中老年人怎样在家健身锻炼,中老年人怎样在家健身锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中老年人怎样在家健身锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍中老年人怎样在家健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 中老年人有什么合适的在家用的健身器材？
2. 近50岁的年龄锻炼身体当以有氧运动为主还是无氧运动为主，为什么？
3. 不打麻将不跳广场舞，今年50刚退休，退休金不多，怎么打发时间？

中老年人有什么合适的在家用的健身器材？

首先，运动力量型健身器材肯定不适合中老年人在家使用，如果使用不当，必然会造成负影响，中老年人的体质也不建议使用这种类型的健身器材。中老年人要想在家健身，可以适当的选择有氧运动器械，既能锻炼身体，安全性又高，可靠有保证。

<span style="font-weight: bold;">跑步机

跑步机最为最普遍的健身器材，是广大人民锻炼身体的首选器材，操作简单，容易上手。跑步机，又分为机械式跑步机和电动跑步机。中老年人可以选择机械型跑步机，它属于主动式的跑步方式，跑步的快慢由自己掌握，使用者可根据自身状况进行散步、慢跑或快跑，适合中老年人的身体状况。如果你要是年轻人，那么可以选择电动跑步机，它是一种被动式的跑步方式，根据自身体能首先设定跑步速度，强行训练者按此速度进行跑步，从而更快达到健身效果。

健身车

健身车能改善人体的体质。消耗脂肪，长时间的消耗脂肪就会达到减肥减重的效果。中老年人消化系统缓慢，可以通过健身来***脂肪消耗。健身车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，骑单车能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。习惯性的单车运动，更能扩大你的心脏功能。同时也能防止高血压，对中老年人的身体健康有积极的帮助。

椭圆运转机

椭圆运转机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械。是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击而损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在运动时是通过手脚的协调配合，达到健身目的。主要以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，从儿童到老人几乎都可使用。可以增强心肺功能及下肢,腰部肌肉力量,改善下肢柔韧性和协调能力,提高下肢各关节稳定性,对腰肌劳损,髋关节酸痛,下肢活动障碍,肌肉萎缩等有康复作用。

感谢邀请，中老年实用的家用健身器材其实很多，像是身体非常好的中老年人，年轻人用的健身器材都同样适用。

1.老年跑步机，可以进行慢走慢跑，也可以进行压腿和双杠运动。在外面天气不适宜运动的情况下，如雾霾，下雨，下雪，或极寒天气，老人可以轻松在家完成健身运动。

2.动感单车，动感单车在年轻家庭中非常常见，主要因为其运动方便，可以一边蹬车一边看书或看电视，两不当误，对于老年人腿部锻炼也有很好的效果。

3.空竹，家里空地面积大的话，空竹是个不错的选择，可以练习一些基础的动作，有利于锻炼全身协调性和平衡感。而且空竹的价钱非常便宜，方便购买。抖空竹是个技术活，练的好了还可以跟伙伴秀一下锻炼成果。

4.太极球，太极球有不同材质的，价位不等，有益于老年人手部肌肉经络的放松和疏通，对手腕关节灵活度和韧性也有很好的提升，由于在手心滚动，需要一定的平衡感和控制力，可以起到一定益智健脑的作用。

4.瑜伽球，对老年人的全身平衡感和支撑力有一定的训练作用，而且是一项全家人都适用的活动，无论是小宝宝还是中老年人，都可以使用瑜伽球健身。

现在年轻人在家健身[_a***_]只需一块瑜伽垫就能做很多训练，而中老年人不是很习惯去使用。家用的话最经济有效的自然是跳绳啦，跳绳属于全身运动，在运动过程中人体各个器官都能得到有效的锻炼，长期坚持，可增强神经系统呼吸系统的功能，同时也能预防很多老年疾病的产生。很多专业运动员在训练前或比赛前都会利用跳绳进行身体激活。同时在家中也不失为一种方便、有乐趣的运动。

经济和空间允许的情况下，建议可以购置一台家用跑步机，全家各个年龄段都能使用。碰到恶劣天气、夏冬季等不适宜在外锻炼的情况，可以在家进行跑步训练，速率、坡度都可视自身情况调节，能很好地放松身心。

