极多人在健身房锻炼没效果,极多人在健身房锻炼没效果怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于极多人在健身房锻炼没效果的问题，于是小编就整理了1个相关介绍极多人在健身房锻炼没效果的解答，让我们一起看看吧。

1. 同样是健身为什么有的人就是效果差，练不大？

同样是健身为什么有的人就是效果差，练不大？

各种原因。从基因到训练方法到营养到休息。

补点内容。

基因方面，不用黑科技的话，基本上就定型了。比如，圆形胸肌练不成方形。6块腹肌，练不成8块。再比如，1型肌纤维为主别想着练成大肌肉块了，那是2a和2b型肌纤维为主的人的专场。

训练方法太多了。网上很多教练都会教动作，但是评估和纠正必须得亲力亲为了。不过不外乎，先评估体态☞纠正☞核心训练☞动作模式训练☞进阶训练☞最后还有个阶段一般人都不达不到就不赘述了。

营养不用多说了。三大能量找人算一算，就行了。吃法也分好多种，可以一次吃完，也可以343分开，也可以分成更多次。

休息更简单了，11睡着就行。

健身这东西说简单也简单，按部就班就行。说难也难，很多人坚持不下来，养成一个简单习惯，一个月就可以。但是要想通过健身改变过去习惯。起码6年。

一般一年就可以把训练进行到进阶阶段了，以后的就是重复重复再重复。有很多打过比赛的，后期都转功能性训练去了，因为撸铁时间长了[我想静静][我想静静][我想静静]确实挺无聊的

为什么有的人增肌效果不好？这个问题肯定会困扰很多人，很多人觉得自己练不好的根本问题就是基因不行。在这里，我们可以深深地思考一下，大部分人对基因的了解并不深，其实我们也没有必要学习太深奥的知识。就简单的想象就好，从哪里开始呢？就从我们的身体结构开始，不可否认，有些人的身体素质天生就不太好，还有一部分人从出生就不健康，可是，这样的人毕竟是少数。

大部分的人的身体是健康的，只是有些人看上去比较瘦弱，或者是虚胖。难道，这样的人就不适合健身吗？难道所谓的骨架小也不适合健身吗？刚才我们说，结构的问题。大家的基本结构是没有什么区别的，可能在骨骼的大小和长短方面会有一定的差异，但是该有的肌肉，我们都有，因为我们需要运动，就像走路一下，如果你能正常的进行体力劳动，正常的奔跑和其它运动，那么，这就说明你是一切正常的？

这也证明，你并不缺少一类肌肉和二类肌肉，你有爆发力，你有耐力，你也同样拥有可增长的肌肉。所以，基因本身可能并不是什么大问题。

那么，问题出在哪里呢？

我觉得睡眠是一个很大的问题。首先，当我们白天进行大量训练的时候，我们的肌纤维很有可能是在休息的过程中开始修复的，那么这个修复可能需要很长时间。可是，如果你经常熬夜，又不午休，或者说，你的休息时间特别的少，那你根本就没有给你的身体太多的增肌的机会。

身体无法得到充足的休息，肌肉怎么可能长出来呢？这本身就违背了科学原理。想让马儿跑，又不给马儿提供足够的饲料和休息时间，啥玩意能受得了你这种折磨的方式？关键是，你居然虐待的是你自己！

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

随着健身热潮的兴起，越来越人进入到健身房进行健身训练，为了练出好看的肌肉身材，他们都花了不少的时间和精力来打造好看的身材曲线，练出强壮的肌肉身材。但是有一些健身者往往训练的效果并不明显，那么问题究竟出在哪里了呢？

一：动作不标准

绝大多数的健身者都是跟着网上的视频依葫芦画瓢的锻炼，这样不但会容易受伤，而且效果也不会很好。因为很多的动作都是存在细节的，而这些细节决定了你的动作质量。因此想要更好的训练效果，好好研究一下如何提高自己动作的质量。

二：单一的训练计划

很多健身者慢慢熟悉健身训练后，就再也不愿意去改变训练***。但是我们人体是具有很强的适应性，当长期进行单一训练***是，身体逐渐开始适应压力，从而用最少的能量来完成训练，降低了你的消耗，同时训练效果也会比较弱。因此定期的改变一下自己的训练***，让身体承受更强烈的***。

三：蛋白质摄入不足

“三分练，七分吃”这句话想必大家都听说过。对于想要追求身材健美有型的健身者而言，光光拼命训练可是远远不够的，还必须要补充足够的蛋白质，否则肌肉根本无法增长，就更别提身材健美了。因此如果想要通过健身训练，打造富有肌肉的健美身材，每天至少要保证自身体重0.8倍的蛋白质摄入量。

四：睡眠质量不佳

睡眠不足会让大家在健身时，精神萎靡不振，身体疲乏无力。这样的状态通常会引起训练表现不佳，反应能力迟缓，技术动作错误等一系列问题，从而大大影响整体的训练质量。再者睡眠不足还会引起人体睾丸激素水平下降，皮质醇水平上升。由此肌肉的恢复、生长能力都会被大大限制。

到此，以上就是小编对于极多人在健身房锻炼没效果的问题就介绍到这了，希望介绍关于极多人在健身房锻炼没效果的1点解答对大家有用。