孕晚期健身房锻炼项目***,孕晚期健身***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕晚期健身房锻炼项目视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕晚期健身房锻炼项目***的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕多少周锻炼可以减少分娩时间呢？
2. 怀孕休假在家，有什么消磨时间的好办法？

怀孕多少周锻炼可以减少分娩时间呢？

每个孕妈都希望自己的分娩能够顺顺利利的，能够超快的将宝宝娩出，减少分娩中的疼痛。但是很多孕妈觉得分娩这件事情是无法把握好的，疼痛和分娩的时间也是一样无法预估。但其实，我们在怀孕的时候是可以通过适当的运动锻炼来帮助减少分娩时的疼痛和分娩时间的。

<span style="font-weight: bold;">怀孕三个月后就可以进行适当锻炼以帮助身体各关节和肌肉增加力量，这样在分娩的时候，孕妈就能把握好力度，然后再配合医生，就能快速分娩，减少疼痛了。

1.下蹲练习

这个动作比较方便腹部用力，有利于分娩，但是孕妈隆起的腹部要保持下蹲动作有些困难。所以，联系这个动作要循序渐进，开始时每天蹲10次，每次1分钟，以后再看自己接受能力，慢慢增加锻炼时间和次数。另外，孕妈也可以在洗碗、叠衣服的时候***用下蹲的动作，不经意间就能达到锻炼的目的。这个动作对强化腿部肌肉和其他分娩相关的肌肉有很大帮助。

2.骨盆运动

孕妈靠墙壁保持直立，双臂自然垂放在身体两边；然后两腿弯曲，略向下蹲，让骨盆倾斜，调整呼吸；当下背部呈曲线状时，臀部就会下降；保持肩部不动，前后移动骨盆；重复10-15次，最后放松身体即可。

3.腿部运动

保持直立姿势，手轻轻的扶住椅背，双腿交替做360°旋转；每天早晚各做5-6次，孕期开始就可以做了。这个动作可以增强骨盆肌肉的力量和会阴肌肉的弹性，有利于分娩。

4.肩臂运动

孕妇直立，手臂尽量放松，以肩为圆心，大臂带动小臂做圆周运动；孕妇还可以直立或者盘膝坐下，双手在胸前十指紧扣，吸气的同时向前伸去。这个动作可以帮助孕妇放松肩膀和颈部附近僵硬的肌肉，有利于分娩。

怀孕28周开始，孕妇迈入孕晚期，怀孕36周胎儿会入盆，胎位会固定，所以28周开始，孕妇可以做一些简单的运动，比如：爬楼梯，散步，它能促进胎头下降入盆，而且还能帮助孕妇松弛骨盆韧带。

怀孕多少周锻炼可以减少分娩时间呢？

孕期锻炼对于孕妇来说，大有好处，不但能促进血液循环，还可以控制胎儿和孕妇的体重，可谓一举两得。孕期孕妇适量运动还能够提高孕妇的产力，减少分娩的时间，那么孕妇怀孕几周开始锻炼比较好？

怀孕几周锻炼能减少分娩的时间？

1.怀孕28周开始，孕妇迈入孕晚期，怀孕36周胎儿会入盆，胎位会固定，所以28周开始，孕妇可以做一些简单的运动，比如：爬楼梯，散步，它能促进胎头下降入盆，而且还能帮助孕妇松弛骨盆韧带。

2.下蹲运动。孕妇迈开双腿，扶着椅子，轻轻地蹲下，然后慢慢起身，每天做5次，每次10个，需要根据孕妇身体的适应能力来增加或者减少运动量。

3.孕妇锻炼的时候，建议早晚各一个小时，这两个时间段温度比较适宜，非常适合孕妇运动,运动量在孕妇能承受的范围内最好。

4.有氧运动。

瑜伽，孕妇体操等等有氧运动，不但能缓解孕妇对于分娩的焦虑情绪，还可以增强孕妇的体质，这样分娩时，孕妇更能轻松应对。

如果孕妇有早产或者是流产，胎盘前置，那么孕晚期不适应运动，可以在真宫缩产生后，或者是怀孕39周后，进行适量的散步，可以软化宫颈口，缩短产程。

怀孕休***在家，有什么消磨时间的好办法？

像您这种情况，怀孕4个月就分别因盆腔积液、出血、肚子疼而住院3次，说明您的身体情况不算太好，医生建议卧床保胎是出于对您身体负责的态度，所以您一定要遵医嘱，好好休息。

那么孕期无聊怎么办？希妈孕期曾经因为先兆流产卧床保胎半个月，有一些打发时间的方法给你参考：

1.看书。

可以是育儿书籍，也可以是其他感兴趣的书籍。希妈那时就非常喜欢看《鬼吹灯》、《盗墓笔记》之类的小说，因为情节紧凑，总是看了一章又一章，停不下来，时间也很容易就过去了；

