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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房小姐姐锻炼视频教程的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房小姐姐锻炼***教程的解答，让我们一起看看吧。

1. 上班族的小姐姐如何健身？有哪些适合白领小姐姐的健身计划？
2. 想了解一下17岁的女生怎么练腹肌？
3. 女生怎么快速健身效果好？
4. 如何在健身房里和女孩子不尴尬的要出联系方式呢？

上班族的小姐姐如何健身？有哪些适合白领小姐姐的健身计划？

健身要根据自己个人来定，每个人身材都不一样，所要达到的目的也不一样，所以最好去专业一点的健身房去健身，app 主要教的还是动作，但是很多细节很重要，时间久了这些小动作没做好也会有影响，所以建议最好去健身房，既然想健身，就不要吝啬自己的钱包。

对于上班族的女性一般我不建议剧烈运动！合理的安排运动时间和运动项目。所有的运动量不易过大，以免影响第二天的日常工作！

1,运动时间在1到1.5小时内

2,运动之前要充分的活动开，从关节到经络！以免受伤

3,具体的运动项目可以有，室内或者室外

室内：瑜伽，有氧操，冥想，动感单车，游泳，哑铃，跑步

室外：跑步，爬山，

4,不同的运动项目可以更具自己的时间具体安排！运动的方式要可持续性！运动的项目最好是两人以上完成

5,运动和饮食有直接的关系！为了保证运动项目所需要的能量，必须要按时按量补充！不要为了减肥而减肥，在运动的过程中，不断的探寻自己最真实的自己！

6,以健康为美，贵在坚持

这个问题得综合考虑，鄙人觉得得从如下几方面考虑，只有考虑周全之后，才知道上班族如何健身。

第一：首先得考虑工作的工种，是办公室工作，还是体力工作者。如果本身就是体力工作者，基本放松就可以了。

第二：得考虑工作上下班时间，根据上下班时间来决定起床时间，计算好运动时间，如果跑步就得考虑跑步路程和洗漱时间，如果室内有氧运动可能时间安排会好一点，比起跑步可适当起晚床。如果晚上跑步或者运动时间可能会更好安排，这个可以根据个人爱好。

第三：一定要注意休息时间，不能为了运动而运动，通过本人实践，上班族运动健身是一定要注意休眠时间，如果休息时间打不到，对人体心脏影响特别大。

第四：如果上下班之后的时间不允许，建议***用多频次，单次少运动的方式进行锻炼，比如工作一小时作为间隙，可以适当的进行俯卧撑，深蹲起，等适合小面积运动的项目。

第五：可适当在周末加大运动量，比如跑步，爬山，打篮球，健身房等各种运动项目，每周有一到两天的运动时间，并且坚持，其实对大多数人来说还是不错的。

以上仅是个人观点，希望能帮到你们

您好，上班族通常因为没有太多的时间去健身房，下面这个***正适合于在家里做力量训练，首先你需要配置一套哑铃，新手我认为2kg，3kg就好，这套***是按照下肢，上肢，核心，上肢的设计思路来安排。因为下肢训练后恢复的时间可能要久一些，所以我把休息时间多安排了一天。

周一:深蹲跳

单腿臀桥

哑铃深蹲上举

哑铃硬拉

箭步蹲

高脚杯深蹲

周三

二头弯举

哑铃划船

在我们日常生活中，上班族试试最缺乏而又最需要健身的一类人群，那你知道上班族应该怎么健身吗?上班族健身的话会有什么样的效果呢，在健身的时候又要遵循哪些原则呢，接下来就和小编一起去了解一下吧。

　上班族怎么健身

1、早餐必须要吃

因为人在早晨是最缺乏营养的时候,必须有碳水化合物和[_a***_]等营养物质的摄入,才能保证我们有精力很好的完成上午的工作,有人认为不吃早餐可以减肥,不吃早餐会导致正常饮食规律失调,容易造成胃病。

