健身初学者该怎么锻炼身体,健身初学者该怎么锻炼身体呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身初学者该怎么锻炼身体的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身初学者该怎么锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

1. 新手去健身房应该练什么？

新手去健身房应该练什么？

现在健身房已经成了都市人的生活日常了。然而面对价格高昂的私教费，大部分人都只能望洋兴叹。而不找私教呢，到了健身房，面对一排器械，完全不知道从何练起，最后往往就上了最熟悉的跑步机了，不仅减脂效率差，最后可能连肌肉也在长时间的有氧运动里消耗了。

<span style="font-weight: bold;">那么新手应该如何健身呢？

对于初入健身房的小伙伴来讲，对整体体态的打造远远比小肌肉群的雕刻来得重要。也就是说，你不用过于理会微小的细节，例如手臂拜拜肉、锁骨不够纤细等等，因为这些小肌肉群消耗的热量对减脂塑身的效果是微不足道的。相反，如果你调动全身的大肌肉群去参与跑步、卧推，不仅能够***各种激素的分泌达到增肌的效果，对体型的塑造也会比集中于细节的修饰强很多。

那么哪些肌群是适合新人训练的大肌群，针对他们的训练方式又是怎样的呢？

杠铃训练方式：平板杠铃卧推，上斜杠铃卧推，下斜杠铃卧推。

哑铃训练方式：平板哑铃卧推，上斜哑铃卧推，下斜哑铃卧推。

新手刚开始去健身房，我建议首先得熟悉场地器械。

第一点：需要知道每一个器械的作用，和使用方法。

如果有条件可以先找个教练带个一两周。不愿意花钱也没关系，可以把每个器械拍下来，最好拍几个角度，然后回去上网查一下使用方法，查不到的可以在各种问答里提问，一般都会有人介绍。

第二点：规范健身动作。

磨刀不误砍柴工，只有动作规范，才能事半功倍。首先就要找感觉，找到肌肉的发力感。所以我建议新手锻炼，前一个月用小重量，多次数的方式来规范动作和找到发力的感觉。这点很重要，即使是锻炼很久的人，很多人都做不到集中发力，这也是很多人锻炼效果差的主要原因。

用小重量，放慢速度，用心感觉肌肉发力。

第三点：合理的健身计划

对于新手，基本就不存在哪里薄弱了，一般是哪哪都薄弱。

所以，先开始胸背腿的大肌肉群训练。

这几个部位的变化会给你的身材明显的改变。

健身房小白必备攻略

当我们第一次走进健身房的时候，面对各种各样的健身器械难免会晕头转向，不知道从哪里开始。下面给大家带来健身房小白必备攻略。

一、去健身房该带些什么？

健身单肩包：方便携带自己健身需要的各种必需品。

毛巾：训练肯定会产生大量的汗水，一块毛巾可以在训练中带走多余的汗水，带来良好的撸铁体验

水杯：建议容量要大一些，大量出汗就要大量补水，多喝水！！！

蓝牙耳机：枯燥的训练配上***的音乐，让你充满动力。也可以有效屏蔽嘶吼怪。

二、教练/抱团/自己练

教练：私人教练可以带来更好更规范的训练动作，但前提是预算要充足。（一般一小时200-300）选教练时可以了解一下评价与反馈，避免踩雷。（有的教练还没有你专业）

抱团：有的健身房里面是有团课的，一个教练带着多个人，一起训练。比独自训练更有乐趣，价格也更低。

随着社会的发展，人们更加的关注自身的健康，健身房的作用就提现出来了。所谓新手练胸，老手练背，其实就已经点出来咱们应该先去什么了。在锻炼的时候应该有着重点的去练，先练背，再练腿，最后才练胸。谢谢。

看到这个问题，我就想到了N年前自己初进健身房的情景。我当时一周会去健身房三至四次，但真不知道练些什么。所以，做得最多的运动，一是自己在跑步机上跑步，另一种就是去参加健身房里公开的各种团操课。说实话，现在想想当时很茫然，只是潜意识中觉得坚持运动总是没错的，但不知道如何利用好健身房的各种***。我想作为健身菜鸟，都会经历这样一个阶段吧！

话归正题，新手买了会员卡，该如何利用好这张卡，初进健身房又该练些什么呢？

“具体明确”是指不能模糊地说，我就是想让自己身体更好些，应该非常明确地对自己说“我想减肥”、“我想增肌”、“我只是想动一下，对减肥增肌都没兴趣”。对于第三种情况“我只是想动一下”，没有具体的运动内容建议，但时间上建议一周去三至四次，保持身体状态就行了。

实际上，绝大多数新手都是奔着“减肥”的目的去的。而减肥应以有氧运动训练为主，那么就要利用好健身房中提供的这些与有氧运动有关的***：

到此，以上就是小编对于健身初学者该怎么锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身初学者该怎么锻炼身体的1点解答对大家有用。