健身房30分钟锻炼***,健身房30分钟锻炼***怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房30分钟锻炼计划的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房30分钟锻炼***的解答，让我们一起看看吧。

1. 30岁体能训练标准？
2. 30岁怎么健身？
3. keep一天要练多久才有效果？

30岁体能训练标准？

1．耐力 （与心肺功能相关）

2．肌肉力量

3．关节活动性，或者身体柔韧性

建议去健身房，有氧运动用椭圆机（这样可以减少对膝关节的磨损），配合小重量的器械做一些力量训练，然后做做力量瑜伽，增强身体柔韧性。

每次热身10分钟，力量训练30分钟，然后有氧运动20分钟，再用10分钟做力量瑜伽和冷身，每周4次，训练前吃一只香蕉，训练完吃一只香蕉或苹果加一杯脱脂牛奶。

不建议进行羽毛球和单车，因为这些运动对膝关节损伤比较严重，而题主体重偏高，尤其要注意保护膝盖和腰椎。

30岁，大多为上班族，很多人上班一坐就是一天，一定要注意建立运动习惯。上班期间时不时起身走动，活动一下肢体，偶尔尝试站立办公，或者利用午间休息散散步，有条件健身等。

体能达标标准：

1、9分钟之内可以跑完1600米

2、平板支撑45秒

3、超过自身体重50%的重量完成硬拉

30岁怎么健身？

30岁可以通过适当的健身来保持身体健康。
原因：随着年龄的增长，身体的机能逐渐退化，如果不进行适当的锻炼，身体状况会越来越差。
同时，30岁可能已经进入工作、家庭、事业中压力较大的时期，健身可以缓解这种压力，增强身体的抗压能力。
30岁健身的方法应该根据个人情况进行选择，可以选择有氧运动来提高心肺功能，也可以选择力量训练来增强力量、形体和骨质。
此外，坚持每天进行一些简单的运动，如散步、做家务等，也能起到良好的健身效果。
注意，在进行健身时要注意适量并遵循正确的姿势，以免造成损伤。

keep一天要练多久才有效果？

这么给你说吧，不论是那个运动软件它的课程都是有训练等级的，你每天一直训练低等级的依然是没效果，或者说你一天会花费很长一段时间训练高等级的难度比较大的课程，但你一次的训练量又不够只是时间长也没效果！其次还要看你的运动目标是什么你是想减脂，还是想增肌，还是单纯的想练练让自己有一个健康的身体和相对说瘦一点的体态！这都有关系！

要根据自己的目的去规划你的训练，但不管什么你用心了就一定会有收获，只在于收获大小，时间长短的问题罢了，还有一点就是没有什么事情在短时间内会给你一个明显的反馈，不要着急，一步一个脚印向前走，给自己的每个现阶段调整***，认真对待就好！

最后也不知道你是个什么水平的健身爱好者，也不知道你的训练目标是什么？希望以上可以帮到你，如果有什么疑问，你可以详细的发我私信，关注我的动态平常有空也会发一些运动类的文章！

keep只是一个健身app，能够提供科学的健身教学和饮食***安排，是一个非常专业的***。练多久因人而异，只要坚持锻炼，作息规律，都可以取得不错的健身效果。以下是我自己的几点看法。

1、兴趣和目的。兴趣是最好的老师，想通过健身改变自己，给自己一个小目标，跟着keep去加强锻炼，循序渐进，一定可以取得不错的效果。

2、合理时间安排。锻炼的长短和时段根据每个人的作息安排和阶段。***如你是一个健身达人或者运动员，那肯定健身时间会比较长甚至一天两练。***如你是一个健身小白或者刚入门，那控制在30-90分钟比较合理，最好的时间段是下午4-7点。

3、三分练七分吃。合理饮食也是至关重要，健身之后需要迅速[_a***_]碳水化合物，饮食习惯也可以改为少食多餐，科学饮食。

4、保持充足的睡眠，有助肌肉增长。健身是把肌肉拉裂，睡眠才是在增长肌肉，充足的睡眠可以使肌肉得到有效的回复的增长，以便下一次的锻炼。

综上，keep仅只是一个工具，有效利用合理安排时间才是关键~o~

你好，很高兴能够回答你的问题，我是爱健身的柱子，专注于增肌、减脂、塑形、体能训练，欢迎咨询。

keep是时下一款很热门的健身***，可以在上面学到很多健身的知识。大多数人选择锻炼无外乎以下几个目的，第一是为了减脂，第二是为了增肌，第三是为了增加心肺耐力，改善体能。至于一天要训练多久才有效果，要看自己的训练目的，当然每天不管练多久，只要坚持，对身体都会有改善的。

第一是为了减脂

运动增加能量消耗，是造成机体热能负平衡的一种手段。减脂多数是以有氧运动为主，可以根据自身体能选择哪种强度，中等强度相当于运动中心率达100—120次/分钟，低强度相当于心率为80—100次/分钟。与一般健身运动相比，减肥运动的时间应延长些，可从小运动量开始，每日安排30分钟，待适应后再逐步增加至应达到的目标。

此外每天安排的运动量和时间应按减肥目标计算，对于需要削减的能量，一般***取增加运动和控制饮食相结合的方法，其中50%由运动解决，其余50%***用饮食减肥法！

第二是为了增肌

系统的肌肉力量的练习，能够促进骨骼肌蛋白质的合成，使肌肉量增加，体积增大，增肌多数是以抗阻训练为主。对于初练者练习的强度和运动量要循序渐进，开始训练时，使用负荷要较轻，次数频率也要较少。随着身体运动状况的调整和适应，及时增加肌肉抗阻训练。每周应该达到3次抗阻训练，每次训练时间在45分钟左右。三分练七分吃，要想达到更好的效果，更要注重饮食，多吃蛋白质多的食物，比如鸡蛋、鸡肉、牛肉…

第三是增加心肺耐力，改善体能

波比跳

长期规律的心肺耐力训练可以提高机体的有氧适能水平。一般有氧运动都可以增强心肺耐力，随着体能的增强，还可以根据keep上面练习一下高强度的间歇性训练，一周两次，每次30分钟，这样对于进一步增加心肺耐力，会有更大的帮助。

个人建议结合自己的身体情况去考虑，不能因为健身锻炼结果受伤，这就违背了健身体育的初衷！要结合自身需求，比如你是需要减脂还是增肌，这是两个完全相反的方向，结合我自己的 个人建议，在依靠健身+营养配餐的情况下，是完全可以在4个月作用的时间瘦身30斤的。健身我建议一周三到四次即可，既可以保持一定的锻炼量，还能让身体得到充分休息，毕竟还是要正常生活工作。每次可以做半个小时左右HIT锻炼，在做四十分作用的肌肉锻炼（家里如果有哑铃可以结合一下，增加重量）。饮食方面也要注意搭配，半个月时间基本上不再吃主食，以牛羊鱼鸡胸肉为主食，搭配青菜，牛奶蛋类，这样基本的营养均衡，还能更好促进减肥，膨化食品尽量别吃，饮料选择零卡类就可以解解馋即可。希望我的回答对你有所帮助，如需还有问题可以关注我，随时帮你解答

一般运动要坚持30分钟以上，才会达到脂肪燃烧的效果，30分钟之前燃烧的是水和糖分，其次还要看看你的心率，我个人也在用keep进行减肥，不过我一般都是选择热量消耗大点的运动项目，在次之前我会进行30分钟的跑步，之后再开始强度更大点的项目，这样燃脂效果更好，也比较容易坚持

到此，以上就是小编对于健身房30分钟锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房30分钟锻炼***的3点解答对大家有用。