健身房锻炼五个部位图解,健身房锻炼五个部位图解***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼五个部位图解的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房锻炼五个部位图解的解答，让我们一起看看吧。

1. 一周去健身房几次比较好，我一天练两个部位好吗？
2. 去健身房会遇到哪些糟心的事情？
3. 想要快速甩掉腹部的赘肉，在健身房有什么系统的锻炼方法吗？

一周去健身房几次比较好，我一天练两个部位好吗？

只能说根据个人情况，对于初练着一周3--4次保持一定的频度每次60-90分钟不要太长时间也不要太短。时间长了专注度不够太短肌肉***达不到。小肌肉群可以两个部位一起训练，大肌肉群还是专注性训练。

天天去健身房也可以，一天两个部位也可以。只要锻炼到的肌肉得到充分休息和就好，一般来说，一个部位，间隔48小时。

我也是一天两个部位，一天胸和肩，一天二头和大腿，这基本在循环，期间随时加入引体向上和小腿锻炼。按照这个节奏，自己状态我还可以。

<span>一周去健身3次左右就可以，毕竟对于初学者，身体素质也比较差，可以***用锻炼一西天休息一天的方式进行锻炼，毕竟身体需要一段时间去进行适应，健身需要循序渐进，如果一次性锻炼的太猛，很容易导致训练过度的。

第一年可以一周三练，胸，背，腿，大肌肉群优先，如果体脂较高可以加入40分钟有氧。控制饮食，保持睡眠。第二年基本肌肥大已经达到了，可以用小重量多次数多组数训练肌耐力。此时可以开始雕琢肩，二头三头，腰腹等。可以增加到一周4-5练，胸背腿隔天，二三头一天，肩膀腹部一天。控制饮食。第三年，不用我说了你都是大神了我还说啥？

完全可以啊，每个人的计划不同，根据自己的感觉。

我一般是5天一轮，第一天胸，第二天背，第三天肩，第四天腿，第五天休息。

关键是要知道自己的弱点在哪里，可以适当上重量，加强。

个人更喜欢大肌群的多关节动作，我认为多关节的动作可以把一些比较弱的肌肉带起来，发展的更整体更全面。

当然这只是我个人的训练方法，个人的观点，不一定适合所有人。

去健身房会遇到哪些糟心的事情？

这个说来有意思，也见很多网友写过，我也凑热闹。

一，用完器械不归位。特别是大重量，练完一扔，一片狼藉；

二，音乐声音开最大。不管别人爱听不，反正就是开最大，炒的人脑子疼；

三，大小重量各种嚎。乱吼，数数，发泄；

四，不带毛巾满身汗。用哪个器械哪个就沾满他的汗，想想这酸爽；

五，任由孩子各种跑。带着孩子来。又不好好看着，都是大重量器械，万一有个闪失，后悔都来不及；

六，占着器械玩手机。无语😓；

暂时想起这些，还有的话，欢迎下面补充

作为一个在健身房混迹多年的业余爱好者，还是有些牢骚可以发泄下:

1、厕所有异味。健身房使用的人多，就要清洗的多，有些时候保洁卫生跟不上，再加上通风不好，那股味道一点也不好受。

2、重量不大却喜欢叫的人。不知道的人以为重量达到200公斤，仔细一看也就几十公斤，考虑过旁人的感受么。

3、身上有味道的人。健身流汗多，衣服和手套就要勤换勤洗，有的人却不是这样想的，还没靠近ta，就有股味道扑面而来，还有体味过重的人……

4、坐在训练凳上玩手机，唠嗑的人。要是在旁边摆点零食啤酒，估计他们能玩一天。

5、过度占用器械的人。有些器械一个健身房就只有一个，所以在用的时候要讲究效率，不能做一组休息半天，一个动作练半小时，旁边小伙伴热身都热了好几回。

6、不合时宜的指正。过分热心，随意纠正别人“错误”动作的人，殊不知别人根本不需要，可能人家水平比你好多了，只是在做新的尝试。

7、洗澡没热水。这个在冬天经常遇到，有的人办了年卡，没去几次也不会觉得亏，因为可以免费洗一年的澡啊😄，冬天扎堆洗澡热水不够是常有的事。

8、车位不够。这一点也不能怪健身房，毕竟成千上万的会员，应该没有哪个健身房能提供充足的车位，所以都是避开高峰期去健身。

能想到就这些，欢迎大家补充。

想要快速甩掉腹部的赘肉，在健身房有什么系统的锻炼方法吗？

你好，很高兴受邀请回答这个问题

想要快速甩掉腹部上面的赘肉，就又涉及到怎么高效率的减少体内脂肪。

那么在健身房里系统的训练方式应该怎么安排了。首先我们应该通过专业的健康评估方式，以及对自己身体运动能力的测评。只有了解这些相关数据才能系统的制定训练***。那么应该怎么测试，怎么评估了。

