锻炼身体的哑铃健身操***,锻炼身体的哑铃健身操***大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体的哑铃健身操视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍锻炼身体的哑铃健身操***的解答，让我们一起看看吧。

1. 老年女人怎样练哑铃视频？
2. 怎样增大力气我天天举哑铃100个都一个月？
3. 网上买哑铃，想自己在家练！怎么练？
4. 想每天晚上抽出半小时锻炼哑铃，怎么练比较科学？

老年女人怎样练哑铃***？

大姐你好，很高兴回答你的问题。我是侠女健身

• 能提出这个问题，说明你已经有锻炼的意识 负重的训练对身体有很多的好处，不管是对青年人还是老年人，尤其是对于我们女性，更是能延缓你的衰老，使你看起来更加年轻活力，皮肤紧致有弹性，比化妆品保养品来得更加直接。
• 哑铃是我的家庭健身器材当中最实用的一种。如果你想开始锻炼，请从轻重量开始锻炼一段时间。建立身体的基础力量。动作的选择也是千变万化。建议你从最简单的开始。

怎样增大力气我天天举哑铃100个都一个月？

当然是搬砖咯！哈哈开玩笑，不过也道尽了真谛。要涨力气当然是要进行力量训练。最简单的方法每天早中晚坚持做做俯卧撑，循序渐进增加量，半个月下来也挺可观的。或者买哑铃自己从网上***跟着学点练习的姿势动作，能坚持下来的话，基本能达到你的使用目的。饮食上可以网上参考一些资料，多吃些牛羊肉，鱼虾蛋之类的

网上买哑铃，想自己在家练！怎么练？

您好，非常荣幸回答您的问题，哑铃的话在家练上半身效果还可以，无非就是胸、肩、背、手臂，练下半身的话用哑铃练臀、股二和小腿还是不错的，不用买太大重量的，一副2.5kg，一副5kg就差不多了，重量是其次，动作标准和持久锻炼才是王道，推荐买六角形或三角形的，还可以当俯卧撑架子用，网上教程很多，编一套属于自己的训练计划，先仔细看看动作要领，小重量找一下发力感，有感觉了在上大重量，切记急躁，做什么运动前一定要热身，希望我的回答对您有帮助。

志同道合的朋友，我也买了哑铃在家自己锻炼。先说哑铃不要买那种包胶哑铃 ，很不好用！！！建议有能力的购买与健身房相同的哑铃！关于如何健身的话，可以下载一个app健身宝典！很实用 全是干货。健身就是破坏肌肉蛋白重塑它 肌肉重塑期时间长 所以要有规律的健身。可以制定*** 一周几练 每次锻炼什么部位。在家最好可以买个地毯 以免造成扰邻。向卧推之类的 还需要买个哑铃凳，否则无法有效的锻炼，条件不允许的话 可以身体悬空，脑袋支在床边 进行卧推，需有人进行看护，切记！！！

想每天晚上抽出半小时锻炼哑铃，怎么练比较科学？

首先，练习哑铃之前一定要做好热身运动，特别是长时间没有活动过又年龄较大的，更得做好热身运动

其次，没有练习过哑铃的建议先到健身房咨询一下专业老师，这样的话就可以走捷径了。

最后，刚开始运动量不要太大，一定要循序渐进，慢慢增加活动量，一定要坚持哦！

俗话说得好，一堆哑铃练全身！除了哑铃我建议还要买个可调凳子！更好的***每个部位的肌群。

<span>那我们从胸肌开始讲起:

胸肌分三束 上束 上斜哑铃卧推/抬高下支撑俯卧撑(就是把脚放在叫高的台阶上)

中束: 平板哑铃卧推/俯卧撑

下束:双手臂屈伸(借助小区的双杠，倾斜角度越大，下束受力越明显。) /抬高上支撑俯卧撑(跟上束的训练相反，把手放高就行)

肱三头肌是协同肌群，胸部训练都会有肱三头肌的参与！

也就是我们大臂的后侧！

背部: 背阔肌和竖脊肌和斜方肌

背部训练前一定要做好准备活动，防止拉上。

不去健身房的话，就推荐引体向上！

只用哑铃也可以练出好身材，三个动作改变你

随着健身的发展以及普及，很多人都了解了健身的好处，也开始注重自己的形体以及身体健康，人们陆续的走进了健身房。但是由于工作原因，有一部分人想训练却没有时间去健身房，整天忙于工作，时间长了身体的健康状况也开始明显下降，不过没关系，今天就教大家如何就靠一对哑铃在家训练。

健身不一定要去健身房，只要知道方法，在哪里都可以训练。

哑铃是非常好用并且方便的训练器械，体积小易摆放，不仅能练出好看的身材，还可以达到强身健体的效果，哑铃可以使用的动作非常多，可以训练到全身的肌肉，相对于[_a***_]训练，哑铃更能练出好看的线条。

哑铃的自由度很高，对于一些比较难训练的肌肉，它更能展示它的优势。如果想训练健身但是又怕抽不出时间的话，那么哑铃就是相当适合你的，在家或者公司都可以拿来锻炼。

哑铃弯举是一个非常常见的训练动作，对于肱二头肌的***非常强，而且有着很多的训练动作和训练模式，锤式弯举、交替弯举、超级组等等。

手臂是非常多的人爱训练的一个部位，尤其是男人，手臂是最能展示男人力量方面的一个部位，而且对于其他的训练动作，手臂也起到了至关重要的作用。

依靠专业的手机APP,例如***健身，KEEP。怎么训练，每天训练哪里，一周训练几天都能根据你的现状指定合适的***。我是体型瘦弱115斤，用***健身两个月，练一天休一天，当然这是我自作主张的，现在不练了，结果现在140斤了。这类APP确实好用，注意不要图量，每个动作一定要做标准。希望对你有所帮助。

对于一个会健身的人来说，一副哑铃练全身一点问题都没有！对于初学者来说，一开始不要大重量，容易受伤，先把动作做标准最重要，下面把同过哑铃锻炼身体的动态图发发给大家，记着每天锻炼一到两个部位就可以！初学者练三天休息一天，强度根据自己身体情况而定！或私信给我，帮你制定个人训练***！

1、哑铃交替臂弯举，目标肌肉:肱二头肌，组数:20/3

2、坐姿肘固定单臂弯举，目标肌肉:肱二头肌，组数20/3

3、哑铃飞鸟，目标肌肉:三角肌中束为主，组数20/3

4、哑铃水平举，目标肌肉:三角肌前束，组数20/3

5、哑铃复合举，目标肌肉:三角肌，组数12/3

6、哑铃俯身飞鸟，目标肌肉，三角肌后束，组数12/3

7、哑铃颈后举，目标肌肉:肱三头肌，组数15/3

8、仰卧下斜哑铃卧推，目标肌肉:胸大肌（下沿），组数20/3

9、哑铃仰卧上斜飞鸟，目标肌肉:胸大肌（上沿为主），组数20/3

10、哑铃仰卧飞鸟，目标肌肉:胸大肌，组数20/3

11、站姿哑铃侧提，目标肌肉:腹斜肌，组数20/3

12、哑铃单腿深蹲

13、哑铃站姿提踵，目标肌肉:腓肠肌，组数20/3

14、保加利亚深蹲，

坚持就会有改变！努力吧，一年就会有脱胎换骨的表现！
加油！！！

到此，以上就是小编对于锻炼身体的哑铃健身操***的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体的哑铃健身操***的4点解答对大家有用。