动感单车也是一个不错的选择，放置在沙发旁，可以边运动边看电视，健身***两不误，能有效避免长期躺卧沙发引起的身体小毛病哦。

近50岁的年龄锻炼身体当以有氧运动为主还是无氧运动为主，为什么？

近50岁的年龄锻炼身体当以有氧运动为主还是无氧运动为主，为什么？以哪种运动为主在于自己的身体状况！

有氧运动可以减脂瘦身，提高心肺能力，无氧运动可以强化骨骼，增肌塑形。对于一般人来说，无论性别，还是年龄，有氧运动和无氧运动都不可少，只是在不同的阶段，需要以一种运动为主，另一种运动为辅。

（下图文：有氧运动和无氧运动简单比较）

1.肥胖者应多做有氧运动。

体重过大，身形偏胖者，应该以有氧运动，无氧运动为辅。运动的过程，需要循序渐进，比如，刚开始从快走或者椭圆机开始，运动能力得到提高之后，再结合慢跑、健身操、动感单车等有氧运动。

2.身材偏瘦者应多做无氧运动。

卧推、俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等无氧运动，可以使偏瘦的人更加强壮。50岁左右者，坚持无氧运动，还可以预防骨质疏松，并进一步获得塑形的效果。

增肌有氧增肌有氧增肌有氧，说三遍。一点不矛盾，增肌延缓衰老，有氧增加心肺，坚持不懈才是真理，重点是科学安排训练时间，科学安排训练强度，科学安排饮食营养，注意训练安全（尤其是大重量的保护，有氧跑步等不必过于追求速度和距离，适可而止），纵向比不要横向比（就是说不断提高自己运动能力，不要和别人比，强了比不了会受伤，弱的没必要，都会降低自己的运动积极性），最后更重要的是保证休息和睡眠。本人坚持锻炼N年了，今年48岁接近50，最大的收益就是冻龄，能做很多20岁小孩也做不了的动作力量等，这就行了，加油吧，最重要的是坚持坚持，千万不要半途而废，人云亦云！

撇开目的谈健身，就是耍流氓！

有氧运动与无氧运动相结合来锻炼身体是好的方式，也是最合理的，要说以有氧运动为主还是无氧运动为主，这跟年纪没有关系，主要还是看锻炼目的和自身身体状况。

一般来说，有氧减脂，无氧增肌。

如果身体肥胖，需要减脂，那一定是以有氧运动为主，例如快走、慢跑、游泳；如果有增肌需求，那就着重加大无氧训练力度。

刚开始健身锻炼的人或者年纪稍大的人，可以先从有氧运动开始，提高心肺功能，例如快走/慢跑/蹬车30-40分钟，给身体一点时间适应，然后再上力量训练或者加大训练力度，锻炼的前提是避免过量导致身体受损。

有氧与无氧很少独立存在，有氧运动强度低、可持续时间长，无氧训练讲求爆发力，身体也不能够从一种代谢形式嘎然而止立马切换到另一种形式，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。

不同运动方式带来的效果是不一样的，在身体状况允许情况下，时间又充裕，可以有氧无氧都进行，要达到健身目的，保持每周3-4次，每次40-60分钟。

建议方案：热身10分钟，力量训练15分钟，有氧运动20-30分钟。

我今年51岁，健身14年了。根据多年的体会，我认为，随着年龄的增长，如果还能坚持锻炼，尤其是在健身房，应当以无氧运动为主，无氧练完后，再加上一定时间的有氧运动，二者相结合，有主次之分，效果会更好。

1、有利于控制人的体重，减少脂肪的含量。

2、愉悦身心，提高人的心肺功能。

3、在做无氧运动之前，是有效的热身手段。

1、持续时间过长，减脂的同时，肌肉也会流失。

2、只进行有氧，时间长了，身体会很快适应这种强度，减脂效果会越来越慢。

3、长时间有氧运动，关节、韧带易受伤。

1、能增肌、增加力量，增强人的爆发力。

2、当肌肉增加后，能提高新陈代谢率，燃烧脂肪会增加，减脂效果会更好。

3、提高人的形象，肌肉结实，塑形使人看上去，身材匀称、挺拔，更有精神。

有氧锻炼与无氧锻炼是机体的两种锻炼方式。只有均衡地交叉与互换，身体才能得到全面的发展，但在年龄上要有所侧重。

近50岁的年纪，尚属年富力强之时，身体强健一直锻炼的人，其有氧与无氧的比例应该是6:4，坚持的年代较短且断断续续之人，应该保持在7:3。但这个比例并不是绝对的，应该随着身体素质不断变化的强与弱中相互游离。

