无氧能力 饮食 营养,无氧食物

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于无氧能力 饮食 营养的问题，于是小编就整理了2个相关介绍无氧能力 饮食 营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 天天无氧运动体重不减反增怎么回事？
2. 减脂过程中，无氧力量运动是否需要每天变换部位？

天天无氧运动体重不减反增怎么回事？

无氧运动并不是一个以消耗为主要目的的锻炼方式，虽然无氧也会有减脂的效果，但是更为重要的是增加或者保持肌肉含量，肌肉的重量和脂肪的重量相比是重的多的，所以会出现有些人看起来很瘦、但是体重并不会特别轻的情况。

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对于体重比较大的体型来说，减重是很重要的，即便因此会有一些肌肉的消耗，但是正常的体重是健康的基础，也是为身体减轻负担的途径；

但是对于小体重来说，体重就没那么重要，105斤和95斤虽然相差十斤，但是并没那么重要，因为两个人体重即便是一样的，但是体型也会有很大差别。所以无论是否过百的体重，塑形都是更加适合这一阶段的方式。

既然是健身，就不要只关注体重这一个方面，定时的量一下身体的围度、测试一***脂率和肌肉含量，关注一***型的变化会更有利于保持长期的健身习惯。

如果是体重、围度、外观均无变化，那么可以回想一下自己的饮食是否热量过高、碳水过多，将饮食的热量保持在合适范围，增加蛋白质的摄入、控制高碳水的摄入会更有利于健身、塑形。

我最有资格回答了，我以前有一个月也是天天运动，跳绳跑步，郑多燕小红帽，但一斤没瘦，一个多月就灰心了，就这样放弃了，过了半个月我一个朋友见到我，说我瘦了，可体重还是那个体重，然后过2年我怀孕了，125斤胖到了200斤，生完孩子175斤，然后2年半的时间自然瘦到了128斤，可还是很胖，我开始下定决心减肥，每天郑多燕健身操，25分钟暴力燃脂，在薄荷软件里跟着练，没有控制饮食，五花肉猪脚这些都吃，一直到第22天才开始降体重，可是第二天会反复，我开始控制饮食早餐我想吃什么就吃什么，因为我平时爱吃面条和米饭，面条换成了粗粮面，米饭换成了黑米红米糙米，三种米混合煮成饭，一个月瘦了8斤，因为过鬼节回家每天吃吃喝喝没有运动，现在也懒得运动了，半个月了没有反弹，总之运动配合饮食控制，一定会瘦，而且不容易反弹

作为曾两次减肥成功的一个运动爱好者有资格来对这个问题作出回答。无氧运动是不减体重的。减重首先要燃烧脂肪，而燃烧脂肪的好方法是有氧运动，低强度的，持续进行的，如慢跑，游泳等，无氧运动主要是增肌 增力的训练。

当初要减肥的时候去了健身房，体脂检查，私教课都有过，健身教练说减肥要科学的健康的方法。

首先要科学的节食，禁酒禁碳酸饮料，高油高热量高脂肪的食物，这是第一步

第二步，先活动热身，然后进行有氧训练，常见的就是跑步机上跑步，至少半个小时以上才能开始燃烧脂肪，。

第三步就是无氧训练，增加肌肉，塑性的。

小编按照这样的方法持续坚持了有近两个月，体重确实下来了20斤。

希望能对大家有所帮助。谢谢。

如天天无氧运动体重不减反增，建议你先去健身房用体测仪检测一下你的体脂率是降低了还是升高了，如是降低了那么恭喜你，你的肌肉含量增加了，这是好事不必介意。如是升高了那么说明你的运动方法和饮食有问题。其原因首先是训练强度、密度不够。其次是在饮食的食材选择上摄入的高热量、高脂肪太多，没有做到"一高三低"的原则：即高蛋白、低脂、低盐、低糖。看题主的微信[_a***_]属微胖身材，那么目前你的力量训练应主要***取轻重量多频次方法，在首先减脂的基础上再逐步增肌，是你当前最好的健身方法选择。

减脂有时候不等于减重

无氧运动也就是力量训练，其目的在于增加肌肉含量，提升基础代谢热量。

坚持无氧运动时体内的瘦体重增加，也会让体重增加。普通身材的人身体脂肪所占比例一般不大。我们的体重大多是瘦体重即去脂体重。

减肥本身减去的是脂肪，而不是瘦体重。当脂肪减少，瘦体重增加时，体重并不会发生太大改变。因为瘦体重增加的重量可以抵消脂肪减少的重量。

瘦体重有益于减脂

在无氧训练时，身体会大量使用肌糖原来给肌肉收缩提供能量。运动会带来肌糖原储存量的增加。肌糖原储存量的增加，会带来大量水分，使体重增加，是属于瘦体重的变化。对于减脂而言这是非常好的。

