孕期营养饮食表格图片（孕期营养饮食表格图片）

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本文目录一览：

• 1、孕期营养食有哪些
• 2、叶酸、铁、DHA...孕期该补哪些?妇产科医生推荐哪些食物?
• 3、孕期该吃什么?

孕期营养食有哪些

1、奶类：奶类营养丰富，是怀孕初期很好的营养食物，如果准妈妈不喜欢喝牛奶，可以喝酸奶，或者吃奶片、奶酪等，也可以用冰淇淋代替牛奶，但要注意，尽量少吃过凉的食物。

2、鱼类肌肉纤维细嫩，含蛋白质丰富，脂肪以不饱和脂肪酸为主，含维生素B锌、硒较丰富，尤其深海鱼类脂肪中有丰富的二十二碳六烯酸（DHA），对胎儿脑和神经发育有益，孕妇应多食鱼类。

3、多食谷类食品谷类食品每日食用不可少于150克，而且品种要多样，要经常粗细粮搭配，尽量食用中等加工程度的米面，以利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

4、孕妇需要钙量明显增加，食物中牛奶及鱼含钙高，且容易吸收，最好每日喝250-500毫升牛奶，或服钙制剂补充。孕妇对铁的需要量也增加，为预防贫血，应多食含铁丰富的猪肝、瘦肉、蛋黄、菠菜、胡萝卜等。

叶酸、铁、DHA...孕期该补哪些?妇产科医生推荐哪些食物?

除了要按时服用叶酸片之外，还可以多吃一些叶酸含量丰富的食物，比如 葵花子、西瓜子、榛蘑、猪肝、芦笋 等。可提供200μg叶酸的常见食物量 碘 碘是合成甲状腺素的原料，是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素。

你好，孕妇营养应丰富全面，主要食品应包括以下几类： 食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。

铁：铁是制造血红蛋白所必需的营养素，孕妇每天应该摄入27毫克的铁。富含铁的食物包括瘦肉、鸡蛋、豆类等。为了提高铁的吸收率，孕妇可以同时摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓等。

孕妇在孕期需要补充的营养物质有很多，包括叶酸、铁、钙、DHA等等。

叶酸：叶酸是一种维生素B族的营养素，对胎儿的神经管发育至关重要。孕妇应该每天摄入400-800微克的叶酸，可以通过食物或口服叶酸片来获得。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、坚果和谷物等。

叶酸：叶酸是孕妇非常重要的营养素，可以预防胎儿神经管缺陷。建议在孕前和孕早期每天补充400微克的叶酸。铁质：孕妇需要更多的铁质来供应胎儿和自己的血液需求。

孕期该吃什么?

瘦肉、鱼和鸡蛋：后者不可多食。每个孕妇每日只可吃一个鸡蛋。在中国大量吃豆制品是非常有益处的。蔬菜不***，它含热量不高，却含有大量矿物质和维生素。烹调时，少放油。大米、黑面、豆制品：为好的一类。

食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克。保证充足的碳水化合物，这类食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等杂粮。

不多吃***类食品富含蛋白质，磷脂等营养素，孕妇多吃蛋，摄入蛋白质过多，在体内可产生大量硫化氢、组织胶等有害物质，引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

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