想了解一下17岁的女生怎么练腹肌？

女生的雄性激素比男生要少，而雄性激素又是合成肌肉必不可少的。所以女生练肌肉比男生相对困难得多。

首先要明确的是你要练马甲线还是腹肌。

上图为马甲线，侧重练习的是腹内外斜肌，也就是腰部左右的肌肉，而不是肚脐上方的腹直肌。

传统的仰卧起坐，平躺举腿等都是训练的腹直肌，而马甲线只需要做一个简单的俄罗斯转体即可。

合理安排次数，做到“少量多组”，直到腹部出现酸胀感，如果第二天起床还酸胀，那么恭喜你，对于前一天又了质的飞跃。

除了运动，饮食也很重要，合理安排每天摄入的营养，不要过多摄入碳水化合物（少喝饮料、少吃膨化食品）

坚持一段时间，你就会见到一个不一样的你！

首先，练腹肌有两个概念

1、练出腹肌，那么做一些卷腹运动和平板支撑可以起到锻炼腹肌的作用。因为蛋白质是合成肌肉的主要营养物质，同时要保证蛋白质的摄入。但是有腹肌并不代表能明显看到腹肌，那么就有第二个概念。

2、显出腹肌，腹肌发达跟看到大块腹肌没有绝对联系。通过力量训练和一些训练动作可以起到增强腹肌的作用，真的要看到腹肌，要保证低体脂，就是脂肪含量要低，很多人不是没有腹肌，而是被腹部的肉肉挡住了。要保证低体脂就要注意饮食中低糖、低脂、少油、少盐，少摄入碳水化合物（米面等主食），同时提高肉蛋奶豆和水果蔬菜的摄入。配合一定的有氧运动，如跑步游泳等。

需要注意的是，女性由于不像男性分泌大量雄性激素尤其是睾丸酮，所以不容易练出大块的肌肉。但是有氧运动配合一定的力量训练，能够让体脂率更低，身材更匀称。

纯手打，感谢！

17岁女生是可以进行肌肉锻炼，想出腹肌应该是想出马甲线的这样的线条吧！那么就应该知道腹肌，它是由哪些肌肉来构成的，有上腹中腹下腹还有侧腹，通过合理的肌肉锻炼，可以增加腹肌的肌肉围度，那么如果脂肪不减掉的话一直练腹能够出腹肌吗？答案是不能的，因为脂肪就是一层被子，盖在腹肌上面，这层被子很厚的话，腹肌的线条就会不明显，所以如果想出腹肌，第一个前提应该是减脂肪，减脂的三要素是通过抗阻力训练，再来做有氧训练，然后一天带有饮食控制，这样将身体的体脂率变小，再加上合理的腹肌锻炼，才可以出明显的腹肌线条

我做过5年的健身房教练，最直接的办法就是平板支撑，如果有精力，建议配合卷腹。

清晰可见的腹肌主要靠低体脂,但腹部的形态、美感、样貌很大程度上还是靠腹肌的训练。而且腰腹核心训练会给你运动表现带来意想不到的好处！

健身房里的小哥哥小姐姐都在做平板支撑。

怎么做都正确: (无论你***取什么姿势,都有一个目标核心肌群在被重点的训练,这里不考虑塌腰塌臂）

1.如果腹部微微拱起,腹直肌得到很好的锻

2如果背部发力绷住,你的下背部核心肌群和脊柱旁的深层肌群会得到锻炼。

3,如果你把重心放在前面,手臂肌***力,肩袖四肌、前锯肌等得到锻炼。

4,如果你重心后移,放在脚尖,你的大腿前部和内侧肌群会主要发力。

所以不要担心说做不标准,只要想清楚你锻炼的目标肌肉是哪个,意念集中注意力训练即可。只要你的腰部不塌。说了这么多,大概也知道平板支撑的出名之处了吧一几乎覆盖所有核心训练肌群,包括腹部的腹肌,腹内外斜肌,大腿的正面、内侧肌群等。

怎么安排平板支撑训练？

女生怎么快速健身效果好？

现在的观点很多，我来说个大部分人都能接受和认可并能坚持的方法，你平均2-3进行一次锻炼身体，一次大约1-3分钟即可，你可以加速跑，或骑自行车🚲台，速度最好能达到你快断气的频率，1或3次都行，比较简单，容易坚持，有心脏病甚行，身体不好的可以慢慢来，逐渐加量。

