腰间盘突出要如何健身锻炼,腰间盘突出要如何健身锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰间盘突出要如何健身锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍腰间盘突出要如何健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰间盘突出患者日常该如何锻炼？
2. 椎间盘突出要如何健身？

腰间盘突出患者日常该如何锻炼？

每天坚持压腿，正压侧压，双腿交替进行，我原来就是腰5低1突出带纤维环撕裂，坚持6个月就这样压腿压好的，是山东省中医院推拿科副主任医师教授曾庆云女士教给我的这种方法，在此再次感谢曾教授！！！

对于腰椎间盘突出的患者，康复锻炼方面要分为急性期和恢复期。

急性期的时候，由于腰椎间盘突出压迫***了神经根。神经根以及周围软组织水肿较为明显，这个时候神经根是非常敏感的，稍微一个***都会使腰腿疼痛加剧。所以为了避免神经根受到再次***，主要以卧床休息，制动为主。当然，所谓的制动并不是叫患者一动不动。在床上可以做下肢的膝关节，踝关节，髋关节的屈伸运动， 床上翻身的时候，整个腰背要形成一个整体，形成一个长轴。而不能单纯扭转腰部来翻身。这样会给腰部造成一个很大的剪切力。

急性期过后慢慢进入到了恢复期，这时候的康复训练主要以加强腰背部核心肌肉力量的训练为主。所谓的核心肌肉，主要指的是腰背部深层的肌肉。如多裂肌，回旋肌等，以加强腰背部的稳定性。可以做一些如侧桥训练，平板支撑，四点跪位训练等。

对于腰椎间盘突出患者，日常要改变不良的生活习惯。如保持正确坐姿，不跷二郎腿，不睡过软床垫。一般医院医生会让患者，做小燕飞和桥弓等练习。但这类动作对腰肌痛的患者来说，难度有点大特别是老年人，大部分作不了。根据我多年的临床经验，我建议患者做压腰训练。双手臂分开约六十公分，扶桌椅床墙都行。双腿并拢与扶持物保持适宜距离。双臂曲屈，腹部及双膝慢慢前顶，慢慢用施压，循序渐进。此动作老少皆宜。

谢谢邀请

腰间盘突出该怎么锻炼，我来回答。

首先腰间盘突出是一个容易复发的疾病，俗语说“富贵病"，实际上是“不死的癌症"。工作事业不突出，偏偏突出腰间盘，只要得了腰间盘突出，那就是一个漫长的治疗过程，甚至陪伴终生。

一，平时养成良好的生活习惯，少站少坐，站坐半小时就要活动一下，伸伸懒腰，腰部肌肉得到有效放松。

二，平时多注意休息，少弯腰干重体力活，以防病情加重。

三，适当活动，散散步，倒着走，慢跑。

谢悟空问答小秘书邀答

腰间盘突出患者日常该如何锻炼？

腰间盘突出患者过了急性发作期就要及时进行锻炼帮助康复，这是因为腰间盘突出毛病没有药到病除的特效药，除了重症患手术治疗，一般病情患者保守治疗通过适宜的运动锻炼就能帮助康复和痊愈。

这是我十年前60岁时患了腰间盘突出症治疗过程的体会，在这里愿与题主分享，但愿对你治疗腰间盘突出有帮助。

腰间盘突出发病原因大多是不正确的身体姿势搬动重物，长期负重，突然激烈的转身动作，以及腰椎病变，腰肌劳损造成，脊柱的腰间盘纤维环撕裂，髓核挤出压迫椎管内的神经，产生腰腿部疼痛还有间歇性跛行，排便困难等症状。

急性发作期患者要到正规医院检查确诊，一定要休息，选用合适的***卧床，不能负重和重体力劳作，等到腰部疼痛减轻后就要及时循序渐进进行运动锻炼了。

<span> 十年前我60岁，中秋节前乘大巴去常州搬行李时扭了腰，没有及时就医造成腰部疼痛，走也疼坐也疼，不能平躺睡觉都疼。走路一次只能走200米左右，得休息好一会才能再走，这才到常州三甲医院求医，医生建议手术剪除挤出来的髓核，要住院一个月，卧床3个月。我害怕手术失败终身瘫痪，坚持不做手术，回到老家滨海找县人民医院骨科沈主任要求保守治疗，沈主任说你来的还算及时，再发展下去解大便就要疼，不做手术就不行了。他给我配了点药帮帮我保守治疗。並建议我开始运动锻炼。题主问日常该如何锻炼？我将自己的锻炼方法总结如下：