近50岁的人，在参加竞技比赛的心理已经比较弱化，更期盼着身体强健，衰老减慢，延年益寿。不需要特别大的竞技强化训练，也不需要泾渭分明地过分强调有氧与无氧的比例。

可以尽情放松地去锻炼，参加比例更大的混氧练习。多参加一些身体对抗性比较弱且***性比较强的排球、羽毛、乒乓球等运动。晓行星祝您健康！

不打***不跳广场舞，今年50刚退休，退休金不多，怎么打发时间？

辛苦工作几十年，离开了熟悉的环境，打乱了熟悉的生活节奏，一切从头开始。

退休只是生活的一个驿站，可以放松一下自己，但不能放弃对生活的追求，50岁，人生刚刚过半，未来还有几十年的健康寿命，还可以做很多事情，要合理安排，切不可蹉跎了岁月。

50岁，可以根据自己的特长、爱好找一个适合自己的事情，即可以为社会做点贡献，也可以为自己增加一些收入，当然要量力而行。

退休之前，时间是企业的，退休之后，时间是自己的，如果运气好，甚至可以完成一次逆袭，改变命运。大器晚成的例子太多了，不需要一一列举。

50岁，已经不再年轻，有成熟的思维，可以避免很多不切实际的幻想，脚踏实地的做些力所能及的事情，大事小事都是提升自己价值的很好的补充。

分几种情况。

一种情况，有自己的爱好，这样，你就可以利用退休后大把的时间，发展自己的爱好了，既充实了生活，又提高了人生品味，何乐不为？

另一种情况，没有个人爱好，可以培养一到两种爱好，比如画画、书法等等。現在社会上针对退休老年人的教学机构很多，有的教师也都是退休的大学教育工作者，教学经验很丰富，只要静下心来学，是能学有所获的，更为可贵的是，你在学习中还会结识许多老年朋友，这种收获，难能可贵。

当然，如果子女工作忙，无时间照看孩子，你也可以发挥余热，帮子女带孩子，既减轻了子女负担，又享受了天伦之乐。

就我个人来讲，虽还有五到六年的时间退休，但对退休生活己有所考虑。我爱好朗诵，喜欢播讲，現在苦于没有更多的时间录播文字，退休后，我会集中精力，多朗诵些文字，多录制些文字，进一步提升自己，发展自我。

最后要还要说的是，不管哪种情况，不要忘记下载一个头条app或西瓜***，退休后，闲暇时间，录个视频，发个微头条，既丰富退休生活，又小有收益，练了脑儿，挣了钱儿，美滋滋，爽哒哒！

50岁的年龄不算大，如果身体健康，找一份适合自己的工作。有一份收入，又消磨时间。我也是50岁退休的，找了一份工作，一直干到62岁。感觉特别好。有人说我是财迷。走自已路，我不偷不抢的。让别人去说吧。

退休退休，既然制定了这个岁数退休，那就退下来好好休养休养。女人到了五十，正是更年期，雌激素下降，身体各项机能开始出现下滑，既然退下来了，正好有时间做好身体的保养，没有一个健康的身体，就没有退休以后的美好生活。身体好了多活几年，多挣点退休金。

另外工作的时候，可能疏忽了对家的照顾，现在正好可以弥补一下，为家人做好一日三餐，把家里收拾的整洁干净，家庭生活一定会更加和谐。有老人的话，多照顾照顾他们，毕竟岁数大了，陪伴的机会越来越少，争取不给自己留下太多遗憾。

现在的五十岁和过去不同，其实还有精力从事一份适合自己的工作的，实在闲不住的话，可以自谋一份职业，不过给别人打工要看别人的脸色，刚刚脱离了别人的约束管教，又要继续再去受管理，反正我不会做。

我是今年四月退休的，我帮女儿带孩子，精心做好一日三餐，经常来陪86岁老母亲聊天，很充实！

到此，以上就是小编对于中老年人怎样在家健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于中老年人怎样在家健身锻炼的3点解答对大家有用。