金弱者可以去健身房锻炼吗,金弱者可以去健身房锻炼吗知乎

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于金弱者可以去健身房锻炼吗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍金弱者可以去健身房锻炼吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 请问60岁到70岁年龄段适合哪种锻炼方式？

请问60岁到70岁年龄段适合哪种锻炼方式？

60至70岁的老人年龄不算太大，锻炼的方式有很多，一般来讲，大多数人选择慢走，快走，慢跑等方式，不受时间地点限制，锻炼时间，30分钟至一个小时左右。有慢***等基础性疾病的老同志，要根据自己的身体状况适当掌握，以有利自己的身体健康为准。

在60—70岁这个年龄段，虽然根据世界卫生组织的划分还属于中年人，但从生理上来讲，无可否认，已经严重退化，开始进入衰老的加速阶段了，这是生物世界的自然规律，必须得清楚！

但由此也引申出一种愿望，就是希望能延缓衰老的进程，增强生命力的延伸，让老年人能更健康地生活着。

关于如何能优质地提高人类健康生存的话题，一直是国际上广泛研究的课题，我们全民健身体育锻炼的蓬勃开展，就是体现了党和***对全民健康的高度重视，这里面也覆盖了鼓励中老年锻炼身体、保持和提升健康生活的积极内涵，也就是说锻炼也适合中老年人！

中老年人也要锻炼身体这是相对广义的概念，从这个概念出发，就是为了去增强体质、改善生理机能、提高抗病能力，达到延缓衰老的目的；但从具体的中老年人来说，各人差异很大，体育锻炼也没有这么随意简单，必须也得按各自的情况去做。

根据我国的情况，以前全民健身锻炼的意识和风气一直较差，尤其是中老年人，受传统观念影响偏重“静心养生”和“补品养身”，这方面的理念落后于欧美的发达国家。现在虽然有了锻炼的意愿和氛围，但对如何去锻炼还缺乏正确的认知。

对于60—70岁这个年龄段的人而言，体质状况较复杂，有“两极分化”的现象，既有鹤发童颜、生机勃勃的运动达人，也有多病缠身、萎靡不振的躺椅宅人，身体素质各异，所以锻炼也要因人而异，不能一概而论。这个年龄段可分三种体质类型，运动方式建议可分类进行：

一.体质较弱者

这类人平时体弱多病，如患有“三高”或糖尿病等，体能较差，容易疲劳，抗病能力弱。在此情况下不宜做有强度的锻炼，更不能剧烈运动，建议以小强度的有氧运动改善代谢能力，降低血脂和提升心肺功能。推荐的运动如下：

根据世界卫生组织划分，60—70岁属于中年人，所以人类能够锻炼的体育项目，都可以去锻炼，比如游泳🏊🏻跑步🏃排球篮球🏀兵乓球，击剑单杠跆拳道广场舞交际舞👯，登山徒步去郊游等等。

《走出健康，走向快乐》

适合于老年人锻炼的方式很多，如游泳、太极拳、骑行、跑步、登山和行走等等，但是每个人都会，又简单易行，而且最安全的还是行走。其他的锻炼形式都有一定的难度而且还不一定安全。比如游泳，很多人不会水，还有溺水的危险；打太极拳，不是一天两天能学会的；骑自行车是一项好运动，但是男同伴要预防前列腺增生；登山则对膝盖伤害性较大；跑步对老年人来讲，运动量有些过大。当然，适合于自己的是最好的。以上运动形式的利弊分析是针对大多数人而言，而不是针对个体的。

说到行走，行走锻炼只要目视前方，挺胸，调节好呼吸，甩开双臂和有一双弹力好的减震运动鞋就可以了，活动地点城市公园就行，安全方面只要你不走马路就没有什么危险。

我退休13年多，坚持每天分两次行走一万步，行走速度每小时五公里左右，原患有的高血压坚持服药，至今没有继续发展，体重也没有增加，偶尔头疼脑热，长个小疮，吃点药就好，我很满足啦！去年，由于疫情打破了起居有常，一度中断了行走，血压就失控了，而且还失眠，调整降压用药后，遵照医嘱，我恢复了行走，血压也逐渐在药物的[_a***_]下能够保持正常啦！

近几年，徐州市的生态环境改善的很好，适合于老年人健身锻炼的地方很多，我带着相机，在走路的同时，遇到好的景点就拍下来，在朋友圈与朋友们分享。常年的坚持行走，我一边走一边拍，有了一个体会，那就是快乐的心情，感觉 到处是美景，我就是在行走中促进了健康，寻找到了美景和快乐。附行走中手机拍摄的美景。

到此，以上就是小编对于金弱者可以去健身房锻炼吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于金弱者可以去健身房锻炼吗的1点解答对大家有用。