60岁后能否去健身房锻炼,60岁后能否去健身房锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于60岁后能否去健身房锻炼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍60岁后能否去健身房锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 60岁左右的人一周去健身几次比较好？
2. 60岁再健身还能增肌吗？
3. 60岁以后还适合在健身房做系统的训练吗？
4. 60岁的人还能不能跑步锻炼？
5. 60岁的人还能不能跑步锻炼？

60岁左右的人一周去健身几次比较好？

六十岁左右的年龄去健身房，刚开始每周三次，每次时间控制在30至45分钟之间。等熟练掌握了健身房各种器械以及自己的体质增强以后，每周不妨去五次，锻炼强度一定要控制好，锻炼强度以第二天能恢复过来为宜。不能跟年轻人比。

我今年51岁，每周就是去健身房五次，欢迎交流，互相探讨。

根据每个人的情况具体分析，60岁可能是长期坚持训练的健身爱好者，这样的人训练强度可以适当增加，三到四次没有问题，只要适当注意训练的强度就可以。但是如果是一个从来没有训练基础的人，而且年龄已经60岁了，我觉得这个时候的训练安全性远比训练效果来的重要，所以不仅仅是训练次数，强度都需要注意，过度的疲劳可能会引起不必要的伤病。如果条件允许，最好找一个靠谱的私人教练，他会在训练的时候保护你的安全，这个教练最起码得做的事情。

所以我认为去健身房的次数和训练者的训练基础有关。

<span style="font-weight: bold;">60岁左右的人一周去健身几次比较好？60岁左右的人一周去健身几次，应根据自己的身体状况，从事运动的性质等。

60岁左右的人，如果以前健身机会不太多，或者体质不是太好，可以从一周健身三次开始，每次做一些快走、慢跑之类的有氧运动，时间在一个小时以内；待两三个月的坚持训练后，适当增加训练的时间和次数。

60岁左右的人，甚至是60岁以上的人，有一定健身经验或者健身经历，就有氧运动而言，三到五次是可以的，只是有心血管之类的慢性疾病患者，在健身时应当慎重；如果从事无氧运动，一方面要注意循序渐进训练，另一方面应多做小重量、多次数训练。

从事无氧运动多的中老年健身者，每周的训练建议在三到四次，因为无氧运动之后更疲劳，需要相对较长时间的休息和调整。长期健身的中老年者，更多应根据健身的疲劳程度，实时状态等适时休息，不管怎样，健康是第一位的。

60岁再健身还能增肌吗？

答案是肯定的。还能增肌。

虽然人的肌肉质量和膳食、遗传等因素有关，但适当的力量训练可以增加肌肉量，同时也可以提高身体的代谢率、保护骨骼健康、预防肥胖和疾病等。

在开始力量训练之前，建议先进行健康检查并接受专业的训练指导，以确保训练的正确性和安全性。同时也要注意适度，训练不宜过度，避免对身体造成过大的负担。

60岁以后还适合在健身房做系统的训练吗？

有计划的系统训练,适合60岁以后的人,1,60岁以后的人,退休了有了自己掌控的时间,可以安排固定的练习时间进行系统性的健身运动；2,到了60岁的年纪,过了人体生理机制的良好状态时期,生理机能处于下降阶段,因此,根据自身实际状况,更加注重科学系统的训练。科学训练防止发生身体损伤或者内脏器官的突发***；3,60岁以后,身体的内脏器官功能和骨骼.关节.肌肉与韧带等都处于养护状态节段,要根据个人的生理机制和身体的运动能力状况,做系统的训练安排。做好针对个体的系统训练***,在训练过程中,逐步的进行养护练习;4,在训练过程中,要了解个人的情况。根据年龄的生理机制的变化，安排安全的训练方式和手段,还要在练习实际过程中调整,进行安全有效的练习；5,在系统的训练过程中,不宜进行速度性练习,在练习中要控制好每次训练课中,时间或者距离,控制好练习组数.次数和练习负荷强度,避免高强度练习,还要掌握好训练中的间歇时间。

