健身后三天还疼能锻炼吗,健身后三天还疼能锻炼吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后三天还疼能锻炼吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后三天还疼能锻炼吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后身体肌肉疼，请问能缓解吗？
2. 健身完当天没反应，第二天才开始酸痛，是哪里错了吗？

健身后身体肌肉疼，请问能缓解吗？

健身之后出现肌肉酸痛，是由于肌肉纤维的长时间的牵拉超负荷以及局部的纤维的断裂损伤所产生的，也可能是由于体内的乳酸过多产生了酸痛。这种情况，首先要注意休息，放松姿势训练，平躺。根据实际情况可以选择床上、躺椅、地面等，双腿伸直微微分开。如果感到不舒服，双腿可以稍作弯曲的姿势，头部不舒服，可以在颈下放置枕头或类似的物品，手部放松，将手臂自然放置在身体两侧，双手离开身体约有4-5cm距离，手掌向下，腿部放松自然，闭上双眼，既不要过于紧张，也不要过于松弛，同时要注意呼吸过程中胸腹部发生的各种变化。另外,还要放松腹部肌肉，稍稍吐一口气，但不要用力过大，释放重量。还要放松神经系统，可以听音乐等。但是一定要注意避免受凉，避免受冷风吹，可以局部热敷，轻揉按摩，避免暴力，疼痛比较严重，可以口服消炎镇痛药物洛索洛芬钠。

缓解肌肉痛，用滚滚通，就可以了。它的产品，更安全，更好用，它有利于颈肩舒缓，是延安医药产品，产品功效好，带来的用户体验也不错。直接选它来用，相对好一些，更为信得过。

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训练之后，最头疼的就是肌肉酸痛的问题了，肌肉酸痛的原因是什么呢？肌肉酸痛也叫"延迟性肌肉酸痛"，起因是肌肉纤维受损，在力量训练当中肌肉纤维受损的程度最大。轻微肌肉酸痛基本一到两天就可复原，但是严重的超过三天恢复也有可能。

那么肌肉酸痛怎么迅速恢复呢？小编给大家推荐以下6点。

1、补充足够的营养

因为肌肉酸痛使肌肉纤维受损导致，那么补充足够的营养加快肌肉恢复是必须的。如果营养没跟上，那么身体的能量没有足够的支撑，肌肉恢复的效果会下降许多。

2、保持良好睡眠

睡眠时身体的同化作用最强，最有利于肌肉的修复。因此保持良好的睡眠非常重要，成年人最好确保7~8小时的高质量睡眠。

3、补充维生素C

维生素C不仅能够促进物质代谢，还能参与肌肉组织的生物氧化过程，能有效提高机体的运动能力。

4、局部温热和涂擦药物。

健身后的第2-3天出现的肌肉酸疼属于延迟性酸疼，是可以缓解的！

1如果你不想出现明显的延迟性酸疼，可以在训练的时候少做离心收缩

2可以通过***放松出现酸疼的部位！你会问为什么***放松可以缓解呢，这是什么原理呢

研究已经表明运动后的酸疼主要处于肌肉的筋膜层，筋膜就像一个块海绵！通过按压可以把海绵中的垃圾挤压出来，促进代谢！记得***放松完多补充水分！

健身完当天没反应，第二天才开始酸痛，是哪里错了吗？

●这种第二天出现或者第三天更严重的酸痛感，有可能是由于锻炼出错了，

也有可能不是出错，是身体对于运动的正常反应（良性）；

回答问题之前，需要做这么一些——<span style="font-weight: bold; text-decoration: underline;">简单引言。

（图片源于网络）

1. 健身运动后，【有时】过几个小时后会出现的酸痛感——乳酸堆积造成。

（乳酸，就是我们身体能量反应的废弃物，正常不会发生堆积情况（被分解了））

由于长时间不运动（身体不适应），或者某一次运动量过高于以前（相对于），

又或者体内分解乳酸的物质（维生素、矿物质）不足，

这时……往往发生乳酸堆积。

这种酸痛，当天基本就好了。

（图片源于网络）

不用担心，肌肉酸痛并不一定是因为动作模式错误造成的。很多时候，肌肉酸痛是由于我们在训练的过程中肌肉产生了乳酸造成的。

有一种肌肉酸痛是在训练完就会马上发生的，这种酸痛叫做即时性肌肉酸痛，一般来的快去的也快，在你训练完大概24-48小时内就会恢复正常。而另一种肌肉酸痛是会在训练完第二天出现的，这种叫做延迟性肌肉酸痛，这种肌肉酸痛维持的时间长短不一，短则2-3天，长则一周。

在训练完进行适当的***放松可以加快血液循环，加快乳酸的代谢，可以缩短延迟性肌肉酸痛的时间。另外在训练后及时有效地补充蛋白质也可以缩短肌肉酸痛的时间，可以多吃鸡蛋、牛肉、牛奶等等的食物，如果需要更高效地补充蛋白质，也可以直接使用蛋白粉。这些蛋白质补充到撕裂的肌肉中去，还会加大肌肉的纬度，达到增肌的效果。

到此，以上就是小编对于健身后三天还疼能锻炼吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后三天还疼能锻炼吗的2点解答对大家有用。