生理期后怎么锻炼身体健身,生理期后怎么锻炼身体健身呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于生理期后怎么锻炼身体健身的问题，于是小编就整理了5个相关介绍生理期后怎么锻炼身体健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 姨妈刚走可以运动吗？
2. 月经期可以做什么运动健身？
3. 女生大姨妈期间健身该如何安排训练？有哪些需要注意的？
4. 女性特殊生理期怎么健身？
5. 经期第五天可以去健身房练腿吗？

姨妈刚走可以运动吗？

姨妈刚走可以运动吗

姨妈刚走是可以适当运动的，但不宜剧烈运动。

在月经刚刚结束后，由于月经血的流失和月经期免疫力相对低下，导致女性机体功能处于相对较弱的状态，如果这个时期剧烈运动，使机体的耗氧量增加，容易导致机体重要器官氧的供给量不足，出现头晕、心慌、乏力等症状。

另外，月经刚结束后剧烈运动容易***子宫平滑肌收缩，有可能再次出现宫腔内少量的毛细血管破裂，导致***出血，影响月经的正常和规律性。

此外，经期刚过也不建议游泳，容易因为细菌上行感染导致宫颈炎、***内膜炎、附件炎、盆腔炎等。可以***用慢跑、散步、瑜伽等方式适当锻炼，月经干净一周后，可以根据自己的体质情况，循序渐进的增加运动量，达到锻炼身体目的。

经期如果运动后有不适症状，建议及时到医院就诊，遵医嘱调理治疗。

本内容由首都医科大学附属北京妇产医院 妇科 主任医师 张亚兰审核

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月经期可以做什么运动健身？

女性在月经期间建议做一些舒缓的运动，例如瑜伽、散步、拉伸运动等。

1.瑜伽：动作轻柔，在做瑜伽时应该配合呼吸，可以改善体态，锻炼自身的身体素质，促进血液循环。

2.散步：适当的散步适合经期女性，可以促进血液从身体中排出，又不会导致血液逆流等情况，建议散步时以良好的心情进行，可以有利于身体的放松。

3.伸展运动：属于无氧运动，通常可以用于局部肌肉的锻炼，可以适当的伸展腿部、胸背部，但是避免过度的伸展腹部、盆腔部，防止对经期造成影响。

女生大姨妈期间健身该如何安排训练？有哪些需要注意的？

女孩子在姨妈期间，尤其是在刚来的第一天，不建议再进行健身训练了。健身计算的是一个大周期，只要平时保持稳定规律的训练习惯，那么并不会因为一天两天的缺席就会导致身材的走样。即便是没有来姨妈，健身也是要休息的。在抗阻力训练的过程中，肌肉纤维会在微观上遭到撕裂与破坏。

之后再通过蛋白质氨基酸碳水化合物等营养物质，使体内细胞得到修复和重新生长。这个过程是需要休息的，当然你也可以***用分化训练，使身体各个部位的肌肉***替训练和得到休息。
如果你的姨妈周期时间不长，三四天的话，这期间你可以停止训练。脚步慢下来享受一下生活。可以去看场电影逛个街什么的，调剂一下都是OK的。如果你的姨妈周期大概维持在一周左右，而且你也实在是闲不住，那么可以在第三天之后逐渐恢复一些轻重量的训练。

主要注意避免挤压腹腔，像上肢的三角肌，胸大肌，背阔肌竖脊肌，肱二头肌肱三头肌。下肢的臀大肌，股四头肌腘绳肌都是可以训练的。短暂的休息可以让身体储备更多的糖原，在姨妈期结束之后，可以***用尝试一下突破自己的负荷，用大重量的阻力来训练。这样就算之前休息所耽误的功课多少也能找回来一点。
如果是出于减肥阶段的朋友，千万不要听信什么姨妈期间吃再多的热量都不会长胖这种鬼话。热量控制还是要做的。不过可以把欺骗餐的日子放在姨妈期间，这样就不会造成额外的热量[_a***_]了。

健身是一个长期的战争也可以说是一种生活。多少健身达人的训练时间都是以年为单位计算的。所以不要太在意一天两天有没有训练或是训练的不够，只要长期保持下去，只管去努力，剩下的交给时间就好了。

导语：现如今，健身可谓是已经贯穿到了人们的生活中。如果一旦习惯了健身，那么就很难停下来。此时很多女性就面临了一个问题，那就是月经期间能健身吗？答案很简单，那就一个字：能！但是有几点大家要注意。

通过这一篇短文，你将获得以下内容：

1、经期健身的好处

1、女性月经期间适合进行的运动项目

2、女性月经期间运动的注意事项

在月经期间进行健身对身体有很多的好处，但前提是合理的安排健身。适当的运动可以减轻经期腹部的疼痛，同时有利于我们的新陈代谢，促进我们体内毒素的排出，同时还有利于促进我们盆腔的血液循环，对于促进经血的排出有着非常明显的作用。

首先要说的是，如果运动是合理的，那么对于月经并没有影响，但是如果是剧烈运动，则会影响到女性的内分泌，从而导致女性月经发生一些变化。而且在月经时期，女性***是处于一个充血的状态，因此对于运动项目要有一定的限制，尤其是那些压迫腹腔的项目，如仰卧起坐、平板支撑、剧烈的跑动、跳跃等项目。

那么哪些项目适合女生在经期进行运动呢？

1、可以选择节奏缓慢的慢跑、散步等项目

2、可以进行乒乓球、原地的投篮、接球等项目

女性特殊生理期怎么健身？

为了女性特殊生理期进行健身，首先要注意不要过度疲劳，建议多锻炼耐力性运动，如跳绳、俯卧撑等；其次，可以选择减压性的放松运动，如瑜伽、拉练等；最后，要注意饮食选择，多吃富含维生素和微量元素的食物，能有效改善女性特殊期的健康状况。

经期第五天可以去健身房练腿吗？

因为女性在来月经期间身体是比较虚弱的，是不建议做一些激烈的运动，练腿也属于激烈运动的范畴，女性在来月经期间一定要多注意休息，等月经完全结束之后，再去健身房练腿，要加强营养物质的摄入，可以做冥想式的瑜伽，和一些轻微的运动对身体能够起到一定的缓解疲劳的效果。

到此，以上就是小编对于生理期后怎么锻炼身体健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于生理期后怎么锻炼身体健身的5点解答对大家有用。