孕14周饮食营养,孕14周饮食营养食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕14周饮食营养的问题，于是小编就整理了1个相关介绍孕14周饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕14周，需不需要补充DHA，钙啊什么的呢？不同时期，都需要补充什么呢？

怀孕14周，需不需要补充DHA，钙啊什么的呢？不同时期，都需要补充什么呢？

为了妊娠成功，妈妈们需要补充大量的营养，但各个阶段所需要的营养素大不相同，又万变不离其中，下面我们就来谈谈孕早期，孕中、末期准妈妈们需要补充哪些营养吧！

<span style="font-weight: bold;">1.孕早期准妈妈膳食方针

①饮食清淡、适口。清淡的食物能增进食欲，易于消化，并有利于降低怀孕早期的妊娠反应，使孕妇尽可能多的摄取食物，满足身体对营养的需要；

②少食多餐。怀孕早期，大部分孕妇反应较重，这时就不必像常人那样强调饮食的规律性了，更不要强制进食，进食的餐次、数量、种类及时间根据孕妇随时做调整。

③保证摄入足量富含糖类的食物。

④多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。

⑤戒烟、禁酒。

2.孕中、末期准妈妈膳食方针

您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。

怀孕14周，已经进入了孕中期，那从孕中期开始，胎儿长得越来越快，所需要的营养也有所增加，但在营养均衡的基础上，孕中后期需要特别注意补充的主要有钙、铁、碘、DHA。

1、补钙

《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRls2013）》建议孕妇人群每天钙的推荐摄入量为：孕早期800mg、孕中晚期1000mg。

可以看出，进入孕中期，钙的需求量每天增加200mg，那若是孕妇饮食还像之前一样，没有注意增加含钙丰富的食物，就需要额外吃钙的补充剂了。

很多孕妇进入孕中期后，某个阶段突然发现，晚上睡觉总是腿抽筋，这可能就是缺钙的征兆啦！可以咨询医生进行补钙。

含钙丰富的食物，如牛奶及奶制品、豆类及豆制品、红肉、深绿色蔬菜等。

2、补铁

《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRls2013）》建议孕妇人群每天铁的推荐摄入量为：孕早期20mg、孕中期24mg、孕晚期29mg。

孕妇缺铁的话，会导致贫血，那贫血会直接影响胎儿的生长发育，很多进入孕中期的孕妇查出贫血，这时候一定要补铁，不严重的可以食补，严重的可以遵医嘱吃铁剂，京妈当时也贫血，吃了两个月的铁剂。

动物肝脏、血块和红肉中，铁含量较为丰富，而且铁的吸收率也较高，因而，从孕中晚期可以每天增加20-50g红肉（可提供铁1-2.5mg），每周吃1-2次动物肝脏和动物血，每次20-50g（可提供铁7-15mg），这样几乎可以满足孕期增加的铁需求量。

3、补碘

《中国居民膳食营养素参考摄入量（DRls2013）》建议孕妇人群每天碘的推荐摄入量为：孕早、中、晚都为230微克。

碘是合成甲状腺的重要元素，孕期碘缺乏会严重影响胎儿脑和智利的发育，孕妇除了选用碘盐（碘盐的含碘量为25mg/kg，因而每天若吃6g碘盐，可补碘120微克，基本可以满足需求）外，每周还应该吃1-2次含碘丰富的海产品，如鲜海带100g、干紫菜2.5g、干裙带菜0.7g、贝类30g、海鱼40g，这些均可提供碘110微克。

4、DHA

《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》推荐孕妇及乳母DHA每日摄入量为200毫克，并尽可能多的摄入富含DHA的食物，如鸡蛋、鱼类。其间孕妇和乳母膳食DHA摄入量，若不能达到推荐摄入量，可应用DHA补充剂。

建议孕妇每周吃2-3次鱼，至少一次是高脂肪的深海鱼，做的时候尽量***用蒸、煮、炖的方式，以免DHA氧化。如果有些孕妇不能满足每周吃鱼，也可以通过DHA补充剂来补充，但不能不补。以上就是关于这个问题的解答，希望可以帮到您。祝孕期一切顺利！

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我更倾向于天然食物，当然前提是吃的好，吸收好，我当年备孕期是半年以上，整个孕期即便前三个月吐的厉害也是坚持高营养，（这个要感谢我懂营养的母亲和楼下为我接生的医生阿姨）我是被熊猫一样保护的，如果条件不允许这么照顾 孕中晚期补充DHA我觉得有必要，我每周一只鸡，两次鱼（深海鱼类，银鳕鱼含DHA很高）葡萄，苹果没断，蔬菜是分颜色买。

第一个问题，是否需要补充DHA和钙

答案是需要补充DHA和钙的。

DHA属于必须脂肪酸，人体不能自身合成，其对人类早期生命脑神经系统和视网膜系统发育有重要作用，可以提高记忆力和[_a***_]。孕20周开始，胎儿脑细胞分裂加速，脑磷脂的增加是胎儿脑细胞分裂加速的前提，ARA和DHA是脑磷脂的重要成分，相当数量的ARA和DHA在胎儿时期和出生后数月内迅速积累在胎儿和婴儿脑细胞中，胎儿时期所需要的ARA和DHA必须由母体提供。

胎儿体钙大约为30克，这些钙也要由母体提供。另外，由于吸收比例的限制，ARA的摄入量必须要大于或等于DHA。

第二个问题，孕期营养补充

各个孕期如何补充营养，首先是叶酸，妊娠开始前三个月就要补充，每天400微克，持续整个孕期，可以预防神经管畸形和巨幼细胞贫血。

孕期增重，普通身材平均增重12千克，体瘦的人增加的多，体胖的人增加的少，不一概而论。

蛋白质补充量，孕早中晚期额外增加量分别是5克15克20克每天，要选用优质蛋白质，比如奶类，肉类，大豆类蛋白。

脂肪整个孕期要积累3-4千克为泌乳做准备。饱和脂肪酸，单不饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸比例最好是1：1：1，沙丁鱼，鲐鱼，小黄鱼的脂肪酸接近这种比例。还有就是多不饱和脂肪酸中，n6:n3应该在4：1至6：1之间。

碳水化合物每天增加150克就可以，相当于200克谷物，增加的碳水化合物主要作用就是防止燃烧脂肪抗生酮作用。

到此，以上就是小编对于孕14周饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕14周饮食营养的1点解答对大家有用。