60岁以上在健身运动中，具备体育知识和实际经验的体育人士之外，在健身俱乐部进行系统训练过程中，个体差距太大，要进行身体的体检，还要对身体生理机能和运动功能进行测试。然后与有丰富运动训练经验的私教，按照身体状况进行科学有目的性系统训练。

丰富多彩的生活，是绝大多数退休人员追求的目标。追求高质量生活，年龄大了不给家庭添麻烦和负担，维护老人的生活质量和尊严，其中重要的事情，要结合自己身体状况进行系统的训练。社会的进步.科学技术的发展，大众生活水平的提高，要享受幸福愉悦的一生，就要养护好身体。进行科学系统的训练，是现代人全面素质提高的重要事情之一。

朋友，你好！

首先，非常高兴你提出这个问题！非常钦佩你的勇气！

想要锻炼，人生的任何一个阶段都不晚！

王德顺就是一个很好的例子。

据说，他70岁以前是没有接触过健身的。

然而经过系统的训练，他不仅练出了一身漂亮的肌肉，而且因此走上了T台，走上事业的新巅峰！

以下是对你去健身房做训练之前，需要做的准备建议；

如果说一直有健身习惯，运动习惯，身体也没有什么[_a***_]病，高血压啥的，可以根据身体情况找教练一对一定制训练***，我这边健身房有50++的大爷练的看起来只有30来岁的[大笑]

60岁的人还能不能跑步锻炼？

　　60岁的男人锻炼慢跑速度、和时间已自己的身体舒适为原则，不宜运动过量。　　慢跑：慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。　　健身跑一般分为预备活动、慢跑和放松三个阶段。开始时适当进行准备活动，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要，一般2-3分钟即可；跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸要深长、细缓有节奏，每跑2-3步吸气1次，再跑2-3步呼气1次，健身跑的速度为每分钟120米一130米，以自己不觉得难受、不气短、能边跑边与别人说话为宜。初次锻炼时，可慢跑5-10分钟，逐步适应后可增至15-20分钟。最好是每日坚持锻炼1次，有困难者每周至少锻炼3次，每次逐渐增加到30-40分钟。慢跑结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步做些放松整理活动，逐渐恢复到安静状态。　　跑步时间最好选在每天清晨，应以慢跑为主，并要量力而行。对于体质较差或以前缺乏锻炼的老年人，可先***取走、跑交替的方式，待逐渐适应后再行全程侵跑。跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以自觉全身舒畅为度。如遇雨雪、大风天气或因其它原因不能外出锻炼时：可在室内进行原地跑锻炼。

60岁的人还能不能跑步锻炼？

　　60岁的男人锻炼慢跑速度、和时间已自己的身体舒适为原则，不宜运动过量。　　慢跑：慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。　　健身跑一般分为预备活动、慢跑和放松三个阶段。开始时适当进行准备活动，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要，一般2-3分钟即可；跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸要深长、细缓有节奏，每跑2-3步吸气1次，再跑2-3步呼气1次，健身跑的速度为每分钟120米一130米，以自己不觉得难受、不气短、能边跑边与别人说话为宜。初次锻炼时，可慢跑5-10分钟，逐步适应后可增至15-20分钟。最好是每日坚持锻炼1次，有困难者每周至少锻炼3次，每次逐渐增加到30-40分钟。慢跑结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步做些放松整理活动，逐渐恢复到安静状态。　　跑步时间最好选在每天清晨，应以慢跑为主，并要量力而行。对于体质较差或以前缺乏锻炼的老年人，可先***取走、跑交替的方式，待逐渐适应后再行全程侵跑。跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以自觉全身舒畅为度。如遇雨雪、大风天气或因其它原因不能外出锻炼时：可在室内进行原地跑锻炼。

到此，以上就是小编对于60岁后能否去健身房锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于60岁后能否去健身房锻炼的5点解答对大家有用。