反应平淡，沒人搭理。硬笔实用书法适宜简约笔划快学，且学起来并不难，只要你不是奔着硬笔书法家头衔去的，肯用心，真心想练，便能很快上手，写出漂亮实用的汉字。

我的自学体验是：以毛笔书法的法度为准绳，以硬笔行楷书为基础，以行书牵丝映带为标准，在娴熟上下块夫。只有达到了单字的精熟，才能自然而然地达到快写成形。精熟需要加大书写的质和量。硬笔书写因笔的质地优势，为发挥手指及硬物等做为快写***工具提供了便利条件，基本解决了实用快写量和质的问题。我在自学时，多用手指或就地取材的，在空间，地面，沙地，玻璃板等任何环境，训练单字或组字的快写，然后在手指和硬笔之间转换或交替快写，使之生成熟练的肌肉记忆。由此反复练习，熟能生巧，巧则成艺，进步十分明显。此法简单易学，建议你不妨一试。以下是我用圆珠笔芯写的快写稿，供你参考。

如果要求不是很高，我自荐一下，可以看看抱庸诗书的硬笔字，草根味十足，但也有些自己的小风格，并不是很难学。

不论学谁的，长远的看，都是殊途同归，都要从临摹走起。临摹重在点画结构以及结体，初学阶段就是抓形貌，先不要考虑笔法行气章法的问题。形貌抓住了，字的肢体骨骼拉开了，再去琢磨用笔之法、章法之妙。很多学硬笔书法的朋友，才学了一段时间，感到效果不理想，就怀疑自己的方法有问题。方法不会有问题，主要是临摹习练得太少了。

硬笔不像毛笔书写那么复杂，最关键的就两点――点画形态与结体。所有前期的习练都要始终围绕着这两个关键点。点画形态是技术活，需要多看多练，结体是艺术活，把有形态的点画拼组结构而成字，这就需要把点画按照结构的要求进行适当的变通处理，光靠重复的写就不行了，得用脑袋琢磨。这就要求，即便是初学者，也要具备一定的审美能力。而审美能力从何处来，靠帖读多家。

硬笔书法，一半靠悟性，一半靠苦练。古代抄书的文吏写一辈子的字，也没几个成为书法家。而光琢磨问题，不勤于动手实践，只可能成为书法理论家、评论家，而不可能成为书法家。如题主所言，只想把字写好看写规范，随便选一本字帖，照着猛练就可以了。

抱庸浅谈。（插图为抱庸硬笔）书祺。

大家都用什么***编辑软件？有推荐吗？

手机端

一. 剪映 首先是抖音的官方剪辑app值得信赖 其次是非常好用 简单 很多的抖音热门***都可以在里面找到模板使用 。

电脑端

一.快剪辑 这是我自己在用的***剪辑软件 方便上手 其次它有两种模式 看个人适合那种

二.爱剪辑 这也是个十分简单的剪辑软件 但是没有那么好用 可能是我个人原因。

第三个 Premiere 这是很多人在用***剪辑软件 但是操作比较复杂 个人不推荐使用而且找到下载***比较麻烦

个人推荐你使用快剪辑 方便上手简单 而且它电脑手机端都有 ***。

到此，以上就是小编对于健身房高强度肌肉锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房高强度肌肉锻炼***的3点解答对大家有用。