健身饮食营养科医生,健身饮食营养科医生职责

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身饮食营养科医生的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身饮食营养科医生的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天中等强度增肌训练，一天俩鸡蛋一个鸡胸肉蛋白质够吗？
2. 把健身餐当日常餐一直吃下去，会不会对身体不好？
3. 学员健身效果不好，私教复购率太低，如何为学员制定有效的健身营养计划？
4. 日常训练餐食的营养素配比是蛋白质：碳水：脂肪5:3:2这样的比值吗？
5. 力量健身训练所需的食物营养是否和跑步锻炼的营养需求一样的？

每天中等强度增肌训练，一天俩鸡蛋一个鸡胸肉蛋白质够吗？

每天中等强度增肌训练，一天两个鸡蛋，一个鸡胸，蛋白质够嘛？

因人而异，如果你是一个瘦子，形体比较瘦，然后又是中等强度的增肌训练，那这样的蛋白质是明显不够的！

如果说你是一个比较壮的人，皮脂比较厚。然后你这个蛋白质就是可以的，每公斤体重2g蛋白质就行！

不仅不够，营养也不全面，增肌效率低。还不如搞点健身补剂来的效率高，成本还低，我就是吃的悍金斯增肌粉，练后半小时内补充，对我帮助很大。

针对运动健身者来讲坚持不懈基本训炼，用非常简单立即的大净重随意负重，千万别忽视基本姿势，如拉扯等复合型姿势对肌肉的生长发育是最好是的，在每一次训炼应当把最合理的复合型姿势放到最前边，做了大净重的复合型姿势以后，再用孤立无援姿势或器材来健全肌肉，使其做到深层力竭。训练结束，营养成分还得跟上。

一、蛋白

不必限定蛋白的摄取量，蛋白质摄取量越大，,肌肉就长得越来越快，一般健体标准蛋白质摄取量是均值每磅（1磅(lb)=0.4535924Kg(kg)）休重至少要一克蛋白，以便更强推动肌肉的生长发育，应当把蛋白的平时摄取量提升到每磅休重1.5~2克。

二、碳水化合物

碳水化合物化合物是提升肌肉容积的关键食材，但过多摄取碳水化合物化合物会提升人体的脂肪率，因此要留意碳水化合物化合物的摄取量，一般健体标准的摄取量是每磅休重最少需2克碳水化合物化合物以上，因此有必要把摄取量提升到每磅休重摄取2.5~3克的碳水化合物化合物，但不能再好，要不然总是把消化吸收不上的食材变成人体脂肪，上天的安排就是说在训练日把碳水化合物维持在3克上下，非常是训炼抗压强度较为大的情况下，这一量是务必的，***如是在训炼小肌肉群或是法定节***日的情况下，能够把碳水化合物略微降低，但也不能低于2.5克，低过这一摄取量得话没办法充分发挥肌肉的所有“生长发育”发展潜力。

最终需要提及的不管你应用多么的合理的营养成分补剂，也不可以替代平时饮食，我每日都吃很多的牛羊肉和鸡脯肉尽管补剂吃得也许多。我每日要吃上九次，在其中光只吃补剂餐的只能两餐，而食材占七顿，有两餐食材餐各带有一杯蛋白质粉和牛乳的混和饮品，补剂服食累计一天有四次，食材餐有现有七顿，综上所述，健体发烧友一天至少要吃六顿以上的健体食材，这早已是最少的规定自己很清晰的了解，***如用补剂来替代平时饮食得话，那麼我的肌肉会迅速就丧失质量和情况，乃至会减少掉肌肉的块头。

每天中等强度增肌训练，一天两个鸡蛋，一块鸡胸肉，蛋白质够不够？这种情况，你的蛋白质摄入不足的。

两个中等大小的鸡蛋，他总共的蛋白质估计也就15克左右。然后一块鸡胸的话差不多200克300克的鸡胸肉，蛋白质含量，每100克是20克蛋白，这样换算下来也就是60克左右的蛋白质。

你这一天总共的蛋白质摄入量也就75克左右。相对来说还是不太足的。

在各种各样的肉类，它的蛋白质含量通常是在14%~22%之间。而且像每个人的身高体重不同，他每天所需要的蛋白质也是不同，尤其是你在进行一些体育锻炼的时候。

中国营养协会出过一些相关的数据，我们成年人每天每公斤体重所需要的蛋白质是在0.8到一克之间。经常体育锻炼或者一些重体力劳动者，他们每天的蛋白质摄入量推荐在每公斤体重1.5克到一克之间。