2.煲剧。

怀孕期间是你能拥有自己时间最多的时间了，娃落地以后就别想看综艺、煲剧、看电影了，可以趁孕期选一些自己爱看的节目、电视剧或者电影，慢慢看。

我算是个比较强壮的妈妈，怀孕期间上班到孕8个月才休息。在孕早期时还没有发现自己怀孕，做了蛮多孕期避忌的事。看着我面前那个吧唧吧唧啃着苹果吃的一岁女宝宝，心里满满的感慨和感恩。

不过当我离开工作岗位后，生活突然没有了规律，每天浑浑噩噩的，确实不知所措。怀孕在家打发时间的最佳工具我想非手机莫属了吧，除了刷圈煲剧网购外，孕妈在这个时候更应该多进行一些有益于母婴的消遣方式，如：学习了解孕育方面的[_a***_]，多和腹中的胎儿互动等等。

在我的手机里，有2个必备的孕育app：宝宝树孕育、育学园。尤其是宝宝树孕育，会根据宝宝的孕周，精确到孕日，每天更新宝宝此时此刻的生长发育，让妈妈更了解胎儿现在的情况。孕育APP里还会有很多专业的孕产知识，妈妈可以根据自己的需求选择一些适合的内容知识去阅读学习。如果觉得文字过于枯燥的话，还有音频、***等多种阅读方式呢。

除此之外，及时了解胎儿在腹中的情况，和胎儿进行互动，也是孕妈当下非常重要的一件事。数胎动、做胎教是孕妈每天都必须做的事。像题主这种需要整天在家卧床休息的孕妈妈，是完全有时间去坚持一天3次的数胎动。每天早中晚各花费一个小时专心地感受宝宝在腹中的运动，同时也能对宝宝说说话，唱唱歌等。

如果孕妈能养成每天坚持学习孕育知识，做胎教数胎动的习惯，其实，这就已经足够我们用大半天的时间来打发了。同时还能增长我们的见识，方便了未来对宝宝的养育，何乐而不为呢？

当然，孕妈妈也要注意劳逸结合。毕竟现在身体情况比较特殊，也要听从医嘱，注意休息。为了避免用眼疲劳和辐射，也可使用听音频或观看书籍的方式来打发时间。

（图片来源于网络，向拍摄者致谢）

呵呵，我们那年代，怀孕的时候，就是搞营养食品吃，每天要保证吃一个苹果、一个鸡蛋、牛奶早晚一杯。每天都要煲汤，有鱼汤、骨头汤、罗宋汤、猪爪汤等等。还要保证每天吃蔬菜。自己为要出生的宝宝准备婴儿衣服、打毛衣毛裤。反正怀孕在家比上班还要忙！

对于你这样的年龄怀孕，真的是很佩服。这需要很大的勇气，同时也要经受心理和身体素质的双重考验。 对于这个新生命，我感觉你有一定的焦虑，吃不好，睡不好，烦躁不安。首先，你要保持一个平和的心态，稳定自己的情绪。我们是一个妈妈，虽然孩子小，但你不安的情绪也会影响肚子里的孩子，因为你们是血脉相连最亲近的人。调整自己的心态，给你以下建议:1.家里营造一个温馨干净整洁的环境，放一些舒缓的音乐，让自己的情绪放松下来，不要紧绷着，放慢生活节奏，享受生活。2.从认知上接受和欢迎孩子的到来。35－40岁，是一个上有老下有的年龄，生活的重担迫使我们仍需要努力。既然孩子来了，我们就感谢生命的馈赠，放松心情，愉悦地迎接新生命。3.和你老公或者母亲多交流。他们是你最亲近的人，和他们倒倒苦水，倾诉倾诉，说出自己心里的感受，他们会和你一起面对问题。4.自己烦闷的时候，可以对自己进行积极心理暗示，转移目标，把自己的注意力或者视线转移到自己平时感兴趣的事情上，比如看电影听音乐。 同时我们要加强身体锻炼，注意清淡饮食，定期产检，作为一个高龄孕妇，其实是很危险的。我们要好好配合医生，将危险系数降到最低。至于打发时间的事情真的很多。其实，对于孕妇来说，只要不是什么激烈运动，怎么高兴怎么来，给以下四个建议。1.听音乐。胎教音乐和佛系音乐。胎教音乐可以培养孩子音乐素养、兴趣，是培养孩子创造力最好的开端。这两种音乐是比较舒缓的音乐，能放松你的情绪。2.看书。我们可以看自己喜欢的任何书籍和杂志。育儿类书籍也可以看看，做父母也是一个不断学习的过程，学习能让我们做一个更合格的母亲。3.做一份理财计划。这个年龄身上多少已有些积蓄，用这些积蓄做一些稳健的理财投资，可以在你休***期间多一份收益，为宝贝的到来多一份保障。4.做一些适当的运动。有条件可以参加孕妇学校学习，以后可以更好地照顾宝宝和自己。饭后和朋友或者家人在小区花园散散步，多运动运动。

到此，以上就是小编对于孕晚期健身房锻炼项目***的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕晚期健身房锻炼项目***的2点解答对大家有用。