cysgjj 发布于2024-07-11 06:37:35 饮食营养 11 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于孕期饮食与营养问题的问题,于是小编就整理了1个相关介绍孕期饮食与营养问题的解答,让我们一起看看吧。
<span style="font-weight: bold;">大家好,我是减肥管理师方雪。
怀孕期间,宝宝通过脐带来吸收营养,孕妈妈的饮食也要多样化,不然宝宝会因为营养缺乏而导致发育受到影响,那么怀孕期间应该多吃些什么呢?今天我们就给大家介绍一下适合孕妇吃的菜。
一、孕期方便早餐
小米粥比较养胃,粗粮馒头可以促进肠胃蠕动,预防孕期便秘,应季蔬菜可以补充多种维生素。
纯牛奶可以预防孕期缺钙,而且还可以补充蛋白质;面包可以给孕妈带来腹饱感,鸡蛋可以满足孕妈对营养的需求。
3、鸡蛋卷、包子、饼子、馄饨超市都有卖,不仅安全卫生,而且还营养丰富。
我怀孕到生产,都是自己照顾自己,一天6顿,3次牛奶,3次水果,中午鸡蛋煮面条,晚上肉汤加各种蔬菜,小米蒸饭。早上各种杂粮粥,肉粥菜粥等,吃的比较杂,相对肉吃的比较少,所以背影根本看不出我是个孕妇。从怀孕到生产完,一共才胖了32斤。怀孕后期,医生让我减量少餐,结果娃娃出来细长条,7斤8两,54CM。pp上一点肉都没有,😄。但是孩子很健康
我现在孕七月,不知道你说的方便是有多方便???这几个月下来除了前三个月孕吐厉害吃不下东西,其实那个时候营养需求也不大,吃点你能吃下东西就好了。三个多月后,变得能吃了,老公工作原因,从第四个月开始不会做饭的我,开始学做饭,不再叫外卖了 自己做的肯定比外面的好太多!就下一些美食app,看想吃什么就自己做了,也没有什么需要特别注意的 就是多吃点蔬菜和水果,其次就是喝牛奶 吃豆制品 肉的话其实不需要吃太多的,红肉一天二两就可以 不太喜欢吃鱼所以整个孕期也没吃太多的鱼!也不需要经常煲肉汤喝,其实没什么营养反而脂肪含量高。还有很重要一点多喝水让羊水更新的快一点,宝宝是会喝羊水的,总不能让他喝浑浊的羊水吧,尽量提供一个好的环境给宝宝比较好!
其实不必惊慌不知道该怎么吃,除了千万不要抽烟喝酒吃药,就注意每天稍微多吃点水果,和肉 豆制品 喝水就好了。都是适量也不能使劲补,这样到后期容易妊娠高血压,或糖尿病对宝宝就不好了,而且宝宝体积容易过大,你也长胖!
给你们看看我做的菜,就是各种菜都炒。营养也全面!有好多 但是奈何刚清理过手机没有了,就放两张图吧
主食方面注重粗细结合。
煮饭时记得加一些粗粮一起煮,比如藜麦、糙米、燕麦等等,如果是不容易熟的,提前泡一泡,也可以在煮饭时蒸些地瓜、南瓜、紫薯之类,和米饭一同食用,这样避免精细米面造成的B族维生素不足的问题。
如果早餐来不及的话,可以到大超市买些做好的玉米面馒头之类的,早上热一下再配点煮鸡蛋和纯牛奶,吃些自制凉拌菜或者少吃点腐乳加上一些黄瓜或者小西红柿之类。总之,主食、蛋白质和蔬菜或是水果都要吃,换着花样,来不及做就买易得的。
孕期对铁的要求较高,而且随着怀孕周期变大,出现贫血的概率会加大。一方面是根据检查结果,听从医生建议,看是否需要服用补充剂。另一方面,平时要注意红肉、动物肝脏和动物血等的摄入。这些是最佳的补铁食物,注意红枣枸杞红糖之类的都不[_a***_]哈。
中午晚上吃饭,一定要注意这些食物的保证。另外的话,蔬菜水果还是,每餐都要有。蔬菜尽量选择深颜色菜,至少占到一半,比如西蓝花、油菜之类,补充维生素和钙。
碘和钙的摄入也要注意。
碘方面,一是食用加碘盐,二是每周吃两次的海带或者紫菜裙带菜,实在做不了可以买清淡的关东煮里的海带吃,或者买些低盐的海苔。
钙方面,每天的牛奶要保证,早期一天300克,中期可以适当增加,一天喝大约一斤奶,这是最直接的钙质来源。另外,绿叶菜也是钙的良好来源,自己做不了可以外面点清汤的麻辣烫,多放些绿叶菜,但不要总吃,偶尔调剂口味,而且不要选浓汤。同时还要注意晒太阳,这是补充维生素D的最佳途径,促进钙的吸收。
总的来说,吃得健康并不难,稍微用点心搭配一下就好咯~
到此,以上就是小编对于孕期饮食与营养问题的问题就介绍到这了,希望介绍关于孕期饮食与营养问题的1点解答对大家有用。
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