健身两个月胸肌锻炼没变化,健身两个月胸肌锻炼没变化正常吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身两个月胸肌锻炼没变化的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身两个月胸肌锻炼没变化的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么胸肌练不大？

为什么胸肌练不大？

很高兴回到你的问题~

在回答你问题之前，我想要简单讲述一下所谓增肌的原理是什么，这样才能针对性的分析胸肌练不大的原因。

用最通俗的话来讲，增肌是肌肉在通过长时间持续或者间断性的外力作用下被破坏，进而通过一定的营养以及一定的时间进行修复，再生成新的肌肉组织的过程。

那么通过增肌的原理我们可以获取到增肌中三个关键因素：外力，营养以及时间。

像对应的就是我们在健身过程中的：训练，饮食以及休息。

所以胸肌为什么练不大的主要因素就找出来了。

1、训练。

胸肌大不大可以从胸肌的宽度以及厚度来衡量。

一个完美的的胸肌无论胸外侧轮廓，还是胸肌中缝，甚至整个胸肌的厚度都有很强的针对。所以训练动作组合就很重要了，重量适合自己就好。

我们可以主要通过平板卧推来进行锻炼。

只要是阻力训练，训练强度是最重要的，所有的训练计划，无论是训练哪个部分，都要围绕着自身的恢复能力制定。就像人们每天吃饭一样，感觉到饿了我们才要进食，肌肉训练也是一样，当我们完成了一堂训练课，经过几十个小时的恢复以后，还会有一个超量补偿的过程。如同每到中午吃饭的时间，我根本就不饿，没有食欲，那我为什么要去进食呢，是不是应该感觉到饿了我们再去吃东西更好呢。人体就像一个不停运转的机器，有很多的传感器，随时会给我们发出各种各样的信号，什么时候该去吃东西，什么时候该去进行下一次训练，身体都会告诉我们，只是很多训练者并不注重身体的信息，***用所谓的某某冠军训练***，道听途说，盲目增加训练强度和训练量，平时的训练每组都要努力做到力竭，健身房里太多这样的训练者，大多数是训练过度造成的肌肉增长缓慢，每次训练课就像吃饭一样，吃饱了就可以了，可是已经吃饱了我们为什么还要拼命进食呢？三十多年前健美训练有句话叫做，宁可训练不足，也不要训练过度。训练过度百害无一利。从前肌肉训练经典的东西直到现在并不过时。对于阻力训练还是有着重要的指导意义。酸佳疼减麻不练，都是当年健美训练总结出来的经验教训，就是说训练时肌肉感觉酸胀最好，如果肌肉克服阻力感觉到疼痛，或是第二天有很疼的感觉，说明训练强度过大，应该往下降低强度，疼了就要减。麻不练，指的是训练时肌肉没有任何反应，充不上血，使不上劲，说明肌肉在自我保护，不会在给你良好的感觉，这个时候就应该停止训练。无论***用什么训练***，***用什么动作，重复多少次数，重复多少组数，网络上随处可见，唯独训练强度这个指标不能有效的量化，只能因人而异，所以这也是奥赛冠军们的训练也各不相同。找到适合自己的训练方式才是关键，根据自己的恢复能力安排训练才是重点。我今年五十六岁，糖尿病已经十九年，现在每天靠打胰岛素才能正常活着，很多东西都不能吃，这是个最大的麻烦事，但是我要试一把，看看我是否能用几年的时间恢复到三十年前，曾经的十年健美训练，不能因为年龄和糖尿病就这样算了。确实不甘心。我正在努力着，几年的恢复训练慢慢有效果了，从照片看肌肉现在还不是太差。一个漫长的恢复期。我在路上！

你好，我是波普董，很高兴来回答你的问题。

其实很多人都想要提升自己的训练痕迹，让自己看起来更像个健身圈里的人，其实这时候只要先把胸肌练出形状来，训练痕迹就已经非常明显了。

但想要更大胸肌的同时，如果训练只注重了力量，那么注定很难获得较好的提升，因为健身并不只是力量的比拼，因此也衍生出很多“健身先健脑”类型的惊人语句。所以，如果你想要练出较好的肌肉块头，那么请放弃重量唯一论。

健身是增强肌肉组织的一项运动，即使增肌是目的，但也不能只考虑力量，你还要注意训练时肌肉的感受，训练频率，力竭程度等。

如果你在健身时仅仅只是考虑不断增加负重，那么你的路就走偏了，因为你缺失了以下4点。

1. 训练目标和过程感受

无论是增肌，减脂，还是做任何事，目标肯定是要有的，还要非常之清晰。只有当你有了目标之后，在每个训练动作时，你才会全力以赴，在每次即将力竭时，你才会在心中为自己呐喊，再多做一次。

在训练时尽量远离手机等一切干扰你的物件，用心去感受肌肉的每次收缩，注意力越集中，这种感觉越容易捕捉。不要把每次训练都当成过家家，你怎么对待训练，训练就会怎么回馈你。

2. 提高训练频次

如果你每周训练胸肌一次，那么胸肌所受到的***是非常有限的，此时想让胸肌达到突破，必须提升训练频次，可以将每周一次的胸肌训练更改为一周2次，如果你恢复周期很快，3次也是可以的。

朋友！您是说胸肌为什么练不大？我来为你解决胸肌练不大的不是问题的小问题。

您说胸肌练不大，除了加强营养方面的吸收之外，还有一个最重要增加肌肉维度最好的办法，就是杠铃卧推，所有练健美的人都做杠铃卧推，但是有很多人在训练杠铃卧推的时候，缺乏胸肌的精准性，导致重量***不到胸肌上，从而造成胸肌维度不长的问题。

那么什么样的胸肌训练方法，才能让胸肌得到更精准的***，想让胸肌维度更大。动作要慢，动作越慢，胸肌针对性越强，动作越快，就会转移到关节上面。如果您卧推速度特别快，那重量一般会被肩关节承受。而卧推动作越慢，您的胸肌才能更好的发力。

您应该在卧推的时候，刻意调整动作速度，刻意放缓动作速度，可以让你的胸大肌更好发力，让胸肌得到更好***。

在卧推的时候，肩胛骨也就是背部两个翼状骨要死死的顶在卧推凳子上，不要随着卧推而移动。

朋友！最后我要讲的也是最关键的一点，在平板卧推的时候，一定要用胸大肌发力，而不是胳膊，如果您在练完之后，或者是第二天感觉胸肌特别的酸痛，伴随着撕裂般的疼痛，那么朋友恭喜您，您的胸肌会一天天的长大！祝您健身快乐！

到此，以上就是小编对于健身两个月胸肌锻炼没变化的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身两个月胸肌锻炼没变化的1点解答对大家有用。