运动减肥会导致血量增加。肌肉体积的增加，需要更多血液来给这些肌肉组织供应氧气和营养。肌肉的增加，肌糖原的增加，或者血量的增加，都属于瘦体重增加。

饮食热量控制的不到位

如果体重增幅不大，身材尺寸发生变化，无需太纠结体重问题。如果体重增加的比较多，就很有可能是饮食摄入热量控制不到位。短期内由于力量训练，都能转化为肌肉，但是如果停止训练，饮食热量没有控制，体重就会反弹回来。

减脂过程中，无氧力量运动是否需要每天变换部位？

你好，我是瘦瘦，很高兴为你解答

我的观点是：建议可以运动多样性

为什么呢？好你说你想要瘦肚子，然后你天天做卷腹运动，可能前面一星期你明显觉得自己的腹部肌肉紧实了很多，但是人体都是有抗性的，可能你后面再接着做这个动作减脂就没有那么快了，进入了一个平台期。为了是运动减肥效率最大化，我们可以一直切换不同的运动。我这里推荐一些全身减肥的运动：原地开合跳、踩自行车、慢跑、游泳等等

其次的话减脂期间饮食也需要调整，多吃高蛋白低GI的食物，比如多吃蛋类鱼虾类奶类等等，三餐有规律。关于健身期间怎么搭配饮食我也有在头条号更新，可以关注后私信回复“食谱”获得。希望可以帮助到你，加油！

减脂期间，加入无氧运动是有必要的，无氧训练每天变换锻炼部位也是正确的。

在减肥期间的训练，一般主要以有氧运动为主，持续较长时间的有氧运动不仅可以在锻炼中消耗大量的热量，而且锻炼结束后，还能在一定时间内继续保持脂肪参与供能，从而增加热量的消耗。

在减肥期间加入无氧训练有什么好处呢？无氧运动时间比较短，运动强度也比较大，主要以消耗糖原为主。但在高强度的无氧训练后，也能改变身体的供能方式。身体供能会由原先单一的糖原供能转变为由糖原、脂肪共同供能。因此在减肥期间加入无氧运动是有积极意义的！

另外，对于有无氧运动习惯的人而言，在减脂期间继续保持无氧运动的习惯，能够维持锻炼成果，对于防止肌肉流失具有重要作用。

无氧训练一般要对不同身体部位的肌肉进行隔天锻炼，这样做不仅可以让锻炼部位的肌肉有比较充足的休息时间，还有利于肌肉的生长。

最后需要说明的是，减脂期间一定要控制好饮食，防止热量摄入过多。有氧运动一周可安排3～4次，晚饭后一小时锻炼效果更佳。无氧运动一周安排2～3次即可，可根据自己情况适当调整。在保证营养均衡的基础上，适量增加优质蛋白质的摄入，对于减少脂肪堆积具有一定作用。

还有一点就是，无论减肥的愿望多么迫切，都要保证体重平稳下降，防止因体重下降过快造成皮肤松弛。一般来说，体重一个月下降速度最好不超过2kg。

不管是不是为了减脂，力量训练最好是要每日锻炼不同的部位。

因为无氧训练是针对某一个部位肌肉来锻炼的。比如深蹲，主要发力的肌肉是大腿小腿肌肉，核心肌肉会有点对抗作用，但背部肌肉，胸部肌肉，手臂肌肉这些部位都是完全没有参与进去的。

这样你的大腿就会得到充足的锻炼，而上半身缺几乎没有锻炼，体力缺消耗殆尽了，无法继续锻炼上半身了。

锻炼过后，被锻炼的肌肉内有大量的细胞被撕裂破坏，这是需要时间来恢复的，如果第二天继续锻炼这个部位，它就会继续消耗肌肉，最终被锻炼的肌肉会越来越弱，这就违背了要增强肌肉的目的了。

***如第二天被锻炼的部位休息，那吸收的蛋白质就会全部输送但那里，不仅修复了原来的损伤，还多增强了肌肉，让它处于一个超量回复的状态，好承受未来的下一次锻炼。

所以休息一天后的肌肉部位可以承受更高的负重，得到更多的锻炼效果。

所以被锻炼到的肌肉需要休息，没被锻炼到的肌肉需要锻炼。只要将锻炼的时间错开，就能完美解决问题了。

需要注意的事，这样错开的锻炼，每天都需要消耗大量的蛋白质，每次训练都要消耗大量的糖分。所以建议日常中注意补充蛋白质，最好是吃蛋白粉，而训练前后就要休息补充糖分，好让身体承受等多的训练。

到此，以上就是小编对于无氧能力 饮食 营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于无氧能力 饮食 营养的2点解答对大家有用。