国外健身一周肌群锻炼多久,国外健身一周肌群锻炼多久合适

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于国外健身一周肌群锻炼多久的问题，于是小编就整理了1个相关介绍国外健身一周肌群锻炼多久的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一周可以6次吗？

健身一周可以6次吗？

可以的，只要身体能适应，不过注意疲劳管理，比如您发现以下情况，建议您多安排休息日！1、夜间不明原因心慌意乱，盗汗；2、训练时感觉明显状态不佳，常常打哈欠🥱；3、训练时关节不明原因刺痛；4、食欲减退，失眠；5、最近经常莫名其妙心情差等 都属于训练过度，疲劳积累过多，身体反馈给您，需要您注意安排休息！不知道我的回答，您是否满意？希望能帮到您

我是从227减到172的，就我在减肥的过程和大家分享一下。我刚开始是纯跑步，慢跑的那种，天天跑，但效果也不明显。后来，我试着穿上爆汗服跑，天天跑90分钟至120分钟，终于，我掉了50斤的左右，但我的膝盖也有点痛了。现在，我每星期跑3-4次，把跑步的运动量也减少了一点，配合做点有氧动作，现在我膝盖没那么痛了，肚子也开始在变小了。我个人认为，运动在于坚持，但也要张弛有度，根据自己的身体做出合理的调节。

一周健身几次比较好，相信这个问题是很多健身初学者经常再问的问题。

锻炼过度担心肌肉容易受损，但是锻炼力度不够又担心效果不佳。

其实对于一周健身几次并没有固定的说法，它是肯定你的身体素质来决定，一般来说初级健身者跟中高级健身者来对比，它的运动量会相对小很多。现在就一起来详细了解一下把。

1. 小白运动玩家

　　一周3练大肌群训练：两次训练间隔2-3天。

　　初学者刚开始进行健身锻炼，在时间充裕的情况下，推荐一周进行3次大肌群训练，两次训练间隔2-3天，可以让训练效果相对最大化。针对大肌群的训练，本身就可以很好地雕塑你身材的整体外形轮廓；而且大肌群的燃脂能力也超强。初学者多进行这些训练，可以在相对短的时间里，达到很不错的塑形效果。

2. 中级运动玩家

　　一周4-5练：3次大肌群训练，1-2次小肌群，小肌群穿插在两次大肌群训练之间。

　　有一定训练经验的进阶者，在整体练出轮廓后，一般都希望能更好的雕塑细节：不但要胸大、背阔、臀翘，还希望自己肩更宽、手臂更壮实，小腿线条更好看等等。

这个阶段，可以选择一周4-5练，在两次大肌群训练中，穿插一次针对中小肌群的雕塑训练，比如练肩、练胳膊练小腿等。中小肌群本身也不用很大的训练强度和训练量，即使多插入一天，还可以让之前大肌群训练中消耗的系统能源也能继续进行超量恢复，对整体的训练效果也更好咯。

对于一周健身6次可不可以来说，是完全可以的。并且这个还需要看你个人健身效果目标，相对于一周练习三天来说，相对于强度可能说不是太强。如果想要求身材 怕是效果不是很明显。
如果需要有明显的健身效果，肌肉线条纬度等都有增长，并且有明显的显露的话，一周练习6次休息一天，并且同时训练的时候还需要注意饮食 睡眠 和与你强度以及热身动作 拉伸动作等。
下面是恢复身材 每天练习1小时的视频 希望对大家有用

很高兴回答题主的问题，希望可以帮助到题主。欢迎朋友们关注我，发布各种体育类***，每天都在更新。

第一看题主练什么，第二看题主每一次练多长时间，第三看题主已经练了多久。

练什么

有氧和无氧有区别，每天40分钟的有氧训练，一年无休完全没有问题，无氧训练需要给肌肉恢复增长的时间，大重量训练也要给神经休息的时间，所以基本是4-5天休息一天，这里注意，需要把练的部位错开，也就是说，今天练凶、腹肌，明天就练背、手臂，后天练腿、小肌肉这样。

一次的时间

上面有氧说过了，无氧训练，一天1小时和一天3小时，所需要的休息时间也要有所区别，一天1小时，可能只能练一下背部或者凶部的大肌肉，这样的话，全年无休的练也不是问题，而一天3小时，就是我上面说的4-5天训练一天休息的节奏。

已经练了多久

新手有氧可以天天练，渐渐增加每次锻炼的时长，而新手无氧，在你还没有适应肌肉很痛的那个阶段时，一天一练甚至两天一练都是可以的，这个看个人适应时间长短，老手有氧没什么特别的限制，老手无氧按照上面说的天数练就可以了，需要注意的是，在没有达到天花板时，每隔一段时间，适当的增加重量。

有所错漏之处，欢迎各位大牛评论指正。

到此，以上就是小编对于国外健身一周肌群锻炼多久的问题就介绍到这了，希望介绍关于国外健身一周肌群锻炼多久的1点解答对大家有用。