那像专业的健身健美运动员，他们可能的蛋白质摄入量会在每公斤体重2~3克。

所以说你现在一个中等强度的训练，咱们要保证，最起码每公斤体重两克的蛋白质摄入。你可以根据你自己的体重来换算一下，比如说80公斤，那你每天就需要160克的蛋白质。

所以说你可以在你的日常饮食当中再加上一些蛋白质的来源，各种的肉类或者是运动补剂都是可以的。

鸡蛋(全蛋)蛋白质含量：13.3g/100g；

鸡胸肉蛋白质含量：19.4g/100g。

两个鸡蛋也就100克，一片鸡胸肉就算100g，加起来共32.7克。

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正常人蛋白质摄入：每公斤体重摄入0.8-1g；

健身时蛋白质摄入：每公斤体重1.5-2g。

比如你是75公斤，就算不锻炼也需要75g的蛋白质摄入，何况还要增肌呢？差得远。饮食对健身的影响巨大，特别是增肌对蛋白质的需求，不要总觉得多，实际上经常不够，不然也不会有蛋白粉这个东西存在了。

鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、牛奶、鱼肉、虾肉，脂肪高一点的鸡腿肉、里脊肉、鸭腿肉等等都有不错的蛋白质，饮食跟得上、训练能到位，增肌效果才会好。

瘦人增肌食谱需要注意什么？人的身体含有多少水？事实上，大约60%的体重是由最普通的水构成的。它可以润滑你的细胞，调节人体的温度，还可以影响你的训练状态。肌肉越多的人，体内所含水分就越多，因为肌肉比脂肪组织所含的水分更多。

如果你训练刻苦，那么你每天至少得喝8杯水，尤其是在训练前后。如果你的小便是白色的，说明你饮水的量充足；而如果是***的，那么你就得多喝点水了。最重要的是，千万别等到渴了再去喝水！

如果你希望取得明显的训练成果，那么你需要考虑的不仅是吃些什么，还有什么时间吃的问题。首先，不管你是为了减肥还是增重，都要多餐——每天大约吃5到6顿。这样才能保证体内的营养充足，[_a***_]充分。如果你想减肥，则要把每餐的食量减少，而饮食的次数不变。多餐可以防止在两餐之间饥饿，从而避免过食。

训练前1个半到2个小时，进食少量的饮食是最合适的。这顿加餐应该包括中等量的复合碳水化合物及蛋白质和少量的脂肪。这样你在训练过程中就能保持精力充沛，注意力集中。如果你想长肌肉，可以吃些像三明治或燕麦片一类的食物，再加上一个蛋白。而如果你想减肥，那么吃上一片水果加一片低脂奶酪就够了。

关于瘦人增肌食谱，如果你想长块头，训练后吃些什么就显得至关重要了。训练结束后1个小时内，按5：3的比例摄入碳水化合物的蛋白质，一般教练推荐练后补充悍金斯增肌粉，针对增肌增重，效果更高效。也可以试试替代正餐的补品，再吃一片水果、夹火鸡肉的百吉饼和表面盖着一层低脂奶酪的烧土豆；或在燕麦片中加入悍金斯增肌粉，在表面点缀一些水果。这一餐应包含300到400卡热量。如果你认为不够，还可以再增加一些。这样，你不仅可以补充糖元，防止过度训练，还能加速肌肉的恢复与生长。

把健身餐当日常餐一直吃下去，会不会对身体不好？

其实健身餐的营养是足够的，只不过可能长期吃这种清淡少有少荤腥的食物，人的胃不会有问题，但味觉会***。

传统饮食中，达官贵族的餐桌上流传的，必然会油脂高热量高口味重，毕竟从古至今，普通劳动人民只有逢年过节才能吃到两口肉。再往前推，食用高热量的食物也是为了生存，不然为什么不一直摘果子过活呢。但是到了现代，我们不再为生存挣扎了，所以调整饮食结构也是很有必要的。

