中年人健身房怎么锻炼胸肌,中年人健身房怎么锻炼胸肌***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中年人健身房怎么锻炼胸肌的问题，于是小编就整理了1个相关介绍中年人健身房怎么锻炼胸肌的解答，让我们一起看看吧。

1. 40岁以上的人增肌塑形该怎么锻炼？

40岁以上的人增肌塑形该怎么锻炼？

事实上人从25到30岁之间，身体就开始从最巅峰开始下滑了。

尤其是脑力工作者，由于工作长期处于身体不动的状态，下滑趋势尤其明显。

所以呢，对于一个没有训练基础的人，从40岁开始接触健身，还想增肌塑形，需要注意的点还是蛮多的。

成为肌肉大叔，翘臀***这一卦，是要付出很多哒！

<span style="font-weight: bold;">第一，开始运动前，确认自己的身体状况。

人到中年全身零件怎么可能跟20岁一样呢。

所以必须知道自己的短板在哪。

比方说体胖脂肪肝这种，要前期以有氧为主减脂。

腰间盘突出的不能做硬拉。

骨质疏松的大重量器械不要尝试。

本人今年48岁了，健身3年多了，每周经常练5天，胸，背，肩，二三头，腿，循环锻炼，基本上没受过伤，只要是掌握了动作，不追求大重量，虽然增肌慢点，时间长了，身体的肌肉也慢慢增长了，岁数大，健康是最重要的，每周3次有氧训练，基本上没有肚腩，重要是坚持锻炼。

　导语：随着年纪的增大，身体素质会大不如前，因此更要注重健康锻炼。尤其是四十岁左右的老男人，因为饱受岁月的“摧残”，体质会越来越差，因此适当健身很有必要。这里有一份四十岁男人健身计划，不妨能参考一下。

　　星期一、训练部位：胸肌中部、肱三头肌
　　3×10RM杠铃平卧推　　3×10哑铃飞鸟
　　3×10拉力器夹胸
　　3×10蝴蝶夹胸
　　3×10重锤下压
　　3×10哑铃俯身臂屈伸

　　星期三、训练部位：背阔肌、肱二头肌
　　3×10重锤坐姿下拉
　　3×10坐姿划船
　　3×10站姿哑铃俯身划船
　　3×10站姿杠铃弯举
　　3×10坐姿哑铃弯举

　　星期五、训练部位：三角肌、腹肌
　　杠铃坐姿推举3×10
　　哑铃前平举3×10
　　哑铃侧平举3×10
　　哑铃俯身侧平举3×10
　　仰卧起坐1×25
　　山羊挺身1×25

　　星期六、训练部位：腿部
　　3×10深蹲　　3×10腿举
　　3×10坐姿腿屈伸
　　3×10俯卧腿弯举
　　3×10提踵

　　以上动作全部为“RM”重量，组数不妨在1～2组之间调换，按照自己的实际情况来决定。适合前两星期的训练，通常情况下，训练两星期后基本不会有像刚训练时候那样酸痛，不过每次训练之后都会出现酸痛感，时间在每次训练后两天内。训练后30～60分钟吃鸡蛋1～2个，50～100K面包1个，喝牛奶或水100～200ML。

　　为什么要进行重量训练呢?? 原因是人在三十岁后开始肌肉流失，过了四十岁很多事情都心有馀力不足，因此健身很有必要。

　　所以增加肌肉量能让你的生活品质变得更好。第二如果有了肌肉，基础代谢率就会提高。一旦提高了，身体利用体内的能量效率就会变高，这样子也会帮你健康降低三高。

　　***如以上的动作做不了的话，不妨每天坚持1000跳绳，三十分钟慢走 也能慢慢帮助你。

　　基本原则：一星期3次 一次半小时 心跳速度一分钟130下。

本人今年46岁，身高160cm，体重60公斤。三年前体重72公斤，开始系统健身，刚开始主要做有氧运动，游泳，快走，骑车。一年后进行力量训练，在家有个简易健身房，身材发生很大变化。当然这期间我很注意饮食，以清谈和高蛋白为主。现在感觉身体很棒！

到此，以上就是小编对于中年人健身房怎么锻炼胸肌的问题就介绍到这了，希望介绍关于中年人健身房怎么锻炼胸肌的1点解答对大家有用。