cysgjj 发布于2024-02-01 03:45:07 健身锻炼 23 次
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动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。上斜推举:主要练上胸肌。
C.动作过程:两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。
锻炼臂力量主要是练手臂肱二头肌和肱三头肌。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。
手臂画圈目标:肩膀、背部、三头肌和二头肌动作:站立,两脚打开,与肩同宽,手臂伸直,放在身体两侧肩膀高的位置。肩膀放松下垂,先做20个动作幅度较小的向后画圆圈。换方向,再做20个向前画圆圈的动作。
个适合初学者和有一定基础者不同运动量8个星期的家庭哑铃健身计划。供大家参考!锻炼前的准备:在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下,以防止哑铃放在地面上损坏地板。
坐姿收腹。目标部位: 腹部锻炼方法: 在家中客厅放一个凳子,然后坐在上面,依靠自己腹部的力量,抬起双腿,双腿交叉向上。每次抬起15次,做3组。当你开始做的时候,你可以在中间休息一下,但是休息的时间不应该太长。
在家里没有健身器材进行锻炼:俯身划船健背 这个动作主要锻炼背部,增加力量不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。
做仰卧起坐简以单有效地练腹肌,还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(俗称两头起),做的时候以慢到位为标准,快了就会有惯性,就会影响效果。
次数增加到一定量以后,可以用弹力带绑在大腿肌进行超负荷训练。哑铃交替弯举 两脚分开与肩同宽的距离,两手分别握住一个哑铃,分别放在身体两侧,双手掌心相对。呼气,开始向心收缩。小臂向大臂弯曲哑铃举起。
做仰卧起坐,简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。或者,双手抓单杠,平抬双腿,反复。
减肥健身操哪个好郑多燕小红帽优点:说起减肥操,不得不提的人物就是郑多燕了。
最后一个动作我给大家介绍波比跳,这是平时我们做减脂训练中一个经常运用到的金牌动作,那么我们也将这个动作合理的运用起来。
俯卧撑20个,做4组 俯卧撑是一种主要锻炼上肢、腰部和腹部的运动,尤其是可以增加胸大肌锻炼效果,锻炼的肌肉群肱三头肌、前锯肌、三角肌前束,在体育课上和军事化训练中都是经常用到的,属于基本体能训练项目。
深蹲跳 深蹲跳是深蹲的一个进阶动作,他相对深蹲的效果来对比,能给腿部跟臀部肌肉更多的压力,可以大大减少腿部和臀部的肥肉,减少这两个部位的脂肪,燃脂效果十分的好。
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