大体重人去健身房如何锻炼,大体重人去健身房如何锻炼身体***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大体重人去健身房如何锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍大体重人去健身房如何锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 一个体重100公斤的胖子，怎样练俯卧撑？请健身行家出出招，我该怎么去健身？
2. 体重150，想去健身房练一个好身材，应该做哪些运动？
3. 体重150，想去健身房练一个好身材，应该做哪些运动？
4. 大体重男生如何健身减脂？

一个体重100公斤的胖子，怎样练俯卧撑？请健身行家出出招，我该怎么去健身？

像你现在这个体重的话，通常来说，你可能连一个俯卧撑都做不起来的。

第1步你可以先找一个桌子，双手撑在上面进行俯卧撑练习。

因为角度越高，他的这个难度会越低。

那第2步你可以慢慢尝试着在地上进行跪姿俯卧撑。

膝盖着地，这样会减少很多一部分腿部的重量

第3步你就可以尝试进行标准版的俯卧撑动作。

这是俯卧撑的一些练习，不管是什么版本，他的身体姿势可能会有一些变化，但是手部的位置是基本上差不多的。

你刚开始健身的话，如果条件允许的话你可以把力量训练和有氧训练结合起来，这样来说效果更好，因为你的体重会比较大，你就意味着脂肪相对来说会多一些，如果单纯的依靠有氧减肥下来到最后的话可能皮肤会变得非常松弛。

刚开始有氧训练，可以选择慢走，椭圆机，或者是固定的自行车，以及划船机。强度不要太大。刚开始的训练时间，以身体的本体感觉为主，如果感觉非常累了就停止了，不要再练了。

力量训练的话你可以找专业的人士，给你做一些相关的指导动作的标准性以及训练的合理性，都是你需要去注意的一些事项。

体重150，想去健身房练一个好身材，应该做哪些运动？

体重150对于正常人来说是偏胖一点的，主要还是看你身高怎样。去健身房练的话，刚开始就是主减脂辅练肌肉，也就是多做有氧运动，选择慢跑或者骑车等等，还要控制好自己的饮食。减脂成功后就，主练无氧，但是开始前要有有氧运动热身，然后有计划的练各个部位的肌肉，每次练完都要做些拉伸，这是很重要的。

体重150，想去健身房练一个好身材，应该做哪些运动？

体重150对于正常人来说是偏胖一点的，主要还是看你身高怎样。去健身房练的话，刚开始就是主减脂辅练肌肉，也就是多做有氧运动，选择慢跑或者骑车等等，还要控制好自己的饮食。减脂成功后就，主练无氧，但是开始前要有有氧运动热身，然后有***的练各个部位的肌肉，每次练完都要做些拉伸，这是很重要的。

大体重男生如何健身减脂？

我251开始减，现在204，还在继续。我们能吃到250+，要减下来的话，也是一个慢慢的过程，因此不能急，缓慢的减少超量的饮食，适当的控制住嘴，然后慢走游泳骑车等，适当的加大运动量，加大肌肉锻炼，提高基础代谢率

270斤体重已经严重超标了，减脂是一步一个脚印，逐渐将体脂减下来的，不要存在一夜暴瘦的想法，下面我们就来谈谈如何减脂。

1：首先你应该严格控制你的饮食，肥肉、糖类、高脂肪、高热量的食物减少食用或者不食用。水煮蔬菜、鱼肉、鸡脯肉、含糖量低的水果、燕麦片等都是你不错的选择。每餐不要暴饮暴食，八分饱就可以。

2：因为你本身体重严重超标，很多动作不适合你，列如：跑步、跳绳、跳跃等动作会对你膝盖造成很大的损伤。建议你可以选择坐着骑自行车等来进行锻炼。每周锻炼次数3-5次，每次锻炼时间在1个小时左右。

3:有氧运动结合力量训练对减脂效果更棒，你可以热完身过后，做力量训练，开始可以选择轻重量的器械，一定注意保护自己的关节，列如深蹲等重量一定不要过大，徒手都ok。力量训练完后，再进行半个小时或者一个小时内的有氧训练。

4:每天保持良好的作息习惯，早睡早起。工作过程中保持良好的坐姿和站姿，不良的姿势很容易导致脂肪堆积。推掉不必要的聚会，对于酒、夜宵能拒绝就拒绝。

希望我的回答对你有所帮助，关注我获得更多健身知识。

首先，我们来看一下，什么样的体重算是大体重，一般的判定方法就是看BMI指数，即（身体质量指数，简称体质指数又称体重，[_a***_]为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。如果成人BMI指数是大于28的，基本可以判定为大体重人群（即肥胖）。

对于大体重的男生，健身减脂不是高强度跑步或者到健身房狂练这么简单的事情。因为体重基数过大，对膝盖的压力很大，运动不当容易伤膝盖。大体重人应避免跳的动作来减脂，因为跳跃动作都会给我们的下半身的膝关节和踝关节带来很大的冲击力，而这种冲击力自身体重越大，也就会随着变得越大。还需避免高强度的训练，因为自身的大体重承受不了这么大的训练量，很快身体就会受不了，需要“循序渐进”的运动方式。

大体重男生想要运动减脂，建议（1）骑车或动感单车：因为这样运动方式可以帮助你承受大部分重量，从而减轻膝盖的压力。（2）坐姿运动：例如坐姿哑铃练习、泡沫轴小腿放松等，原则都是避免做哪些需要站着、做跳跃的动作。（3）游泳：游泳是一种很好的减肥方法。（4）走路：大体重运动一般不建议跑步，可以先从走路开始，因为走路强度适中，而且对关节的压力更小，只要坚持，减肥效果并不差。

总之，想要减肥，运动的确是一个必不可少的减肥步骤，可是饮食也同样重要，男孩子们一定不要忽视饮食在减肥中的重要性，尤其是减肥的前期。

以上解答希望能为您提供帮助。

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到此，以上就是小编对于大体重人去健身房如何锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于大体重人去健身房如何锻炼的4点解答对大家有用。