正规的健身餐的饮食搭配肯定是没有问题的，大家可以放心尝试。

学员健身效果不好，私教复购率太低，如何为学员制定有效的健身营养计划？

首先己所不欲 勿施于人，自己定制给会员的***自己是否可以做到，如果你可以，他或许她是否可以做到，其次是，他或者她是否否配合，我常常遇到和你说今天只吃了很少，但是偷偷加餐吃很多的人，那如何判断有没有偷嘴，训练是否偷懒也是很值得注意的，往往出问题的不是***，是变化

复购率不高，也就是不续课了，归根到底是教练本身的问题，有没有足够的能力去带人。

说白了：【谈单天下无敌，谈效果无能为力】

给会员塑造完美想象，做起来也是全凭想象

大家都知道职业教练的唯一责任就是：

【帮助会员改变】

无论增肌，还是减脂，或者是改善体态或者体质

都要通过针对性的训练***去完成。

制定者是教练，实行者是学员。

会员基本无论诉求是什么，既然买了教练的课，就是对专业的一种信任。

职业教练需要做的是指导性教授运动知识、训练经验、营养知识等等....所以叫【教练】

七分吃，三分练。加强锻炼只是实现健身目标的一个方面，如果不配合饮食的调整，效果将很快进入瓶颈阶段。现在，私教市场也是竞争很激烈，大家都在拼命搞活动杀价。但是，价格哪有底线？价格一旦降下来，想要涨起来就很难了。我们这边的做法是，坚守价格底线，想办法做一些增值服务。比如，我们最近的活动是订购私教课，送杯装乳清蛋白。。每次学员上完课，赠送一杯价值30元的乳清蛋白，帮助学员迅速恢复肌肉。传统的桶装粉份量太大，单价高，需要摇摇杯冲泡，不适合搞此类活动。现在的杯装乳清蛋白，一杯30克乳清蛋白，易于冲泡，一次一杯，很适合用于此类活动。训练到位了，营养及时补充，效果还是不错，主要是课程的竞争力更突出了。

那就是你一定要有一套增加肌肉含量的训练，或者有一套体型变化非常明显的训练，再搭配一个饮食的调整，主要是饮食，效果会非常明显的，根据会员的情况每天摄入规定量蛋白质，碳水化合物，和维生素。前期累一点，多督促一下。后期就看着效果啦。

加油，共勉。🐴

日常训练餐食的营养素配比是蛋白质：碳水：脂肪5:3:2这样的比值吗？

对于健身比赛的健美运动员来说，营养配比比较严格。对于新手，没必要计算那么准确，对卡路里以及三大营养素配比那么斤斤计较。

最方便的健身餐是一份主食(低GI值的碳水)，一份优质蛋白质，两份蔬菜，就如下图

烹饪方式以蒸煮悠闲，不建议油炸，油炸食品热量高，营养低，对健康也不好。

力量健身训练所需的食物营养是否和跑步锻炼的营养需求一样的？

力量健身训练所需的食物营养是否和跑步锻炼的营养需求一样的？有氧训练减脂瘦身，力量训练增肌塑形，就锻炼目的而言，二者的饮食营养需求是不一样的。

健身界有一句行话，叫“三分靠练，七分靠吃”，虽然这话有些夸大了“吃”的作用，但是，要获得锻炼的效果，必须应合理吃，否则，锻炼效果就会打折。

（下图：对于健身效果，锻炼和吃都应注意）

我们知道，要获得减脂瘦身的效果，应“迈开腿，管住嘴”，跑步（慢跑）属于方便的有氧训练，是“迈开腿”，那么，如何“管住嘴”呢？“管住嘴”，不是节食，是控制饮食热量的摄取，是更合理饮食，具体来说，应避免或减少高脂肪食物、高糖食物等高热量食物的摄取，增加高蛋白质食物和高膳食纤维食物的摄取量。

（下图：高膳食纤维食物）

就增肌的原理来说，是通过足量的力量训练，使训练目标部位肌肉受到微小的创伤，然后通过蛋白质饮食的摄取，使受伤肌肉得以修复，变得粗大，所以，有效增肌，必须多摄取高蛋白质食物。具体到高蛋白质食物，包括各种畜肉瘦肉、禽肉，鱼虾，奶类，蛋类，豆类，干果类食物等。

结束语：力量健身训练所需的营养需求和跑步锻炼的营养需求有部分是一样的，那就是增加高蛋白质食物的摄取比例。

（下图：高蛋白质食物）

到此，以上就是小编对于健身饮食营养科医生的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身饮食营养科医生的5点解答对大家有用。