一，骑自行车锻炼。 沈主任告诉我，腰间盘突出症有一个独特的病情症状：骑上自行车，疼痛会减轻。按照医生的建议买了辆公路旅行车，一跨上车腑下身子，腰疼立即减轻很多，一开始不敢骑快骑远，慢慢地越骑越轻松，越骑越远，越骑越有信心，骑了大半年中，短途车，间歇性跛行，坐骨神经痛等症状消失，腰部疼痛也减轻好多，骑车时不疼了，下车还有点疼。

骑自行车特别是骑山地车，人腑身造成腰椎反弓，减轻了挤出的髓核对神经的压迫，同时骑行运动能增强腰腿部肌肉力量从而有效地帮助腰间盘突出症康复，减轻和消除髓核压迫神经的疼痛。

各人病情不同，身体素质不一样，题主可以用辆自行车骑骑看是否有缓解减轻疼痛***治疗效果？70岁老头不骗人。

椎间盘突出要如何健身？

根据题主的描述，应该是一名中年男性，身体健康。在工厂上班，可能由于一些不良的姿势导致了腰部的问题。首先要明确，你拍了片椎间盘突出是什么程度？若仅仅是轻微的突出，没有必要害怕，只有在严重突出，产生了下肢相应的症状，如腿麻、腿痛、下肢无力等，一定要去专业的医疗机构就诊！

作为一名康复师，我见过很多人都害怕运动会加重腰椎间盘突出。腰椎间盘为什么会突出？其实并没有明确的说法，一般是突然的暴力、反复不正确的弯腰、负重，长期佝偻久坐、缺乏锻炼等都是原因。所以，腰椎间盘突出，只要注意不再去伤害它，就没有问题。（比如你在工厂工作搬东西的动作对不对？不要拿着中午转身体，而是通过脚步的移动转身；从地上拿重物也要蹲下来用***和腿的力量，这也就是为什么要锻炼下肢的原因。生活中也要注意不要老趴着、坐着，多站起来走走。）

另外，我认为你深蹲和硬拉其实都可以做，但可能现在让你做，你接受不了，觉得伤害腰部。你若仅仅是不舒服，其实应该是你动作不足或身体能力不行的表现，你可以从轻重量，小角度开始做，只要做的动作正确，就对腰部没有危害，同时锻炼全身肌肉，特别是[_a***_]有助于保护腰部。注意深蹲硬拉，不要出现骨盆前倾、后倾、蹋腰、驼背的姿势即可。最好找一个专业的教练教你。若你还是害怕，你可以从简单的核心稳定性和力量开始做起，比如四点支撑、侧桥支撑、臀桥支撑，可以做静态的30秒到1分钟，也可以做动态的15个一组，3组。

腿推我认为可以做，但是要注意，做的时候要学会绷住核心，但是不是憋气（深蹲硬拉也要学会如何控制核心，绷紧腹部，但不是内缩，让腹腔形成一个刚体），这有助于稳定核心，让脊柱更稳。

腰椎间盘突出患者到底适不适合健身？

对于这个问题，我的回答是肯定的。

腰椎间盘突出患者进行健身是有几个前提的。

①不是所有健身项目都适合。

②健身需要循序渐进劳逸结合。

③腰椎间盘突出患者健身，更注重技巧性。

在给出腰椎间盘突出适合的健身及运动项目前。首先自我要明确你所患的疾病到底是不是腰椎间盘突出？

【腰痛≠腰椎间盘突出≠腰椎间盘突出症】

为什么要明确这一点？

首先腰痛，可以有很多原因引起，不同原因引起的腰痛，在运动时所需要的注意事项也是不同的。

腰椎间盘突出，开始是由于拉伤，扭腰，腰肌劳损等拖延了治疗，引起来的。

既然腰椎间盘突出突出了，我还是建议少做活动。时常推揉胸椎两侧的大筋，有利于腰肌供血，供氧，就有利于自我修复，康复的快。

还有一个建议，睡的床宜硬不宜软，宜温热不宜湿凉。

生活习惯上，还有一个建议，久坐伤筋。所以建议坐半个小时左右，要起身活动一下。要戒掉搭二郎腿的坏习惯。冬不坐木，夏不坐石。出门在外，最好带一个坐垫，走累了，想坐下的时候，一定铺好坐垫，隔潮隔凉。

到此，以上就是小编对于腰间盘突出要如何健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰间盘突出要如何健身锻炼的2点解答对大家有用。