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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼完能打球吗女的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼完能打球吗女的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房练多久可以扣篮？
2. 一个妹子的健身顺序？
3. 45岁女性开始健身还有用吗？

健身房练多久可以扣篮？

打篮球，想要练到可以扣篮的程度。首先要有一定的身高，另外还要看你的弹跳力。没事经常训练引体向上，蛙跳，蹲杠铃，增加腿部力量肌肉的发达。这些都可以增加你的弹跳力，经常打篮球，也会有帮助提高弹跳。经常跳起来投篮，也叫跳投。没事就跳着摸篮板。

我个人认为健身房练再长的时间也无法扣篮。因为健身房是锻炼力量的地方。如果想要练扣篮的话就必须在篮球场上训练。很多年轻人想要提升自己的力量就会在健身房里面锻炼身体。健身房里面有许多的健身器材，使用这些健身器材锻炼能够让年轻人练出一身强壮的肌肉。

一个妹子的健身顺序？

你好，如果你没有运动健身的习惯，那么确实不能马上练。

第一，简单评估体适能

1.通过体重秤和卷尺/皮脂钳，（不推荐任何体脂秤和体测仪）可以得到你的体重和三围，体脂。确定你是要增肌还是减脂。

2.找个30cm高的台阶，计时三分钟，用较快的速度“上上下下”，三分钟后立马测量心率。一般心率能在95以下就说明你的心肺耐力是ok的；如果在120以上，那说明你现在还不适合进行一些大强度的训练。

第二，选择运动

如果心率在95以下，那么推荐你可以去健身房进行一些力量训练。如果心率在120以上，那么推荐你先从一些有氧开始，可以去公园慢跑快走，持续一个月左右会有较大的改善。

第三，热身的重要性

不管是打球跑步还是力量训练，都要做好热身。大致顺序是这样的:

暖身（慢跑，开合跳，跳绳）

筋膜松解（泡沫轴自我松解）

每个人的健身顺序多少会有些不同，不用照搬，可以借鉴，还是分享下我的健身流程吧！

1. 健身需要计划，胸、背、肩、腹、臀、腿六个部位，我会每天按顺序逐一强化。
2. 半小时局部力量结合半小时有氧运动效果会更佳，有氧我会选择慢跑、爬坡、椭圆机。
3. 训练时需要先热身，然后力量加有氧运动，最后拉伸放松。
4. 练二休一，休息时我会做瑜伽拉筋及按摩肌肉。

以上健身顺序是我个人的观点，希望对您会有所帮助。

45岁女性开始健身还有用吗？

健身当然不怕晚，锻炼本身就是应该伴随人一生的，既然前面没有重视那么现在开始也不足为迟

但是个个时期的锻炼需要注意一些问题，长久不锻炼的人群普遍自身较弱，关节较弱，由于生活引起的体态不平衡等问题，所以在锻炼初先要充分了解自己身体存在的问题，针对这些问题做强化，这样锻炼才不至于自己由于体态或者其他的问题导致训练肌肉不平衡，或者出现运动损伤，同时了解自己的体能状况，做到循序渐进，切勿一时热血给自己造成心里负担。

还有就是年龄偏大的训练初期训练可以以关节功能训练，关节稳定训练为主，这样对于后期的训练更有帮助，只有关节稳定才不容易出现运动受伤，因为如果为了运动把自己练伤了，随着年龄增大愈合的能力便会越来越弱。

同时锻炼期间自身的饮食安排也是健身中最重要的，可以说运动和饮食是一样重要的，需要补充充足的优质蛋白质，维生素等，达到饮食营养均衡。

最后不管是[_a***_]年龄段的开始锻炼，主要是心理需要掌握好，不能以压迫自己的心态去锻炼，锻炼贵在坚持，如果以压迫的心态去做运动这件事迟早还是会放弃的，所以一个好的运动环境，好的运动心态，十分重要。

<span style="font-weight: bold;">45岁女性开始健身还有用吗？有用，只要健身就有用；健身不在于什么年龄开始，而在于坚持健身。

不管是45岁，还是55岁，认识到健身的重要性，就行动起来，选择适合自己的运动，好好坚持下去，就会有用、有效果。45岁女性，就年龄而言，不算小，也不算太大，而且，健身房里50岁左右的女性健身者，也有着很多。

45岁女性开始健身，起初可以选择快走、慢跑等低、中强度的有氧运动开始训练，随着时间的持续和运动能力的提高，可以选择动感单车等高强度的有氧运动。有减脂需求的，继续做有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度；有增肌需求的，可以熟悉和正确使用各种无氧器械，循序渐进训练。

作为45岁左右的初始女性健身者，要做的是根据自己的身体情况，以科学的健身方式、方法坚持训练；只要坚持训练，一样可以像年轻女性一样获得瘦身、塑形的健身目的。

有用。

首先健身项目的选择，建议女性朋友优选游泳、瑜伽、节奏比较强点的广场操来塑体和健身目的，还可以把运动和女性礼仪礼节完美结合起来，全面提升女性内柔和外刚形象美！

其次要考虑好自我健身的方式方法，也就是自我适宜的运动量和强度问题，比如一个健身日，选进行瑜伽运动30分钟，接着游泳500-1000米，约60分钟，或在第二个健身日进行礼仪礼节训练加广场操等等这样组合式，如体重超了，就加上控食，既健身，又能塑体是核心！

再次，时刻留意自身运动体能，身体适时机能，健身过程***取的技能，这三个维度高度关注，尤其在每一个运动时刻身体各个关节、骨骼、韧带和肌肉所传递的信息，及时控制运动伤害风险来提高自我运动持久力和实效力，最大程度上延长运动寿命，增强生活品质！

到此，以上就是小编对于健身房锻炼完能打球吗女的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼完能打球吗女的3点解答对大家有用。