以下选用的健康评估和运动能力测评方式是根据美国体能协会NSCA私人教练基础教程。以下评估方式的目地是收集基本数据，提供制定目标和有效运动***的基础。针对融合客户目标和兴趣的个性化的训练***，认真贯彻制定的健身***，然后再评估客户的健康水平和运动能力的改善情况。以及随后根据***实施周期的进展情况进行合适的调整。

评估的内容[_a***_]是以下六项。

第一测量的脉搏和血压。

第二身体成分测量

第三心血管耐力测试

第四肌肉力量测试

第五肌肉耐力测试

健身房不错是有针对腰部的健身器材，经济能力允许可以买个私教课程，专门针对腰部减肥。但是我可以告诉你：效果不明显，一位宝妈买的产后康复课程，她自己抱怨没什么用。

有用的是长期坚持煅炼，全身有氧运动，不要专门针对腰。高温瑜伽和普拉提似乎比较有效，开卡费用已包了，你需要做的是按课程表预约上课而已。

现在健身房的健身和瘦身，已经发展到相当高的水平了，可以说不论你是减脂还是增肌都是相当精准到位的。我虽然不是专业搞健身的，但从成功健身者身上的肌肉就能证明，这一点的。想减去你腹部的赘肉，首先要从饮食上控制过多脂肪摄取，不然一边是运动减脂，而另一边饮食增脂，那多会实现你的减脂***，现在好多减肥降脂方法，都是靠节食来实现的，要从身体健康的角度上说是不可取的，但短期的节食还是影响不大的，节食减肥的效果，还是相当有效的。如果再加上健身房的定向运动减脂，你腹部上赘肉减掉还是不成问题的。办什么事，信心和勇气是相当重要的。只要相信自己的能力，什么事都会成功的。

想要快速甩掉腹部的赘肉，在健身房有什么系统的锻炼方法吗？运动消耗脂肪是整体的，要减脂，就要多做有氧运动；腹部脂肪堆积，应多做针对腹部的无氧运动。

“年龄40岁男性，体重77kg，身高176cm，腰围92cm。”成年男性的体脂率计算公式：参数a=腰围（cm）×0.74，参数b=体重（kg）×0.082+44.74，体脂肪重量（kg）=a－b，体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。根据所提供信息，可以算出体脂率为22.11；参看上图，就体脂率而言，基本属于正常。

身体实际状况，是腰腹部脂肪堆积，影响身体健康和形体；其实男性肥胖，脂肪多容易堆积在腰腹部。腰腹部脂肪堆积，科学减肥，关键还是要多做跑步、动感单车等有氧运动，并辅以平板支撑、卷腹等无氧运动。

“快走50分钟，做一些简单的器械，基本锻炼时间控制在两个小时左右。”有氧运动的时间够，但是强度不够；要减脂，有氧锻炼时的心率应保持在最大心率的60-80%，建议减少快走时间，以慢跑运动为主，并适时做动感单车和椭圆机锻炼。

腰腹脂肪堆积，有氧运动同时，须针对腰腹做针对性无氧运动。以卷腹、平板支撑为主，俯卧撑、仰卧举腿、悬垂举腿、徒手深蹲，箭步蹲为辅。无氧运动要安排在有氧运动之前做，有氧运动之后要注意拉伸。平时饮食要注意减少油脂和糖类摄入，生活习惯要避免久坐和熬夜。

目前您的锻炼方法大体还不错，坚持下去就可以，因为越是容易堆积脂肪的部位，就越难瘦。但是不要顺带锻炼上半身肌肉和耐力，建议在快走之前加入40-50分钟的力量训练，包括全身肌肉练习而不只是上肢肌肉，因为腿部作为一个大肌肉群对于整体的体能、消耗和肌肉量来说极其重要！力量训练结束后紧接着再进行40-50分钟的耐力训练，可以是快走或者慢跑。

体重基数不大并且已经有了锻炼基础，在有氧运动效果不大的情况下，加入有***性的力量训练是最好的方法。

有***性不是随便拿别人的***来锻炼，而是根据自己身体情况、自己的需求，制定针对最适合自己的***。包括上肢(肩部、胸部、腰腹部、背部、二头三头)和下肢(腿部、臀部)的整体锻炼，有些人忽略了下肢只重视胸肌、腹肌，但是健身只有整体均匀，整体协调才是最好的，并且腿部锻炼对于全身力量的增长和耐力的提高有些别的肌肉群达不到的优越性！

具体方法：几大肌肉群每天专门的锻炼1-2个部位，但是胸部、背部不要放在一起，腿部单独训练，除非你已经有了很坚实的肌肉量和锻炼基础。

一周五天到六天，最好休息1-2天，一周一个循环锻炼完上肢和下肢主要肌肉，同样的肌肉群不要连着锻炼，因为肌肉是在休息中增长的。

在有氧运动前增加力量训练一是可以提高基础代谢，二是可以更快消耗脂肪，三是力量训练的消耗可以持续一定的时间。

同时，也要控制饮食，五谷杂粮、蛋白质和蔬菜缺一不可。但是高热量食物要尽量减少，并且减脂期适量控制碳水的摄入。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼五个部位图解的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼五个部位图解的3点解答对大家有用。