谢邀，作为一个健身爱好者虽然是男性，但是对于女性健身也或多或少的了解一点，献丑分享下。

女性因为天生的身体素质原因还有会有特殊的生理期，不适宜做剧烈的高强度的锻炼，但是仍有很多适合女性朋友健身锻炼的方式。

一、最最被人经常提起议论到的“瑜伽”，一个瑜伽垫外加个瑜伽球几乎可以锻炼全身；

二、最最简单实用的"慢跑"，换双舒适的运动鞋几乎是随时随地都可进行的运动；

三、泡沫轴：天天“滚一滚”，减脂瘦身塑形美体很方便的健身神器，最适合有点小懒惰的妹子，弄个瑜伽垫加个泡沫轴，边追剧边“滚一滚”。当然泡沫轴还有另一项比较好的功能就是运动前后的热身拉伸，妹子周末疯狂购物回到家后，泡沫轴“滚一滚”缓解肌肉疲劳效果也很好。

四、拉力绳健身塑形美体效果也是不错的

我默认为你说的效果好就是减脂塑形的效果好，因为中国女生一般不追求欧美的那种***臀的效果。

所以想快速的达到减脂塑形的目的，还是以有氧训练为主，器械训练为辅。建议每次训练先热身5分钟，然后进行器械训练，以小重量复合动作为主（复合动作即多部位动作，如深蹲、引体向上、硬拉、卧推等），时间控制在30分钟以内。然后进行有氧训练，hit、跑步、椭圆机、登山机、战绳等都是非常有效的训练，时间30分钟即可。

当然训练后的拉伸同样重要，腾出10分钟时间进行全身拉伸放松。

相信坚持1-3个月就会有明显的效果。

感谢邀请

作为一个从不爱运动，到每天可以在健身房保持3个小时以上运动的准运动小达人，今天来谈一谈我的感受，首先我就是女生，一个爱漂亮的女生，也是一枚微胖界的小姐姐，无奈肉肉对我不离不弃，我却不想和她生死相依。

已经从原始152瘦身到138的我，来说一说我是怎样运动的，首先我的运动开始在寒冬时期，别人都在因为寒冷在不停的吃啊吃的时候，我已经被教练带到健身房，开始了联系，因为他不惧严寒，过来给我上课，我就先不和他计较，是如何训练我到生无可恋的。

每次运动之前，拉伸和热身是必不可少的，让身体充分的拉伸，是对初学者的一个非常大的保护，一切进入正规了，我们开始运动了，（允许我卖萌一下喽）

有氧运动：

1.开合跳走起

Step1 站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。

Step2 再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。

2.深蹲走起

在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。

如何在健身房里和女孩子不尴尬的要出联系方式呢？

终于又看到一个非常有营养的提问了，我不是一名健身房常客，但是对在健身房要女孩子微信这件事，却是很有经验的。

步骤1:穿着看起来要专业。花个千把元去买套安德玛或者耐克阿迪的健身专用套装。

步骤2:花点心思多了解了解健身常识，以便在搭讪的时候女生问你一些动作要领，你像个***一样***。

步骤3:选好对象以后，可以装作不经意间走到她面前，对她的身材赞美一番。比如:妹子你身材真好看。说完后，大家对视一笑即可收场，不要拖拖拉拉。

步骤4:有了第一印象后，后面可以连续几天都只打个招呼，不要过多的说废话。温水煮青蛙，一定要耐心。

步骤5:该送个矿泉水了，昆仑山吧，依云吧。妹子这个时候没理由不接呀，又不是什么贵重物品。拿人手短，多说几句话也是情理之中的。

步骤6:到了约个动感单车的时候了。约之前不要着急加微信，目的性太强不好。直接约明天几点到这汇合就好了。

步骤7:精心打理一下，把运动鞋提前拿去干洗一下，喷点淡香水出发。同样的饮料等该有的都准备好。一场单车下来，相信大家距离已经拉近了。你大胆开口吧:我觉得和你在一起玩好开心，我来扫你加个好友，以后经常来约单车吧。

OK，微信到手！

说个小常识，和女生交往，不要把选择留给她。比如你说，我能不能加个你微信，这就让女生比较难回答。你要直接说手机拿出来我扫你，一般都会乖乖给你扫。

这个最主要的还是要走进健身房，然后才能要到。

分享下我朋友间接要联系方式的方法吧，跟健身房销售打好关系，因为健身房在办健身卡的时候都是有信息登记的，信息登记肯定有手机号码的，我朋友就直接在门口沙发坐着然后等那妹子刷卡走后直接问前台，这样可以说是一点都不尴尬。

联系方式要到了后面怎么撩还是要看个人发挥咯！

到此，以上就是小编对于健身房小姐姐锻炼***教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房小姐姐锻炼***教程的4点解答对大家有用。