健身房腿部锻炼怎么做最好,健身房腿部锻炼怎么做最好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房腿部锻炼怎么做最好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房腿部锻炼怎么做最好的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝盖不好，有时候走路很难受，哪些动作可以加强腿部肌肉？
2. 如何健身大腿呢？

膝盖不好，有时候走路很难受，哪些动作可以加强腿部肌肉？

大家好，我是阿硕。

健身不练腿，迟早要颓废。

为什么这么说呢？

1. <span style="font-weight: bold;">腿是一个人的根基，任何训练，都是建立在强大的腿部支撑上的。即使你的胳膊可以举的动，但你连站都站不稳，还谈什么稳定训练呢？
2. 腿部肌肉的增长会促进睾酮的分泌，众所周知，很多健美选手为了比赛都会用药，目的就是促睾，睾酮分泌的越多，肌肉增长的越快，这是一个良性循环。所以说一周至少安排两天专门训练腿部。

好了，既然腿部的重要性讲了，那么就来讲一下如何进行高效的腿部训练吧

1. 杠铃深蹲15rm×3
   经典的复合腿部动作，可以训练到多处大肌群，大范围的***肌肉生长。重点：蹲下去的时候是***往后坐，切忌上半身前倾！
2. 坐姿腿弯举15rm×3
   独立肌肉训练的最佳方法，会使两侧肌肉看起来更加的饱满。
3. 半躺蹬腿 15rm×3和深蹲的效果如出一辙，相比深蹲更加简单，危险系数更低，同样是大肌群的高效训练动作。
   
4. 小腿弯举 20rm×5

小腿肌肉在某种意义上比大腿肌肉更加重要，如果大腿是水泥，那么小腿就是钢筋。

5. 坐姿提踵20rm×5

同样是练小腿，由于是小肌群，提倡多次数，多组数。

最后祝答主能早日拥有一双升降机般的大腿。

膝关节是人体最大的关节，也是结构最复杂的关节，如果其损伤少则半年恢复期，非常折磨人，提高膝关节周围肌肉对膝关节压力缓解有很大帮助。这个时候做一些回复训练非常重要。做恢复期间不联系做大重量训练。

1:靠墙静蹲，正确的靠墙静蹲动作要领

双脚与肩同宽（不需要双脚并拢），双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁（头不需要靠墙壁），膝盖弯曲

2:高抬腿

双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。

注意 ①不能双腿同时，要分开进行；②端正坐姿，腰背挺直

3:夹枕头

仰卧，双膝弯曲。放置一个枕头在两膝之间。

用力夹紧双膝，把枕头挤扁。保持 5 秒钟，放松，重复做 10 次。你也可以坐着做这个练习。希望题主早日康复

谢谢邀请。我来回答你这个小问题。有那么一句话，要想膝盖好多练股四头肌，股四头肌对保互膝盖的作用是非常大的，股四头在大腿的前面，有四个头儿，叫股四头肌，它对于屈伸膝盖是至关重要的，在膝盖屈伸时股四头肌的收缩可以对抗重力，维持膝盖的稳定，加强股四头肌的锻炼有助于对膝盖的保护，可缓解运动对膝盖的冲击力，所以强化股四头肌训练可改善其对膝盖的稳定性。

那么怎么锻炼股四头肌呢，那最简单的方法就是站桩，蹲马步都非常好，也可以靠墙蹲马步，这样都可以练到股四头肌，经常锻炼股四头肌，能够增强体能、提高耐力，腰力腿力，聚气凝神。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固。

还有一种方法就是深蹲，你关节不好可以练徒手深蹲，一组蹲十几个，逐渐增加运动量，也可以坐在凳子上，把脚抬起来，与身体保持90度，也可以有效地锻炼到股四头肌。其实锻炼股四头肌的方法有很多，无论哪种方法，只要坚持就会有成效。

我以前的左腿关节也不太好，后来我是通过跑步，还有无氧运动深蹲，我喜欢练负重深蹲，我通过运动以后，我的左腿盖越来越好，无论是膝关节还是肩关节，越不运动越容易出问题，包括身体的每个关节，不怕运动，最怕的是着凉，像经常做办公室的那些白领们，他们的关节病要比经常运动的人多很多。经常运动，股四头肌越发达，膝盖就会越好。

来吧朋友！膝盖不好，走路都难受，那就多锻炼股四头肌，因为股四头肌有保护膝盖的作用，股四头肌越发达，膝盖就越好，运动要循序渐进，不要着急，最主要的是坚持只要能坚持，就能得到意想不到的收获。这只是我个人健身经验，请你参考，最后送你一个字儿（运动前热身运动后拉伸）祝你身体健康！

走路膝盖难受，应当先排查有无伤病再做训练，否则腿部肌力训练也会使膝盖承受压力！

走路膝盖发生疼痛，可能原因包括：1、半月板损伤。如果半月板发生损伤，在走路的时候对损伤的半月板会产生作用力而诱发出现疼痛。2、膝关节周围的韧带损伤，走路的时候或者膝关节弯曲、伸直的时候，引发局部出现疼痛。3、膝关节的滑膜炎以及骨质增生、骨性关节炎等疾病，诱发患者走路的时候出现膝盖疼的情况。

如果题主是以上三个原因或其他伤病原因导致走路膝盖疼痛，就需要根据医生建议做治疗康复。如果没有伤病，或者身体条件可以做肌力训练，就可以利用深蹲等动作强化腿部肌肉，稳定膝关节。

深蹲训练包含众多变式，康复训练或者肌力水平较差的朋友可以从靠墙静蹲开始训练，每次2－4组，每组接近力竭。注意膝关节指向脚尖，膝关节90度。

当水平提高后，可以练习自重深蹲，动态训练打造肌肉更有效果。训练时注意膝关节的稳定，膝关节指向脚尖方向，避免内扣伤害膝盖。同时上半身注意绷紧不弯腰，提高训练效果。

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如何健身大腿呢？

谢邀
如果是在家里训练，建议自重深蹲（一开始每组20个后面逐渐增加），或者用水桶（小的）做深蹲或者箭步蹲，如果有哑铃更好。
健身房就简单多了，首先从股四头肌开始，深蹲（并不是必须的，不喜欢可以从下一个开始），倒蹬器（仰卧腿屈伸，不推荐大重量，建议做多个数，比如一组能做20－30个，多做几组），坐姿腿屈伸（建议顶峰收缩）前十个慢，后十个半程。
股二头肌：俯卧腿屈伸（有的是坐姿腿弯举，之后可以单腿练习），小重量多次数进行，直腿硬拉（小腿直立时，难度较大建议咨询教练，或者多看教程）

练腿动作很多的！健身房的话，可以用固定器械：坐姿腿屈伸，俯卧腿弯举，史密斯负重深蹲，史密斯弓步蹲，倒蹬！自由器械：杠铃负重深蹲，杠铃负重弓步蹲，哑铃弓步走，俯卧哑铃腿弯举，杠铃直腿硬拉等……

在家的话，可以自重深蹲，自重弓步蹲，深蹲跳，弓步跳，自重弓步走，自重单腿硬拉等……

到此，以上就是小编对于健身房腿部锻炼怎么做最好的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房腿部锻炼怎么做最好的2点解答对大家有用。